Ingin tahu cara menghentikan penundaan? Banyak orang. Sebagian besar dari kita telah menemukan diri kita meletakkan segala sesuatu dan hanya melihat diri kita melakukannya, seolah-olah dari perspektif orang luar yang melihat ke dalam, setidaknya pada satu waktu atau yang lain. Meskipun kami dapat menangani proyek-proyek tertentu dengan penuh semangat, beberapa tugas membuat kami merasa lumpuh dengan kelembaman, mengawasi tenggat waktu kami mendekati (atau melewati kami) karena kami bertanya-tanya bagaimana memaksa diri untuk bergerak maju.
Jika ini terdengar sangat akrab, saya punya bantuan! Lain kali Anda menemukan diri Anda berjuang melawan penundaan, Anda akan memiliki lebih banyak alat di sisi Anda. Baca terus untuk 10 tips tentang cara menghentikan penundaan.
Jaga Perfeksionisme dalam Pemeriksaan
Meskipun tidak semua penundaan berasal dari perfeksionisme, ini pasti bisa menjadi faktor. Pikirkanlah: ketika Anda membiarkan perfeksionisme bertahan, Anda dapat membiarkan proyek menjadi begitu besar sehingga Anda terintimidasi untuk memulai. Anda mungkin berada pada belas kasihan penundaan. Jika Anda menemukan diri Anda menunda-nunda perfeksionisme, Anda dapat membantu diri sendiri dengan merelaksasi standar Anda. Bidik untuk 'cukup bagus' dan teruskan hingga 'hebat' jika Anda punya waktu dan tenaga. Jangan biarkan tujuan kesempurnaan mencegah Anda memulai!
Lihat artikel ini untuk lebih lanjut tentang mengatasi perfeksionisme.
Dapatkan Hal-Hal Cepat Keluar Dari Jalan
Terkadang daftar yang terlalu panjang dapat mengintimidasi Anda dalam penundaan; semua barang-barang yang membutuhkan perhatian Anda dapat melenyapkan Anda dari energi yang Anda butuhkan untuk memulai.
Satu kiat "cara menghentikan penundaan" adalah membuat daftar hal-hal yang perlu Anda selesaikan, dan perhatikan berapa lama setiap item harus selesai. Saat Anda meninjau daftar, ambil item apa pun yang dapat diselesaikan dalam 5 menit atau kurang, dan lakukan segera. Ini tidak hanya dapat mempersingkat daftar tugas Anda dengan cepat, tetapi juga dapat memberi energi saat Anda menandai item.
Ini juga membuat Anda mulai pada arah yang benar untuk menyelesaikan sisanya.
Ambil Langkah Kecil
Menerobos proyek-proyek yang prokrastinasi menjadi langkah-langkah yang lebih kecil adalah teknik penghilangan prokrastinasi yang terkenal dan efektif. Akan jauh lebih mudah untuk mulai menangani proyek yang Anda tahu dapat Anda selesaikan dengan cepat, dan setelah Anda mengambil beberapa langkah awal ke arah yang benar, Anda dapat terus bergerak dengan lebih mudah dan melanjutkan sampai Anda selesai. (Ketika Anda menyelesaikan setiap langkah, Anda mungkin akan merasa lebih bersemangat dan termotivasi untuk menyelesaikan lebih banyak.) Salah satu kunci penting adalah membuat langkah-langkah menjadi singkat, konkret, dan diatur dalam jadwal Anda. Langkah kecil menghasilkan keuntungan besar!
Baca Lebih Lanjut Tentang Mengatur Dan Mencapai Tujuan.
Hadiahi Diri Anda
Ketika Anda menyelesaikan setiap langkah yang lebih kecil ini, rasa puas dan pencapaian yang Anda rasakan dapat menjadi hadiah tersendiri, dan dapat menciptakan motivasinya sendiri untuk melangkah ke langkah berikutnya. Namun, terkadang Anda dapat memperoleh manfaat dari hadiah tambahan. Dalam kasus ini, Anda dapat mendorong diri Anda maju dengan melampirkan hadiah kecil untuk setiap langkah kecil Anda, atau hadiah yang lebih besar ketika Anda menyelesaikan beberapa. Pergi ke bioskop, rayakan pencapaian dengan teman-teman, lakukan hal-hal yang Anda nikmati ketika Anda menyelesaikan tugas-tugas Anda. Anda mungkin takut tugas itu sendiri, tetapi memperlakukan di sisi lain dapat memotivasi Anda untuk memulai!
