Penentuan tujuan dapat membantu dalam mengatasi beberapa aspek gangguan kecemasan sosial (SAD) . Di bawah ini adalah beberapa kiat untuk membantu Anda menetapkan dan mencapai sasaran terkait dengan SAD Anda.
Alat untuk Menetapkan Tujuan
Jika salah satu tujuan Anda adalah bekerja pada kecemasan sosial Anda, Anda mungkin menemukan situs web berikut bermanfaat.
"Alat Psikologi" mencakup berbagai sumber daya yang dapat diunduh gratis untuk berbagai gangguan psikologis termasuk SAD.
Anda akan menemukan hal-hal berikut di situs web:
- Penilaian untuk SAD
- Panduan pengobatan SAD
- Studi penelitian tentang SAD
- Lembar informasi tentang SAD
- Lembar kerja untuk SAD
- Program bantuan mandiri untuk SAD
Apakah Anda mencari alat bantu-mandiri untuk bekerja pada kecemasan sosial sendiri, saat ini menerima terapi dan mencari sumber daya tambahan atau Anda seorang profesional yang ingin berbagi lembar kerja Anda sendiri, situs web mungkin merupakan sumber daya yang berharga.
Jenis Gol Terbaik
Akronim yang sering digunakan dalam kaitannya dengan penetapan tujuan adalah "SMART"
SMART singkatan:
- Spesifik
- Terukur
- Dapat dicapai
- Realistis
- Tepat waktu
Misalnya, Anda mungkin memilih sasaran untuk membuat lima teman baru tahun ini. Tujuan Anda adalah spesifik (5 teman), terukur (apakah Anda memenuhi target ini), dapat dicapai (jika Anda bekerja keras untuk bertemu orang baru), realistis (banyak orang memiliki setidaknya 5 teman) dan tepat waktu (yang akan dicapai dalam 12 bulan ke depan).
Contoh tujuan yang tidak realistis adalah tidak pernah merasakan kecemasan dalam situasi sosial dan kinerja.
Pemikiran hitam dan putih seperti itu membuat Anda gagal, karena Anda mungkin akan selalu merasa cemas dalam situasi itu.
Berikut adalah beberapa langkah hebat untuk menetapkan sasaran Anda.
1. Identifikasi tujuan Anda
Apa yang ingin Anda ubah sehubungan dengan kecemasan sosial Anda? Pilih sasaran jangka pendek, menengah, dan panjang di berbagai bidang seperti:
- Mencari teman baru
- Mendapatkan pekerjaan
- Menjadi sehat secara fisik
Berhati-hatilah agar kecemasan Anda tidak menghalangi tujuan memilih. Identifikasi tujuan tanpa memperhatikan seberapa cemasnya mereka terhadap perasaan Anda.
Pastikan untuk juga menuliskan sasaran Anda untuk memastikan Anda menaatinya.
2. Pecahkan tujuan menjadi potongan
Misalnya, jika sasaran Anda adalah membuat satu panggilan telepon setiap hari, mulailah dengan memilih siapa yang akan Anda hubungi dan pastikan Anda memiliki nomor telepon yang benar.
3. Identifikasi rintangan
Apa yang mungkin menghalangi Anda membuat 5 teman baru? Identifikasi tantangan-tantangan itu dan temukan cara-cara untuk mengatasinya. Bergabunglah dengan klub atau ambil pelajaran dari beberapa macam untuk bertemu orang-orang jika Anda tidak sering bertemu dengan orang lain.
4. Jadwalkan tujuan
Rencanakan waktu secara teratur agar Anda bekerja menuju tujuan Anda. Dalam contoh membuat 5 teman baru, jadwalkan kegiatan rutin yang akan membuat Anda berhubungan dengan calon teman. Misalnya, Anda dapat mengunjungi gym pada waktu yang sama setiap minggu dengan harapan Anda dapat bertemu dengan orang yang sama setiap kali.
5. Selesaikan tujuan Anda
Anda mungkin perlu menuliskan langkah-langkah tepat yang akan Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda. Untuk contoh teman baru, ini mungkin berarti menuliskan langkah-langkah seperti pembuka percakapan, bagaimana menjaga percakapan tetap berjalan, dll.
Motivasi untuk Mencapai Tujuan
Memiliki tujuan untuk bekerja pada kecemasan sosial Anda tidak akan banyak berpengaruh jika Anda masih kurang motivasi. Pastikan untuk mengidentifikasi hambatan yang menghalangi Anda untuk menjadi termotivasi, seperti percaya hal-hal tidak akan pernah berubah, dan menantang rintangan ini.
Hadiah atau Revisi
Jika Anda berhasil mencapai tujuan Anda, hadiahi diri Anda sendiri. Jika tidak, maka revisi untuk membuat kesuksesan lebih mungkin pada waktu berikutnya.
Sumber:
Kecemasan BC. Panduan untuk penetapan tujuan . Diakses pada 29 Juni 2016.