Menggunakan Perhatian untuk Mengubah Hubungan Anda dengan Kekhawatiran
Masalah kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat adalah gangguan kecemasan , dialami oleh 18% dari populasi orang dewasa. Banyak yang tidak memenuhi kriteria untuk gangguan kecemasan masih berjuang dengan kecemasan secara teratur, dan melakukan apa pun yang mereka bisa untuk menghentikannya. Alih-alih melawannya, praktik meditasi mindfulness dan mindfulness based yang kuno membantu orang mengubah hubungan mereka dengan kecemasan, dan mengalami kelegaan hebat sebagai hasilnya.
Sebelum mengutuk kecemasan, ketahuilah ini:
Dari perspektif evolusi, kita semua benar-benar memiliki kecemasan untuk berterima kasih atas keberadaan kita sebagai suatu spesies. Jika bukan kemampuan tubuh manusia untuk memobilisasi dengan cepat dalam menghadapi ancaman, menggunakan sistem saraf simpatetiknya dan menyalakan respon melawan-atau-lari , kita tidak akan selamat dari rahang harimau lapar di zaman pra-sejarah.
Kecemasan Hari Ini
Sayangnya, bagi orang-orang yang berjuang dengan kecemasan hari ini, respons melawan-atau-lari itu masih menyala dalam situasi yang ramah, dan mereka mengalami respons fisik yang akan memobilisasi mereka untuk berlari cepat, namun mereka tidak punya tempat untuk pergi. Siapa pun yang pernah mengalami kecemasan dapat berhubungan dengan beberapa manifestasi fisik umum dari kecemasan: telapak tangan berkeringat, jantung berdebar, kesulitan bernafas, mulut kering, nafsu makan menurun ... daftarnya terus berlanjut. Adalah umum bagi orang-orang untuk hadir di ruang gawat darurat yang mengeluhkan serangan jantung ketika pada kenyataannya mereka mengalami serangan panik .
Apa yang begitu sulit tentang kecemasan adalah semakin banyak orang mencoba memperbaikinya, semakin buruk yang bisa terjadi.
Berkaitan Berbeda dengan Kecemasan Melalui Mindfulness
Begitu banyak orang mencoba melawan dengan kecemasan mereka sebagai cara untuk menyelesaikannya. Seringkali, pendekatan untuk mengelola kecemasan ini menjadi kekalahan diri. Sebagai seorang psikolog yang bijaksana, Carl Jung , pernah berkata, "apa yang Anda tolak bertahan." Jika Anda bergumul dengan kecemasan, menjadi marah setiap kali ia menggerakkan kepalanya yang buruk, dan memiliki harapan menjadi individu yang bebas dari kecemasan, Anda hanya akan mengundang lebih banyak kecemasan ke dalam hidup Anda.
Langkah pertama untuk memiliki hubungan yang lebih baik dengan kecemasan adalah dengan menerima bahwa itu akan ada dalam hidup Anda.
Mindfulness pada dasarnya adalah kesadaran pengalaman yang tidak menghakimi, terbuka dan menerima momen-ke-momen. Meskipun berakar pada Buddhisme Zen, ini telah menjadi dasar dari pengobatan efektif untuk kecemasan yang dikenal sebagai Mindfulness Based Stress Reduction, yang dibuat oleh Dr. Jon Kabat-Zinn, penulis Wherever You Go, There You Are. Ketika Anda dapat mengamati pikiran dan emosi Anda dari posisi terpisah, Anda cenderung bereaksi terhadap mereka dan terjebak di dalamnya. Anda akan cenderung tidak terjebak dalam kecemasan khawatir yang tak ada habisnya, dan akan lebih mungkin untuk melihat kekhawatiran Anda sebagai keraguan sesaat dan pikiran sementara. Mindfulness membantu kita mengingat bahwa kita bukanlah pikiran atau emosi kita; kami hanya kebetulan mengalaminya.
H ow Be Be Mindful
Tarik napas dalam-dalam, duduklah, amati apa yang terjadi, dan periksa pengalaman Anda. Perhatikan apa yang terjadi. Letakkan ponsel cerdas Anda dan hanya bernapas. Cobalah selama satu menit atau lebih di sepanjang hari Anda. Penasaran dengan pengalaman Anda, dan hadirlah. Ketika Anda mulai menumbuhkan suatu hubungan baru dengan kecemasan hanya dengan menerimanya apa adanya, dan berhenti mencoba untuk melawannya, itu mungkin tidak akan terasa sebagai masalah besar.
Sumber-sumber
Kecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika
Miller, J., Fletcher, K. dan Kabat-Zinn, J. (1995) Tindak lanjut tiga tahun dan implikasi klinis dari intervensi pengurangan stres berdasarkan kesadaran dalam pengobatan gangguan kecemasan. Rumah Sakit Umum Psikiatri, 17: 192-200.