Dipandu Pencitraan adalah teknik relaksasi yang mudah dan sederhana yang dapat membantu Anda dengan cepat dan mudah mengelola stres dan mengurangi ketegangan di tubuh Anda. Ini hampir semudah memanjakan lamunan yang jelas dan, dengan latihan, teknik ini dapat membantu Anda untuk lebih baik dalam mengakses kebijaksanaan batin Anda. (Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat dari citra yang dipandu .) Ada beberapa cara berbeda untuk berlatih menggunakan citra terbimbing, termasuk mengambil kelas di mana Anda "dipandu" oleh instruktur, menggunakan rekaman audio, membuat rekaman Anda sendiri, atau menggunakan suara hati dan imajinasi Anda.
Artikel ini menjelaskan proses menggunakan pemikiran Anda sendiri, hanya karena ini membutuhkan persiapan dan biaya paling sedikit; namun, Anda juga dapat menjelajahi citra yang dipandu di banyak studio yoga, dengan rekaman, dan melalui terapis yang berpengalaman. Anda dapat slo merekam rekaman citra Anda sendiri yang dipandu. Beginilah cara memulai dengan citra terpandu.
Dapatkan Nyaman
Masuk ke posisi santai, seperti yang Anda gunakan untuk meditasi atau self-hypnosis . Jika posisi berbaring akan membuat Anda tertidur, pilih posisi bersila, atau berbaring di kursi yang nyaman. Cobalah untuk memposisikan diri Anda dengan cara di mana kenyamanan fisik Anda tidak akan menjadi selingan.
Bernapaslah dari Perut Anda
Gunakan pernapasan mendalam diafragma dan tutup mata Anda, berfokus pada "bernafas dalam damai dan hilangkan stres ." Ini berarti membiarkan perut Anda mengembang dan berkontraksi dengan napas Anda - jika Anda menemukan bahu Anda naik dan turun, Anda cenderung membawa ketegangan di tubuh Anda dan tidak bernapas dengan cara yang paling santai.
Pilih Adegan, dan Bayangkan dengan Jelas
Setelah Anda mencapai keadaan santai, mulailah membayangkan diri Anda di tengah-tengah lingkungan yang paling santai yang dapat Anda bayangkan. Untuk beberapa orang, ini akan mengambang di perairan yang sejuk dan bersih di pulau tropis terpencil, di mana orang-orang yang menarik membawa minuman dan musik yang halus dimainkan di latar belakang.
Bagi yang lain, ini mungkin duduk di dekat perapian di kabin salju yang terpencil, jauh di dalam hutan, menghirup cokelat panas dan membaca buku terlaris terbaru sambil dibungkus selimut mewah dan sandal berbulu halus.
Anda mungkin ingin mengingat waktu dan tempat ketika Anda merasa luar biasa dan santai (" tempat bahagia " dalam ingatan Anda), adegan yang digambarkan dengan jelas dari buku yang Anda sukai, atau cara Anda membayangkan tempat yang selalu Anda inginkan. mengunjungi.
Benamkan Diri Anda Dalam Detail Sensorik
Ketika Anda membayangkan adegan Anda, cobalah untuk melibatkan semua indra Anda. Seperti apa bentuknya? Bagaimana rasanya? Aroma spesial apa yang terlibat? Apakah Anda mendengar deru api, percikan air terjun, atau suara burung ceria? Jadikan visi Anda begitu nyata, Anda bahkan bisa merasakannya! (Memperhatikan detail ini dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah cara untuk meningkatkan perhatian Anda , yang juga membawa manfaat manajemen stres yang langgeng.)
Bersantai
Tinggallah di sini selama yang Anda suka. Nikmati 'lingkungan' Anda, dan biarkan diri Anda jauh dari apa yang membuat Anda stres. Ketika Anda siap untuk kembali ke kenyataan, hitung mundur dari sepuluh atau dua puluh, dan katakan pada diri sendiri bahwa ketika Anda mencapai 'satu', Anda akan merasa tenang dan waspada, dan menikmati sisa hari Anda. Ketika Anda kembali, Anda akan merasa lebih tenang dan segar, seperti kembali dari liburan mini, tetapi Anda tidak akan meninggalkan ruangan!
Kiat:
- Anda mungkin ingin menggunakan suara ambient yang sesuai dengan citra Anda. Dengan cara ini, Anda merasa lebih tenggelam dalam 'lingkungan' Anda, ditambah suara kehidupan nyata akan dikaburkan.
- Anda juga mungkin ingin mengatur alarm, kalau-kalau Anda kehilangan jejak waktu atau tertidur. Dengan cara ini, Anda akan lebih bisa bersantai dan melepaskannya, mengetahui bahwa jadwal Anda tidak akan terancam.
- Ketika Anda semakin terlatih, Anda akan dapat pergi lebih dalam dan cepat. Anda juga mungkin ingin berkomunikasi dengan pikiran bawah sadar Anda, dengan bantuan kaset yang Anda rekam sendiri atau beli, atau terapis.