Bagaimana mengambil waktu istirahat dapat membantu mereka dengan gangguan kepribadian ambang bersantai
Ketika Anda memiliki gangguan kepribadian ambang ( borderline personality disorder / BPD), Anda bisa lebih sensitif terhadap konflik dan lebih sering disakiti daripada orang lain. Ketika seseorang telah menganiaya Anda atau ada kesalahpahaman, Anda akan merasakan efeknya secara intens dan kecenderungan pertama Anda adalah pergi menghadapi orang itu segera untuk menanganinya. Meskipun ini adalah reaksi yang sangat normal, mengambil langkah mundur dan mengambil jeda dari konfrontasi dapat membantu Anda melihat situasi dengan lebih jelas dan menggunakan keterampilan komunikasi positif Anda lebih efektif.
Dengan mempelajari keterampilan ini, Anda dapat mengelola hubungan dengan orang lain secara lebih fungsional dan sehat.
Jika Anda menderita BPD, hidup sangat hitam dan putih; sulit untuk melihat jalan tengah dalam konflik. Semua hubungan bisa penuh gejolak dan mengalami pasang surut, tetapi ketika Anda mengalami BPD, masalah itu dapat menyebabkan percakapan yang menyakitkan dan ledakan yang bisa sulit untuk disembuhkan atau dipulihkan. Adalah umum untuk hubungan menjadi rusak parah selama episode-episode ini.
Cara Menangani Lebih Baik Konfrontasi
Penting untuk memikirkan kembali bagaimana Anda menangani situasi serius untuk mempertahankan hubungan dan reputasi Anda. Berikut beberapa ide untuk membantu Anda mengubah cara Anda menangani konfrontasi ketika sesuatu terjadi pada Anda:
- Tunggu emosi berlalu: Meskipun Anda mungkin ingin berbicara dengan teman atau rekan kerja yang langsung menyakiti Anda, berbicara dengan mereka saat Anda marah atau marah bukanlah ide yang baik. Itu bisa menyebabkan Anda berbicara terlalu keras atau mengatakan hal-hal yang tidak Anda maksud. Situasinya akan berakhir lebih buruk dengan perasaan terluka di kedua sisi. Alih-alih, menjauhlah dari situasi dan beri diri Anda waktu untuk memikirkannya dari orang lain. Itu akan membantu Anda menempatkan segala sesuatu dalam perspektif dan Anda akan menjadi pola pikir yang lebih tenang ketika Anda siap untuk mengobrol.
- Identifikasi masalah yang lebih besar : Jika Anda merasa marah dengan sesuatu yang cukup sepele, gunakan batas waktu untuk menentukan apa masalah sebenarnya. Apakah terjadi sesuatu berbulan-bulan yang lalu yang tidak pernah diatasi? Atau apakah ada orang lain yang melukai Anda dan Anda memukul? Menetapkan apa yang benar-benar memicu emosi Anda akan mengarahkan Anda ke dalam menangani situasi dengan cara yang tepat, tanpa membawa sejarah Anda sendiri ke situasinya.
- Buatlah rencana: Sebelum masuk ke ruangan untuk berbicara dengan orang lain, luangkan beberapa menit untuk menuliskan perasaan Anda dan pikiran-pikiran kunci yang ingin Anda ungkapkan . Coba bayangkan sudut pandang orang lain dan sisi mereka dari cerita. Itu akan membantu Anda memfokuskan percakapan pada isu-isu nyata di tangan dan memungkinkan Anda untuk memiliki dialog yang produktif daripada pertempuran sengit.
Konfrontasi tidak pernah menyenangkan, tetapi ketika Anda memiliki gangguan kepribadian ambang, rasa sakit atau penolakan dapat terasa meningkat, sehingga tampaknya perlu untuk segera mengambil tindakan. Tetapi dengan hanya 30 menit untuk menyendiri dengan pikiran Anda, Anda akan merasa tenang dan berdaya, siap untuk mengatasi masalah dengan ketenangan alih-alih marah.