Penghindaran eksperimental adalah suatu usaha atau keinginan untuk menekan pengalaman internal yang tidak diinginkan, seperti emosi, pikiran, ingatan dan sensasi tubuh. Keengganan untuk tetap berhubungan dengan pengalaman internal dianggap mendasari banyak perilaku "melarikan diri" yang tidak sehat, seperti penggunaan narkoba , perilaku seksual berisiko, dan menyakiti diri sendiri secara sengaja , dan dapat meningkatkan risiko gangguan stres pasca-trauma ( PTSD ) di orang yang pernah mengalami trauma parah.
Memahami Penghindaran Pengalaman
Menghindari pengalaman internal yang negatif adalah naluri alami yang berfungsi untuk melindungi kita dari bahaya. Namun, psikolog dating kembali ke Sigmund Freud berpendapat bahwa penghindaran tersebut juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan perilaku kita.
Pada 1990-an, para psikolog mulai menyebut perilaku menghindar dan melarikan diri ini sebagai "penghindaran pengalaman." Penghindaran eksperimental dilihat sebagai gaya mengatasi yang dapat melanggengkan masalah atau menghasilkan masalah baru. Misalnya, mencoba untuk tidak merasa khawatir dapat melanggengkan kecemasan daripada membiarkannya menghilang.
Pada tahun 1996, psikolog dari University of Nevada menulis dalam makalah penting bahwa "banyak bentuk psikopatologi bukan hanya masalah buruk, mereka juga merupakan solusi yang buruk, berdasarkan penggunaan yang berbahaya dan tidak efektif dari strategi penghindaran pengalaman."
Sejak itu, penghindaran pengalaman dikaitkan dengan:
- Kecemasan dan gangguan kecemasan umum
- Gangguan bipolar
- Pernapasan diri yang disengaja
- Perilaku seksual berisiko tinggi
- Gangguan obsesif-kompulsif
- Gangguan panik
- Penyalahgunaan zat
- Bunuh diri
- Trauma dan gangguan stres pasca-trauma
- Trichotillomania
Bagaimana Penghindaran Pengalaman Menyakiti Orang Dengan PTSD
Penghindaran eksperimental diharapkan meningkatkan risiko orang yang mengalami trauma untuk mengembangkan dan mempertahankan PTSD.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 menemukan bahwa anak-anak yang mengalami pelecehan jauh lebih mungkin untuk mengembangkan PTSD jika mereka mencoba untuk menghindari pikiran dan emosi yang menyakitkan setelah pelecehan daripada berbicara tentang perasaan negatif mereka. Strategi penghindaran eksperensial mungkin sebagian menjelaskan mengapa 40 persen anak-anak yang disalahgunakan mengembangkan PTSD selama hidup mereka, sementara 60 persen lainnya tidak.
Penghindaran eksperimental adalah salah satu dari tiga strategi regulasi emosi yang diyakini dapat meningkatkan risiko PTSD. Dua strategi regulasi emosi lainnya yang terlibat dalam PTSD adalah ruminasi dan penekanan pemikiran.
Penghindaran Eksperiensial, Penerimaan dan Terapi Komitmen untuk PTSD
Kebalikan dari penghindaran adalah penerimaan. Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT) adalah psikoterapi perilaku yang dikembangkan untuk mengurangi penghindaran pengalaman.
ACT didasarkan pada gagasan bahwa penderitaan bukan berasal dari pengalaman sakit emosional, tetapi dari upaya menghindari rasa sakit itu. Tujuan utamanya adalah untuk membantu orang-orang terbuka dan mau memiliki pengalaman batin mereka saat memusatkan perhatian bukan pada mencoba melarikan diri atau menghindari rasa sakit (karena ini tidak mungkin dilakukan) tetapi sebaliknya, menjalani hidup yang bermakna.
Ada lima tujuan ACT:
- Mengakui bahwa mencoba melarikan diri dari rasa sakit emosional tidak akan pernah berhasil
- Menyadari bahwa mencoba mengendalikan rasa sakit adalah masalah
- Melihat diri Anda terpisah dari pikiran Anda
- Melepaskan upaya untuk menghindari atau mengendalikan pikiran dan perasaan
- Menjalani hidup yang bermakna dan bermanfaat
ACT adalah salah satu bentuk pengobatan yang direkomendasikan untuk PTSD dan masalah psikologis lainnya yang terkait dengan penghindaran pengalaman.
Juga Dikenal Sebagai: penghindaran emosional, keengganan emosional, penekanan pikiran, keengganan