Stres Bekerja Dari Rumah

Bekerja dari Rumah: Lebih Stressful Than You May Think!

Sementara banyak orang menganggap bekerja dari rumah sebagai tujuan untuk keseimbangan kehidupan kerja secara keseluruhan , mereka yang menemukan diri mereka benar-benar melakukan pekerjaan mereka dari rumah melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi, menurut sebuah studi 2017 yang dilakukan oleh PBB . Bahkan, dalam penelitian ini dari 15 negara, termasuk AS, Inggris, Jepang, India, Brasil, Argentina, Belgia, Finlandia, Prancis, Jerman, Hongaria, Italia, Belanda, Spanyol dan Swedia, ditemukan bahwa 41 persen dari Karyawan "sangat mobile" (mereka yang lebih sering bekerja dari rumah) menganggap diri mereka sangat stres juga, dibandingkan dengan hanya 25 persen dari mereka yang bekerja hanya di tempat.

Bagian ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa mereka yang bekerja dari rumah menghadapi sejumlah tantangan yang unik untuk pengaturan khusus ini. Namun, bagian penting dari stres ini adalah karena penggunaan perangkat seluler yang lebih tinggi, yang mungkin mengejutkan karena penelitian lain yang menghubungkan tingkat stres yang lebih tinggi dengan kebiasaan terus - menerus memeriksa telepon seseorang . Menariknya, ada beberapa faktor yang terkait dengan bekerja dari rumah yang sama-sama meningkatkan dan menurunkan stres.

Memang benar bahwa kebanyakan orang menyukai fleksibilitas yang datang dengan bekerja dari rumah: bangun dan pergi tidur pada waktu yang didikte lebih oleh jam tubuh pribadi dan selera dapat sangat membebaskan. Itu juga bisa lepas kendali dan merasa tertekan, bagaimanapun, untuk bebas dari struktur yang pernah merasa terbatas. Begitupun dengan kebebasan dari berhubungan dengan rekan kerja yang menjengkelkan . Meskipun kebanyakan orang dapat menikmati kebebasan untuk memilih siapa yang berinteraksi dengan mereka setiap hari (dan suka menghindari mendengarkan gosip kantor, keluhan, dan politik), mereka mungkin terkejut oleh isolasi yang mereka rasakan ketika interaksi mereka tidak otomatis dan mereka perlu berusaha untuk melihat siapa saja.

Banyak dari faktor-faktor ini dapat menyeimbangkan satu sama lain secara stres, tetapi penelitian PBB baru-baru ini menunjukkan bahwa ketergantungan yang meningkat pada perangkat seluler dapat mendorong kerumunan pekerja dari rumah ke tepi ke wilayah dengan tekanan lebih tinggi. Ketergantungan yang lebih tinggi pada smartphone dan laptop ini dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih tinggi di samping isolasi sosial yang lebih besar dan bahkan insomnia, yang keduanya terkait dengan stres yang lebih besar.

Pengalaman-pengalaman ini dapat menjadi kejutan bagi seseorang yang baru bekerja di rumah, tetapi mereka umumnya berpengalaman. Mereka juga merupakan sumber stres yang umum. Berikut ini lebih banyak tentang hal ini dan sumber stres yang tersebar luas lainnya bagi mereka yang tinggal di tempat mereka bekerja, memiliki nol waktu perjalanan, dan mungkin tidak menyadari bahwa mereka tidak sendirian dalam sumber stres yang mengejutkan yang mereka hadapi.

Apa yang Paling Memprihatinkan Tentang Bekerja Dari Rumah?

Kebanyakan orang terkejut oleh stres yang mereka rasakan ketika kebaruan bekerja dari rumah luntur dan tekanan dari tantangannya menjadi lebih jelas. Meskipun stres ini mungkin tidak sama dengan waktu perjalanan yang panjang, interaksi rekan kerja yang beracun, atau perasaan tidak pernah sendirian, mereka masih mengambil tol. Berikut adalah beberapa sumber stres umum yang dihadapi banyak pekerja di rumah.

