Agoraphobia Dapat Sangat Membatasi Kualitas Hidup Anda
Gangguan panik adalah jenis gangguan kecemasan yang ditandai dengan serangan panik berulang dan biasanya tak terduga. Serangan panik ditandai dengan kombinasi dari banyak gejala fisik yang menakutkan dan pikiran yang mengganggu. Misalnya, selama serangan panik, seseorang mungkin mengalami sensasi fisik, seperti sesak napas, gemetar , denyut jantung yang dipercepat, dan nyeri dada .
Selain itu, orang tersebut mungkin menjadi takut bahwa mereka mengalami keadaan darurat medis, mengalami perasaan depersonalisasi dan derealisasi , dan bahkan takut bahwa mereka sedang sekarat.
Terlepas dari gejala-gejala yang mengganggu ini, kebanyakan orang dengan gangguan panik akan mempelajari strategi untuk mengatasi serangan panik. Ada banyak pilihan pengobatan yang aman dan efektif yang dapat membantu memulihkan dari kondisi ini. Namun, beberapa akan mengatasi penyakit melalui cara yang tidak sehat. Sekitar sepertiga dari orang yang didiagnosis dengan gangguan panik akan mengembangkan gangguan kesehatan mental yang terpisah yang dikenal sebagai agoraphobia.
Apa itu Agoraphobia?
Agoraphobia melibatkan rasa takut dan kecemasan yang mendalam tentang serangan panik Anda. Anda mungkin khawatir bahwa Anda akan mengalami serangan panik di suatu tempat atau situasi di mana pelarian akan sulit. Anda mungkin juga takut bahwa Anda akan mempermalukan diri sendiri di depan orang lain. Selain itu, banyak orang dengan agoraphobia takut mengalami serangan panik di tempat-tempat di mana tidak ada yang akan tersedia untuk membantu mereka.
Ketakutan ekstrim dan kecemasan yang terkait dengan agoraphobia sering menyebabkan perilaku penghindaran . Ini terjadi ketika Anda memilih untuk menjauh dari berbagai tempat dan situasi yang Anda takutkan akan memicu serangan panik. Perilaku penghindaran bervariasi untuk orang yang berbeda dan mungkin termasuk menjauhkan diri Anda dari sarana transportasi, ruang terbuka dan kerumunan besar.
Perilaku menghindar dapat sangat membatasi kualitas hidup Anda. Adalah mungkin bagi ketakutan dan perilaku menghindar ini untuk menjadi sangat ekstrim sehingga Anda menjadi benar-benar bebas dari rasa takut.
Jika Anda takut meninggalkan rumah karena agoraphobia, Anda kemungkinan besar mengalami perasaan kesepian dan isolasi. Namun, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk mengelola gejala Anda. Berikut ini menjelaskan cara-cara untuk mengatasi dan mengatasi perilaku penghindaran Anda.
Cari Bantuan Profesional
Agoraphobia adalah kondisi yang bisa diobati. Ada banyak spesialis kesehatan mental yang akan dapat meninjau gejala Anda, mendiagnosis kondisi Anda dan mengembangkan rencana perawatan. Para spesialis ini akan dipersiapkan untuk menyediakan Anda rencana pemulihan yang aman dan efektif.
Agoraphobia biasanya berkembang dalam tahun pertama ketika seseorang mulai mengalami serangan panik yang persisten dan tidak terduga. Oleh karena itu, penting untuk mencari bantuan profesional segera setelah timbul gejala. Namun, orang dengan disabilitas dan agoraphobia jangka panjang biasanya memiliki hasil positif dan peningkatan melalui bantuan profesional.
Pelajari Teknik Relaksasi Populer
Teknik relaksasi adalah strategi self-help yang dapat membantu meringankan perasaan cemas Anda.
Teknik-teknik ini dapat membantu mengurangi ketegangan di seluruh tubuh dan menenangkan kegugupan pikiran. Teknik relaksasi dapat dengan mudah dipelajari dari rumah dan dengan kecepatan Anda sendiri. Mulailah mempraktekkan strategi-strategi ini untuk mengelola serangan panik, kurangi pikiran negatif dan dapatkan respons relaksasi Anda.
Praktek Desensitisasi
Desensitisasi adalah teknik koping populer yang dapat dipelajari sendiri atau melalui terapi. Ini melibatkan penggunaan imajinasi Anda untuk membantu mengatasi pemicu yang terkait dengan serangan panik dan perasaan cemas Anda. Desensitisasi bekerja dengan membantu Anda secara bertahap melupakan ketakutan Anda.
Desensitisasi dimulai dengan mencitrakan diri Anda secara bertahap dalam situasi yang menimbulkan kecemasan sambil belajar bagaimana bersantai melalui perasaan ketakutan Anda. Sambil membayangkan diri Anda di tempat atau situasi yang biasanya memicu serangan panik, Anda akan menggunakan teknik relaksasi untuk mengatasi rasa takut dan kecemasan Anda. Seiring waktu, Anda mungkin dapat memvisualisasikan diri Anda dalam situasi yang ditakuti dan merasa mengendalikan kecemasan Anda. Dengan belajar untuk bersantai melalui visualisasi yang membangkitkan kepanikan, pada akhirnya Anda akan mampu mengurangi kepanikan dan perilaku menghindar.
Kurangi Stres Anda
Stres bisa menjadi sumber utama kecemasan. Stres telah diketahui berkontribusi terhadap banyak masalah kesehatan fisik dan mental. Selain itu, terlalu banyak stres berpotensi memicu beberapa gejala Anda. Untuk mengurangi gejala panik dan kecemasan Anda, pelajari beberapa teknik manajemen stres.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Penyakit Mental, edisi ke-5, 2013.
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. Edisi ke-5. 2011.