Cara menghadapi ketakutan akan serangan panik
Gangguan panik adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan serangan panik berulang dan tak terduga. Serangan-serangan ini melibatkan banyak gejala fisik, termasuk gemetar , berkeringat, sesak napas, nyeri dada , dan mual. Serangan panik juga dapat terjadi dengan gejala-gejala kognitif, seperti derealisasi dan depersonalisasi , di mana penderitanya merasa terputus dari dirinya dan lingkungannya.
Gejala serangan panik bisa sulit untuk dikelola. Saat mengalami serangan panik , tidak jarang seseorang merasakan pengalamannya sebagai hal yang menakutkan. Orang itu mungkin takut bahwa dia akan kehilangan kendali atas dirinya atau pikirannya. Beberapa penderita panik mengembangkan perilaku penghindaran sebagai cara untuk mengatasi ketakutan mereka tentang serangan panik.
Apa itu Agoraphobia?
Sekitar sepertiga dari mereka dengan gangguan panik akan mengembangkan gangguan kecemasan yang terpisah ini. Agoraphobia melibatkan rasa takut yang parah untuk berada dalam situasi tertentu dan mengalami serangan panik atau gejala mirip panik lainnya, seperti pingsan, merasa pusing atau pusing, muntah, atau mengalami sakit kepala migrain.
Secara khusus, orang-orang dengan agoraphobia takut mengalami serangan panik dalam keadaan yang akan sangat sulit dan / atau memalukan untuk melarikan diri. Seseorang dengan agoraphobia mungkin juga takut mengalami serangan panik di tempat di mana dia merasa tidak ada yang bisa membantunya.
Ketakutan yang terkait dengan agoraphobia sering menyebabkan perilaku penghindaran yang persisten.
Apakah Perilaku Menghindari?
Situasi yang umum ditakuti dan dihindari untuk orang-orang dengan agoraphobia termasuk orang banyak, ruang terbuka besar, lift, jembatan, dan perjalanan. Perilaku penghindaran sering terjadi dalam kelompok yang terkait dengan ketakutan.
Misalnya, seorang agoraphobic yang takut mengalami serangan panik saat mengemudi juga dapat mulai menghindari alat transportasi lain, seperti menjadi penumpang di bus, kereta api, atau pesawat.
Perilaku penghindaran cenderung tumbuh dari waktu ke waktu dan dapat merusak kualitas hidup agoraphobic. Pekerjaan, rumah, dan tanggung jawab orang lain mungkin menderita. Misalnya, agoraphobic mungkin tidak dapat melakukan perjalanan ke janji penting, menghadiri acara-acara khusus, atau melakukan kegiatan sehari-hari yang umum. Perilaku penghindaran dapat mengintensifkan ke titik bahwa orang tersebut menjadi homebound dengan agoraphobia .
Mungkin sulit untuk memahami bagaimana seseorang dapat mengembangkan perilaku menghindar. Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang perilaku penghindaran, bayangkan bahwa Anda memiliki gangguan panik: Anda berada di bioskop yang penuh sesak ketika Anda mengalami serangan panik yang tidak terduga. Anda mulai gemetar, dada Anda sakit, jantung berdetak kencang, dan Anda merasa seolah-olah Anda tersedak. Anda tidak ingin membuat keributan, tetapi Anda mulai mengkhawatirkan hidup Anda. Anda bertanya-tanya apakah Anda mengalami keadaan darurat medis. Anda mulai merasa seolah-olah Anda mengawasi diri Anda dari jauh. Anda merasa terjebak di bioskop, dan meskipun Anda malu, Anda kehabisan teater.
Setelah Anda pergi dan gejala Anda mereda, Anda merasa malu tentang bagaimana Anda bereaksi. Lain kali seorang teman mengundang Anda untuk menonton film, Anda menolak, merasa terlalu sulit untuk pergi lagi. Anda mulai takut mengalami serangan panik dalam situasi serupa lainnya dan mulai menghindari area ramai lainnya, seperti pusat perbelanjaan atau konser. Perilaku menghindar Anda mulai membatasi hidup Anda.
Mengatasi Perilaku Menghindari
Begitu seseorang mengembangkan perilaku penghindaran, itu bisa menjadi sangat menantang untuk menghadapi situasi yang ditakuti. Perilaku penghindaran mungkin terasa nyaman, memberi orang itu bantuan sementara dari kecemasan.
Tetapi perilaku ini hanya memperkuat ketakutan dan kecemasan mereka dalam jangka panjang.
Agoraphobia dan perilaku penghindaran dapat memburuk jika tidak ditangani. Untungnya, ada pilihan pengobatan yang dapat membantu dalam mengelola agoraphobia dan mengatasi perilaku penghindaran. Perawatan khas akan melibatkan kombinasi obat dan terapi.
Suatu proses pengobatan, yang dikenal sebagai desensitisasi sistematis, sering digunakan untuk membantu orang tersebut secara bertahap menghadapi situasi yang dihindari dan ditakutinya. Seseorang dengan agoraphobia sering merasa nyaman untuk menghadapi ketakutannya ketika ditemani oleh teman atau anggota keluarga yang tepercaya.
Melalui perawatan dan dukungan dari orang yang dicintai, seseorang dengan agoraphobia dapat berharap untuk mengelola ketakutannya, mengalami lebih sedikit serangan panik dan perilaku menghindar, dan melanjutkan kehidupan yang lebih mandiri.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. (2013). Diagnostik dan Statistik Manual Gangguan Mental, edisi ke-5, revisi teks. Washington, DC: Penulis.