Kurangnya Struktur

Merasa kurangnya batasan ketika Anda harus mulai bekerja (dan berhenti!), Ketika Anda harus bangun dan tidur, kapan harus keluar dari media sosial dan lebih banyak lagi merasa seperti pembebasan sejati. Namun, perasaan ini bisa berubah menjadi perasaan tidak terkendali bagi banyak orang yang tidak mengharapkannya. Jam kerja yang fleksibel dapat menjadi jam kerja yang terlalu lama karena Anda berjuang untuk melawan gangguan dan menyelesaikan semua pekerjaan Anda, atau mereka dapat menjadi jam kerja yang terlalu singkat karena orang lain merasa berhak atas waktu kita karena mereka tidak menyadari bahwa mereka mengganggu "jam kerja" untuk kami.

Waktu tidur berikutnya dapat masuk ke jadwal tidur yang kurang sehat. Dan media sosial dapat menghabiskan berjam-jam produktivitas ketika kita tahu ada sedikit risiko orang lain datang ke ruang kerja kami dan menuntut untuk mengetahui mengapa kami masih di Facebook atau Twitter.

Bagi banyak orang, struktur yang dulu terasa menyesakkan itu bisa terasa seperti perancah yang di atasnya kita dapat mengatur kehidupan kita; Akan sulit untuk menciptakan struktur yang sama ini jika kita tidak menyadari bahwa hal itu perlu dilakukan sendiri. Ini juga bisa lebih menantang untuk berfungsi seefisien mungkin tanpa itu.

Terlalu Banyak Gangguan

Seperti disebutkan, banyak orang lupa bahwa mereka yang bekerja di rumah masih perlu bekerja — termasuk, kadang-kadang, mereka yang seharusnya bekerja!

Ini berarti bahwa orang-orang dapat menelepon sepanjang hari dan mungkin tidak memahami itu, "Saya minta maaf, saya harus bekerja sekarang," sama validnya dengan, "Maaf, saya akan menelepon Anda ketika saya pergi bekerja, "ketika mereka tahu bahwa Anda mengatur jam Anda sendiri. Masalahnya adalah bahwa bisa ada interupsi sepanjang hari, dan jam kerja harus berjam- jam dan bukan serangkaian kelompok terputus dari beberapa menit pada suatu waktu, karena beberapa dari kita bekerja seefisien ini.

Ini juga dapat berarti bahwa para tamu yang bermalam mungkin tidak memahami bahwa orang yang bekerja dari rumah mungkin perlu bangun dan bekerja di pagi hari daripada makan siang santai, atau mereka mungkin membutuhkan ruang untuk fokus atau mereka tidak dapat bekerja seefisien mungkin. ketika mereka mulai fokus pada tanggung jawab pekerjaan mereka. Pengacara, anggota keluarga (terutama anak-anak), teman-teman dan tetangga yang bermaksud baik mungkin semuanya memberikan gangguan sepanjang hari, tetapi itu tidak mengakhiri daftar gangguan potensial.

Email, televisi, dan nyanyian sirene media sosial dapat membuang kita semua karena mungkin tampak sederhana untuk menikmati beberapa menit, tetapi sangat mungkin untuk terganggu oleh hal-hal ini selama berjam-jam. Media sosial dapat menyediakan pasokan pakan yang tampaknya tak ada habisnya untuk difokuskan. Begitu kita melihat ke atas, mungkin mengejutkan tetapi sangat mungkin untuk melihat bahwa jam telah berlalu dengan sedikit atau tidak ada produktivitas, menempatkan lebih banyak tekanan pada sisa hari itu.

Kesulitan Menetapkan Batasan

Menetapkan batas menjadi penting ketika Anda bekerja dari rumah. Namun, ini bisa lebih menantang yang banyak orang harapkan. Menetapkan batasan dengan orang lain , seperti yang disebutkan, dapat menjadi sulit ketika orang mengharapkan bahwa Anda harus memiliki waktu untuk berbicara ketika mereka melakukannya. Menetapkan batasan dengan diri sendiri bisa menjadi lebih sulit ketika Anda merasa kurang motivasi. Ketika Anda bekerja dari rumah sehingga Anda dapat merawat anak-anak Anda di siang hari atau di sore hari, itu bisa menjadi lebih menantang karena Anda mungkin merasa ditarik di antara kesetiaan yang bersaing dan kewalahan oleh tanggung jawab berbagai peran Anda. Sekali lagi, itu bisa menjadi tantangan untuk menetapkan batas-batas dalam situasi ini, dan batas-batas itu mungkin terus ditantang.

Isolasi sosial

Mereka yang bekerja di rumah mungkin menemukan bahwa kesendirian bisa menjadi pedang bermata dua. Tentu saja, lebih mudah untuk fokus ketika Anda berada di rumah Anda sendiri tanpa rekan kerja yang datang ke meja Anda untuk mengobrol secara acak. Tetapi sementara kesendirian ini dapat terasa bahagia pada saat itu, ketika kita tidak memiliki mandat untuk interaksi sosial selama hari kerja — ketika kita tidak secara otomatis berlari melintasi orang-orang di luar mereka yang kita hidupi — kita bisa menjadi kesepian sebelum kita menyadarinya.

Media sosial dapat terasa seperti tali penyelamat bagi orang lain, tetapi jenis interaksi ini kadang-kadang dapat terasa mengisolasi juga, karena interaksi ini dapat terasa kurang pribadi daripada pertemuan tatap muka dan percakapan. Meskipun kita mungkin tidak perlu melukis wajah pada bola voli dan berbicara dengannya, perasaan isolasi dapat menyelinap dan kita dapat merasa lebih sendirian daripada yang kita harapkan. Dan mengingat penelitian tentang kesepian , ini tidak selalu terasa baik. Isolasi sosial adalah faktor yang disebutkan dalam penelitian PBB yang terkait dengan peningkatan stres pekerja berbasis rumahan.

Kurang fokus

Sementara banyak orang yang bekerja dari rumah adalah wiraswasta, secara paradoks sulit untuk tetap setia pada tujuan pribadi Anda ketika Anda memiliki begitu banyak gangguan dan menguras energi . Mempertahankan fokus pada masa depan sangat penting jika Anda memiliki sasaran untuk perubahan yang ingin Anda buat, tetapi tetap termotivasi ketika Anda menyulap banyak peran dapat menjadi tantangan tersendiri. Jika Anda menemukan tekad Anda melemah, Anda bisa mulai kehilangan harapan bahwa Anda akan mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri.

Stres Terkait Dengan Perangkat Seluler

Sementara semua sumber stres ini signifikan, studi PBB menemukan bahwa bekerja dari rumah itu sendiri mungkin tidak lebih bersifat stres daripada bekerja di tempat, tetapi tekanan tambahan dari seringnya penggunaan perangkat seluler tampaknya menjadi sumber yang signifikan. stres tambahan. Sebagian alasannya adalah mereka yang menggunakan perangkat seluler pada larut malam, karena mereka yang bekerja dari rumah mungkin lebih mudah dilakukan, dapat membahayakan jadwal tidur mereka.

Memang, penelitian ini menemukan bahwa hal itu terkait dengan sering terbangun di malam hari: 42 persen dari mereka yang bekerja dari laporan rumah sering bangun malam sementara hanya 29 persen pekerja kantor melaporkan hal yang sama. Ini penting karena tidur yang buruk dapat menimbulkan stres yang signifikan sepanjang hari karena beberapa alasan. Studi lain menemukan bahwa penggunaan media sosial menyebabkan stres karena peningkatan perbandingan sosial dan faktor - faktor lain yang dapat Anda baca di sini. Salah satu faktor lain yang tampaknya menjadi faktor penentu adalah intensitas pekerjaan; Mereka yang bekerja dari rumah cenderung memiliki pekerjaan yang lebih berat dan menuntut. Ini mungkin menjadi bagian dari mengapa mereka yang bekerja di tempat mungkin kurang stres — mungkin pekerjaan mereka kurang intens. Apapun, konstelasi stressor ini mengambil korbannya.

Cara Mengatur Stres Dari Bekerja di Rumah

Untungnya, ada banyak alat yang Anda inginkan dan Anda tidak sendirian dalam mengalami stres karena bekerja di rumah. Meskipun orang-orang yang bekerja bersama dapat mengumpulkan dan membahas tantangan bekerja di lingkungan kantor mereka, mereka yang bekerja dari rumah mungkin perlu lebih proaktif dalam mencari tempat untuk memberi dan menerima dukungan, dan untuk mendiskusikan tantangan yang mereka hadapi. Akan lebih sulit untuk menyadari bahwa Anda tidak sendirian dalam apa yang Anda hadapi.

Sekarang setelah Anda mengetahui seberapa umum beberapa stres ini, Anda mungkin merasa kurang terisolasi dalam apa yang Anda hadapi. Anda mungkin juga merasa lebih bersemangat dalam mengatasi tantangan ini secara langsung dan meminimalkan beberapa tekanan yang muncul bersama mereka. Berikut ini beberapa strategi yang telah terbukti untuk meminimalkan stres bekerja dari rumah.

Atur Jadwal

Meskipun sangat bebas mengatur jadwal Anda sendiri, penting bagi Anda untuk mengatur jadwal daripada bekerja ketika Anda menemukan waktu. Jika Anda menunggu sampai Anda merasa seperti bekerja, gangguan akan datang dari semua sisi dan menelan waktu Anda, jadi mengatur jadwal dan berpegang teguh pada itu adalah komponen vital bekerja dari rumah bagi kebanyakan orang. Ada beberapa trik yang berguna untuk melakukannya, namun, dari kalender dan aplikasi hingga daftar agenda yang terperinci. Berikut beberapa hal yang perlu diingat ketika menentukan kapan Anda akan bekerja:

• Bekerja saat Anda bekerja paling baik. Banyak orang menemukan bahwa bekerja di pagi hari ketika mereka merasa beristirahat dapat memberikan pengalaman yang lebih produktif daripada mulai bekerja di tengah hari setelah membersihkan rumah dan melakukan kegiatan lain yang tidak berhubungan dengan pekerjaan. Ini tidak benar dalam semua kasus, jadi jangan ragu untuk bereksperimen jika saran ini tampaknya tidak tepat untuk Anda.
• Prioritaskan tugas yang menantang terlebih dahulu. Daripada membiarkan tugas yang tidak menyenangkan atau sulit menggantung di kepala Anda dan menciptakan stres ketika Anda memikirkannya, mendorong diri Anda untuk mendapatkan pekerjaan yang paling sulit dilakukan terlebih dahulu dapat membantu Anda membersihkan piring dari tugas-tugas yang kurang menarik tersebut, dan Anda akan merasakan pencapaian dan peningkatan energi dan kepuasan sepanjang hari.
• Memanfaatkan teknologi. Ada aplikasi yang dapat membantu Anda melacak penggunaan media sosial Anda (untuk membantu diri Anda menggunakannya lebih sedikit), ingatkan diri Anda untuk bekerja ketika Anda menjadi terganggu terlalu lama, buat daftar yang harus dilakukan, dan banyak lagi. Pelajari apa yang tersedia dan gunakan alat ini untuk keuntungan Anda.

Buat Cohort dan Tetap Terhubung

Ketika Anda merasa terisolasi, mungkin sulit untuk memiliki banyak energi untuk menjadi produktif. Plus, itu bisa sangat tidak menyenangkan dan sulit untuk mempertahankan kehidupan karir Anda. Jika Anda bekerja dari rumah dan merasa agak terlalu sendiri, penting bagi Anda untuk bertanggung jawab atas kehidupan sosial Anda sendiri. Anda dapat membuat jaringan pendukung Anda sendiri, rekan kerja di rumah, atau orang yang berpikiran sama secara relatif hanya melalui grup media sosial, pertemuan yang direncanakan, atau bahkan grup obrolan teks. Anda juga dapat menemukan grup yang sudah ada melalui media sosial atau online.

Intinya adalah untuk mengidentifikasi orang-orang yang berbagi kebutuhan atau perspektif Anda, mengumpulkan mereka ke dalam kelompok, dan mendapat manfaat dari kelompok itu! Kelompok ini dapat terasa seperti garis hidup ketika Anda membutuhkan seseorang yang mengerti atau ingin merasa seperti bagian dari komunitas yang mendukung. Sisanya terserah padamu.

Hadiahi Diri Anda

Untuk menjaga motivasi Anda tetap tinggi, penting untuk menciptakan hadiah pribadi Anda sendiri. Sebenarnya, mengambil langkah mundur, itu ide bagus untuk memecah tugas menjadi lebih kecil, langkah yang bisa diterapkan. Namun, intinya adalah terserah Anda untuk membuat pengalaman kerja Anda menyenangkan, bagi Anda untuk membuat diri Anda merasa dihargai (bahkan jika Anda sendiri adalah satu-satunya yang menghargai Anda), dan menjadikan momentum ke depan sebagai bagian rutin dari kehidupan Anda. Anda dapat melakukan ini dengan meruntuhkan tugas-tugas Anda menjadi gol-gol yang lebih kecil dan kemudian menghargai diri sendiri karena mengambil setiap langkah. Hal ini membuat orang termotivasi dan bersemangat untuk melepaskan kenyamanan dan bergerak menuju kehidupan yang benar-benar mereka inginkan, bahkan jika diperlukan upaya yang berkelanjutan untuk sampai ke sana. (Petunjuk: hadiah tidak perlu berbasis makanan untuk memberi imbalan!)

Dapatkan Nyaman Mengatakan Tidak

Anda akan dihadapkan dengan banyak permintaan, sebagian besar yang perlu Anda tolak jika Anda ingin memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan semuanya. Dapat sangat sulit untuk mengatakan tidak kepada orang-orang yang tidak benar-benar berutang waktu Anda, hanya karena sebagian besar dari kita dapat menemukan alasan mengapa jawaban "ya" adalah jawaban yang masuk akal. Kita mungkin memikirkan kebutuhan mereka dan melihat diri kita sebagai jawaban yang bagus untuk mereka, dan tidak menyadari bahwa mengatakan ya kepada mereka berarti mengatakan tidak kepada diri kita sendiri. Kita mungkin memiliki ego yang terlibat. Apa pun tantangannya, sadari bahwa mengatakan tidak pada waktu yang Anda tidak rencanakan untuk sering berarti mengatakan ya untuk kehidupan yang benar-benar Anda inginkan, satu langkah demi satu langkah.

Lindungi Tidur Anda, dan Jangan Menggunakan Perangkat Seluler Larut Malam

Anda mungkin sudah tahu bahwa ini adalah tidak-tidak tetapi tetap melakukannya, atau Anda mungkin belum menyadarinya, tetapi menggunakan layar larut malam dapat mengubah pola tidur Anda dan membuatnya sulit untuk tidur. Itu juga bisa membuat Anda lebih terjaga pada malam hari. Karena tidur yang sehat sangat penting untuk produktivitas Anda, lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk melindungi tidur Anda. (Ini termasuk mengatur waktu tidur untuk diri sendiri dan berpegang teguh pada hal itu.) Ini bisa sangat menantang, tetapi layak dilakukan.

Satu Kata Dari

Ketika bekerja dari rumah dapat memberikan rasa kebebasan dan fleksibilitas yang luar biasa serta perjalanan tanpa biaya, ada perangkap dan tekanan tersembunyi yang harus diperhatikan. Dengan berfokus pada apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres ini, Anda dapat menikmati manfaat tambahan dari situasi kerja-dari-rumah tanpa stres tambahan. Ini adalah langkah besar untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang ideal.

> Sumber:

> Eurofound dan Kantor Perburuhan Internasional (2017), Bekerja kapan saja, di mana saja: Dampak pada dunia kerja , Kantor Publikasi Uni Eropa, Luksemburg, dan Kantor Perburuhan Internasional, Jenewa.

> Stres di Amerika Survey , American Psychological Association, 2017.