Mengatasi Gejala Somatik yang Sulit
Semua gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik, melibatkan beberapa tingkat kecemasan dan kegelisahan. Kecemasan adalah keadaan batin yang meliputi perasaan takut, khawatir, takut, stres, dan ketakutan. Bagi orang-orang dengan gangguan panik, dampak kecemasan biasanya dialami pada tingkat mental, emosional, dan bahkan fisik.
Pengalaman yang sangat tidak menyenangkan dari sensasi fisik yang berhubungan dengan kecemasan dapat datang dalam bentuk serangan panik , gejala utama gangguan panik.
Serangan-serangan ini dicirikan oleh perasaan-perasaan fisik yang menyusahkan, seperti nyeri dada , detak jantung yang dipercepat, gemetar , gemetar, dan sesak nafas. Bagi banyak penderita panik, gejala-gejala fisik serangan panik dianggap sebagai menakutkan dan yang paling sulit untuk dikelola.
Kecemasan bisa menjadi bagian yang biasa dari kehidupan Anda sehingga Anda mungkin tidak menyadari bagaimana hal itu memengaruhi Anda secara fisik. Misalnya, kecemasan cenderung meningkatkan ketegangan tubuh, yang menyebabkan sesak di area tertentu, seperti punggung, leher, dan bahu. Di sisi lain, Anda mungkin sadar betul bagaimana kepanikan dan kecemasan mencemaskan tubuh Anda, tetapi berjuang untuk mengatasi gejala-gejala gangguan panik. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola gejala somatik yang sulit. Di bawah ini adalah cara-cara Anda dapat mengelola gejala-gejala fisik kepanikan dan kecemasan :
Mengubah pikiran Anda
Bagian dari rasa takut dan ketidaknyamanan yang terkait dengan gejala fisik gangguan panik disebabkan oleh pikiran seseorang.
Misalnya, ketika merasakan gejala yang berhubungan dengan kecemasan berkeringat berlebihan, gemetar, atau sensasi tercekik, seorang penderita panik dapat menjadi takut bahwa ia akan kehilangan kontrol atau orang lain menilai reaksi seseorang. Selama serangan panik, seseorang mungkin merasa takut akan konsekuensi dari gejala fisik, takut bahwa itu akan mengarah ke keadaan darurat medis.
Ketakutan semacam itu hanya meningkatkan rasa cemas seseorang, yang mungkin menyebabkan kepanikan dan kecemasan yang lebih intens.
Salah satu cara untuk mengatasi gejala fisik Anda secara lebih efektif adalah dengan cara Anda meresponsnya. Refleksi diri, seperti penjurnalan atau pelacakan suasana hati dan kecemasan dapat membantu Anda dalam mengeksplorasi reaksi otomatis Anda terhadap gejala Anda dan menentukan cara untuk mengubahnya. Afirmasi adalah cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengubah pikiran Anda. Misalnya, jika gejala fisik biasanya membawa pada pikiran yang menjengkelkan, seperti "Saya akan kehilangan kontrol," atau "Semua orang dapat melihat betapa gugupnya saya," gunakan afirmasi seperti "Saya baik-baik saja," "Saya memiliki pegangan di kegelisahan saya, "atau" Sensasi fisik ini akan segera berlalu, "untuk menangkal pikiran negatif Anda.
Belajarlah lagi:
Jagalah Tubuh Fisik Anda
Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi dan olahraga dapat memengaruhi pengalaman Anda dengan gejala gangguan panik. Untuk mengelola gejala fisik panik dan kecemasan dengan lebih baik, pertimbangkan untuk membuat perubahan gaya hidup sehat. Misalnya, meluapnya makanan dan zat tertentu, termasuk kafein dan gula, dapat memperburuk perasaan cemas. Sementara latihan fisik dapat membantu meredakan stres dan ketegangan yang dirasakan di seluruh tubuh, meningkatkan tingkat energi, dan memperbaiki suasana hati.
Selain itu, latihan relaksasi yang mengurangi stres, seperti yoga dan meditasi dapat membantu Anda belajar mengendalikan sensasi tubuh dan tetap tenang dalam menghadapi kecemasan.
Belajarlah lagi:
- Diet, Latihan, dan Kecemasan
- Teknik Pengurangan Stres
- Yoga untuk Gangguan Panik
- Latihan Fisik untuk Panik dan Kecemasan
Bawa Kesadaran Anda Di tempat lain
Ketika gejala fisik menjadi luar biasa, itu dapat membantu menyesuaikan fokus Anda ke aktivitas yang lebih menyenangkan. Ketika sensasi fisik cemas sedang meningkat, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda ke hal lain. Pikirkan tentang kegiatan apa yang Anda sukai dan dapat dengan cepat mengubah fokus Anda.
Misalnya, Anda dapat memutuskan untuk menelepon orang yang Anda sayangi, terlibat dalam beberapa peregangan, berlatih meditasi kesadaran, menonton film, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Terlepas dari kegiatan apa yang Anda pilih, intinya adalah menyalurkan energi Anda yang berlebihan menjadi sesuatu yang Anda anggap menyenangkan dan menyejukkan.
Belajarlah lagi:
Mencari Perawatan
Jika Anda mengalami gejala-gejala fisik gangguan panik, serangan panik, dan kecemasan, penting untuk mencari bantuan. Seorang dokter atau spesialis kesehatan mental yang memenuhi syarat lainnya akan dapat membantu Anda mengatasi gejala-gejala fisik Anda. Perawatan akan melibatkan diagnosis yang tepat, berpartisipasi dalam rencana perawatan , dan menindaklanjuti rekomendasi dokter Anda. Dengan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan, Anda dapat mengantisipasi belajar bagaimana mengelola gejala-gejala fisik panik dan kecemasan secara efektif.
Belajarlah lagi: