Perilaku ini melanggengkan siklus panik dan khawatir
Jika Anda sering mengalami serangan panik (kecemasan) dan telah didiagnosis dengan gangguan panik atau gangguan kecemasan lainnya, Anda mungkin secara tidak sengaja mengembangkan pola perilaku maladaptif, atau buruk, untuk mengatasi situasi Anda.
Memahami Perilaku Maladaptif
Perilaku maladaptif menghambat kemampuan Anda untuk menyesuaikan diri secara sehat dengan situasi tertentu.
Intinya, mereka mencegah Anda beradaptasi atau mengatasi dengan baik tuntutan dan tekanan hidup. Sering digunakan untuk mengurangi kecemasan, perilaku maladaptif menghasilkan hasil yang disfungsional dan non-produktif — dengan kata lain, mereka lebih berbahaya daripada membantu.
Perilaku maladaptif diklasifikasikan di sini sebagai disfungsional karena mereka cenderung hanya memberikan bantuan jangka pendek dari kecemasan — mereka tidak membantu Anda mengatasi kecemasan Anda dalam jangka panjang. Perilaku ini tidak produktif karena mereka tidak melakukan apa-apa untuk meringankan akar masalah Anda dan mungkin, pada kenyataannya, berfungsi sebagai penguat masalah yang mendasarinya.
Perilaku Maladaptif yang Terkait dengan Gangguan Panik
Beberapa perilaku maladaptif umum yang terkait dengan gangguan panik meliputi:
- Penghindaran: Bagi banyak orang, gejala gangguan panik sering memicu serangkaian perilaku menghindar. Hal ini dapat menyebabkan agoraphobia , komplikasi umum yang terjadi pada 25 hingga 50 persen orang dengan gangguan panik. Agoraphobia dapat mengambil sedikit waktu untuk berkembang, atau bisa datang agak cepat. Beberapa penderita percaya gejala agoraphobic mereka dimulai setelah serangan panik pertama mereka. Begitu agoraphobia berakar, perilaku penghindaran sering kali berlipat ganda dengan cepat.
- Penyalahgunaan zat: Orang dengan gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik dan agoraphobia, kadang-kadang menggunakan alkohol atau zat lain sebagai sarana mengatasi ketakutan dan kecemasan. Studi menunjukkan bahwa orang dengan gangguan kecemasan lebih cenderung memiliki alkohol atau gangguan penyalahgunaan zat lainnya daripada mereka yang tidak memiliki gangguan kecemasan. Menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan lain untuk mengendalikan stres dan kecemasan diklasifikasikan sebagai perilaku maladaptif karena hanya memberikan bantuan sementara dari kecemasan dan benar-benar dapat menciptakan lebih banyak masalah jangka panjang. Penyalahgunaan zat tidak memperbaiki masalah mendasar dan penggunaan alkohol atau narkoba jangka panjang atau penyalahgunaan dapat menyebabkan toleransi, ketergantungan, dan untuk sebagian, kecanduan.
- Penarikan: Banyak tantangan dalam hidup membutuhkan tindakan berkelanjutan — baik secara perilaku dan mental. Terkadang kita berjuang dan berhasil. Terkadang kita berjuang dan gagal. Ketika yang terakhir terjadi, kita dapat mencoba lagi, atau kita dapat menarik diri dari konflik dengan penerimaan situasi kita yang mengundurkan diri. Ketika datang ke gangguan panik atau gangguan kecemasan lainnya , penarikan tidak kompatibel dengan pemulihan. Ini adalah perilaku maladaptif karena itu berarti kita tunduk pada penyakit dan menjadi tidak mampu memenuhi tuntutan hidup. Intinya, menarik diri dalam pengertian ini sama dengan menyerah.
- Mengubah kecemasan menjadi marah: Ini normal untuk orang yang memiliki gangguan panik, agoraphobia, atau gangguan kecemasan lain untuk mengalami frustrasi karena kondisi mereka. Kadang-kadang rasa frustrasi ini bisa berkembang menjadi kemarahan — kemarahan terhadap diri sendiri, kemarahan pada situasi Anda, atau kemarahan terhadap orang lain. Jenis kemarahan ini berakar pada kecemasan. Kemarahan adalah perasaan yang kuat yang merupakan bagian normal dari pengalaman manusia. Semua orang merasa marah pada satu waktu atau lainnya, dan kemarahan itu sendiri bukanlah hal yang buruk. Tetapi jika Anda mengungkapkan kemarahan Anda dengan cara yang tidak sehat, itu bisa menjadi masalah. Plus, kemarahan dapat meningkatkan kecemasan Anda dan memperburuk gejala panik Anda. Kabar baiknya adalah bahwa program manajemen amarah dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih adaptif untuk mengatasi kecemasan.
Satu Kata Dari
Bagi banyak orang, proses pemulihan dari gangguan kecemasan lambat dan penuh dengan kemunduran. Pemulihan dilakukan dengan ketekunan dan tekad yang kuat untuk tidak menerima kendali bahwa serangan panik dan gejala-gejala terkait kecemasan lainnya ada selama hidup kita.
> Sumber:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Diagnosa Saat Ini dan Pengobatan Gangguan Kecemasan. Farmasi dan Therapeutics . 2013; 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, dkk. Perawatan Ketergantungan Alkohol Penyerta dan Gangguan Kecemasan: Peninjauan Bukti Ilmiah dan Rekomendasi untuk Perawatan. Batas dalam Psikiatri . 2017; 8: 173. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00173.
> Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA). Gangguan kecemasan . Departemen Kesehatan dan Pelayanan Kemanusiaan. Diperbarui 5 April 2017.