Berikut Ini Beberapa Cara Menyenangkan Untuk Menghargai Diri Anda dan Menghilangkan Stres.
Lakukan Hal-Hal Yang Mudah Pertama
Ketika tugas terasa luar biasa, seringkali karena kita meragukan kemampuan kita untuk mengatasinya. Salah satu cara untuk membangun kepercayaan diri adalah dengan mengatasi bagian-bagian pekerjaan yang lebih mudah terlebih dahulu. Ini dapat memberi Anda dorongan dalam dua cara: pertama, saat Anda menyelesaikan tugas-tugas yang lebih mudah, pekerjaan mungkin terasa kurang menakutkan, dan akan lebih mudah menghentikan penundaan saat Anda menyelesaikannya; kedua, setelah bagian-bagian pekerjaan yang mudah selesai, Anda akan dibiarkan dengan pekerjaan yang kurang menyeluruh, sehingga sisa pekerjaan lebih kecil dan mungkin tampak lebih mudah untuk dilakukan. Dalam kedua cara itu, kepercayaan diri Anda bisa tumbuh dengan mengambil bagian-bagian mudah dari pekerjaan itu terlebih dahulu.
Atau Lakukan Hal-Hal Keras Pertama
Jika Anda tahu Anda dapat melakukan tugas itu, tetapi Anda hanya merasa ngeri ketika Anda memikirkan pekerjaan yang terlibat, selamatkan diri Anda sedikit stres dan atasi bagian pekerjaan yang tidak menyenangkan atau sulit terlebih dahulu. Seperti cepat menarik dari perban, Anda akan mendapatkan bagian pekerjaan yang paling tidak nyaman di jalan, dan menyelamatkan diri Anda semua ketidaknyamanan yang datang dari ketakutan dan menghindarinya sebelum akhirnya Anda berhenti menunda-nunda dan tetap melakukannya. Jangan memperpanjang semua stres itu! Keluarkan bagian-bagian yang sulit, dan sisa pekerjaan akan jauh lebih mudah dilakukan.
Jadilah Seorang yang Optimis
Cara lain untuk melawan keraguan diri yang sering mengarah pada penundaan adalah mulai berpikir lebih seperti optimis klasik: sorot positif dan meminimalkan bagian negatif dari pekerjaan dan diri Anda sendiri. Perhatikan lebih dekat mengapa Anda merasa Anda tidak dapat melakukan tugas ini, dan tantang pandangan itu dengan secara aktif mencari alasan Anda dapat: kekuatan, sumber daya, dan keberhasilan Anda - tugas serupa yang telah Anda selesaikan di masa lalu. Fokuskan lebih banyak pada mengapa Anda bisa melakukan ini, dan kurang tentang mengapa Anda berpikir Anda tidak bisa.
Baca Lebih Lanjut Tentang Cara Berpikir Seperti Seorang Optimis
Biarkan Godaan Anda Bahan Bakar Anda
Tidak pernah ada acara televisi yang tampak begitu mengundang saya ketika saya menunda dan menghindari proyek besar. Acara TV, percakapan dengan teman, ngemil - tiba-tiba kegiatan ini dapat terasa tak tertahankan! Saya yakin Anda bisa berhubungan. Ketika Anda bertanya-tanya bagaimana menghentikan penundaan, bagian dari solusi adalah menatap wajah Anda: lihat hal-hal ini yang muncul sebagai gangguan yang menggoda, dan gunakan mereka sebagai imbalan! Katakan saja pada diri sendiri bahwa apa pun yang Anda lebih suka lakukan, dapat menjadi imbalan Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik setelah Anda menyelesaikan sebagian dari pekerjaan Anda. (Lihat langkah # 3, di atas.)
Gunakan Energi Anda dengan Bijak
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda memiliki lebih banyak energi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari? (Bagi saya biasanya pagi hari.) Mengatasi hal-hal yang biasanya menjadi sasaran penundaan selama "jendela berenergi tinggi" ini dapat membantu Anda menjadi jauh lebih produktif, dapat membuat pekerjaan itu sendiri terasa lebih mudah, dan dapat membantu Anda menghentikan penundaan lebih banyak lagi. dengan mudah. Untuk beberapa hari ke depan, perhatikan kapan waktu energi tinggi hari ini untuk Anda. Kemudian tinggalkan tugas yang lebih mudah saat Anda lelah di penghujung hari, dan gunakan energi Anda untuk tugas-tugas yang lebih menantang ketika Anda memiliki jumlah yang lebih tinggi darinya.