Dengan bantuan pasangan Anda, Anda dapat mengelola emosi negatif Anda
Individu dengan ADD cenderung menunjukkan emosinya dengan mudah. Mereka sering mengalami kesulitan mengelola perasaan mereka, terutama ketika menyangkut emosi yang sulit seperti kemarahan . Ketika seseorang mengalami kesulitan untuk memonitor suasana hatinya dan mengatur perasaannya, dia dapat menjadi sangat cepat frustrasi, menjadi cepat marah, cepat, dan tidak dapat diprediksi.
Kesulitan mengatur emosi dikombinasikan dengan masalah dalam kontrol impuls dapat menyebabkan beberapa pukulan besar.
Hal ini jelas dapat menciptakan banyak stres dan menyakiti perasaan dalam hubungan karena pasangan / pasangan dari individu TAMBAH sering adalah orang yang menanggung beban dari ledakan-ledakan ini. Banyak mitra merasa bahwa mereka berjalan di kulit telur dalam hubungan karena mereka tidak tahu kapan letusan berikutnya akan terjadi.
Kiat-kiat untuk Mendapatkan Kontrol Atas Kemarahan Anda
- Langkah pertama adalah mengakui bahwa kemarahan adalah masalah bagi Anda. Bertanggung jawab untuk memiliki masalah ini. Jika Anda telah jatuh ke dalam pola menyalahkan pasangan Anda atau orang lain atas kemarahan Anda, lakukan upaya sadar untuk berhenti melakukan hal ini. Alih-alih duduk bersama dengan pasangan Anda ketika Anda berdua dalam suasana hati yang baik dan membuka kerangka pikiran dan berbicara. Sampaikan masalah ini dengan cara yang tidak menghakimi dan berfokus pada solusi.
Setelah Anda mengakui bahwa Anda telah membuat kesalahan, Anda cenderung merasa bahwa Anda telah menyebabkan rasa sakit pada pasangan Anda. Komunikasikan perasaan Anda kepada pasangan Anda. Katakan Anda menyesal dan menerima pengampunan. Bergerak maju bersama dengan rencana untuk meningkatkan hubungan.
Menjadi lebih sadar saat Anda berkomunikasi dengan sarkasme. Sarkasme adalah cara yang marah dan meremehkan untuk berinteraksi dengan orang lain. Memahami bahwa komentar yang menggigit itu berbahaya dan membuat upaya yang disengaja untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang lebih tepat. Bicarakan secara terbuka dengan pasangan Anda tentang hal ini. Jika pasangan Anda telah menerima akhir sarkasme Anda, ia mungkin akan banyak bicara tentang masalah ini. Jika sarkasme tergelincir ke dalam percakapan Anda, mintalah mitra Anda menunjukkannya segera. Minta maaf dan terus bekerja untuk menghilangkan komentar sarkastik.
Buat daftar pemicu yang cenderung memicu perasaan marah. Menjadi lebih sadar akan pemicu ini akan membantu Anda untuk campur tangan dan mengerem lebih awal sebelum emosi Anda begitu kuat sehingga Anda mencapai titik tanpa harapan. Waspadai faktor lingkungan yang dapat menghambat pengendalian diri Anda, seperti kelelahan, kelaparan, stimulasi yang berlebihan, dll.
Penting juga untuk menjadi lebih sadar akan tanda-tanda fisik kemarahan Anda. Apakah Anda cenderung mengatupkan rahang Anda saat kemarahan mulai menggelembung? Apakah Anda merasa jantung Anda berdetak lebih cepat? Apakah pernapasan Anda menjadi lebih dangkal dan cepat? Apakah wajahmu mulai panas? Apakah telingamu terbakar? Apa sajakah isyarat-isyarat bahwa kemarahan sedang meningkat? Ketika Anda merasakan reaksi-reaksi ini di dalam tubuh Anda, mereka akan memberi isyarat kepada Anda bahwa sudah waktunya untuk menjauh dan dekompresi.
Berhentilah dan tarik napas dalam-dalam ... atau benar-benar mengambil beberapa napas yang lambat dan dalam. Tarik napas dalam-dalam dari perut Anda (bukan dada Anda) dan kemudian hirup semua jalan keluar sampai paru-paru Anda kosong. Belajar dan berlatih teknik relaksasi tambahan seperti meditasi dan penghitungan lambat hingga sepuluh yang akan membantu Anda untuk mengendalikan perasaan Anda sebelum mereka menjadi tidak terkendali.
Belajarlah untuk mengenali perasaan yang mungkin mendasari kemarahan Anda. Terkadang ketika kita bereaksi dalam kemarahan, sebenarnya ada emosi lain yang lebih rentan yang kita rasakan seperti rasa malu, sakit, frustrasi, kekecewaan, atau kesedihan. Mengekspresikan kemarahan mungkin terasa lebih aman daripada memproses emosi yang lebih sulit ini, tetapi jika kita tidak mengatasi perasaan-perasaan lain ini, mereka terus terbungkus dan tidak terselesaikan.
Terkadang stimulan dapat menyebabkan iritabilitas. Jika Anda khawatir ini mungkin menjadi masalah bagi Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.
Terakhir tetapi tentu tidak sedikit, pastikan bahwa Anda dan pasangan Anda terlibat dalam perawatan untuk ADHD Anda. Ketika Anda berdua menyadari cara ADHD dapat memengaruhi hubungan Anda, Anda lebih cenderung untuk menindaklanjuti semua pendekatan perawatan yang disarankan. Anda juga lebih mungkin mengembangkan dan menerapkan strategi yang berhasil untuk mengatasi, berkomunikasi, dan berhubungan satu sama lain.
Baca lebih lanjut tentang:
Sumber:
> Michael T. Bell. Anda, Hubungan Anda & TAMBAH Anda. New Harbinger Publications, Inc. 2002.