Kecemasan sosial dapat membuat respons rasional sulit dicapai
Jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial , Anda dapat menghindari situasi sosial atau takut akan hal memalukan yang tidak sesuai dengan kejadian sebenarnya. Anda mungkin khawatir mengatakan sesuatu yang konyol atau memerah karena gugup. Anda mungkin menemukan ini menjadi sangat mengganggu kehidupan Anda, merusak hubungan dengan teman-teman dan orang-orang terkasih dan bahkan menyakiti karier Anda.
Menghindari semua situasi ini tidak praktis untuk jangka panjang.
Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian; kecemasan sosial adalah salah satu gangguan kecemasan yang paling umum untuk pria dan wanita. Banyak orang mengalami episode kecemasan sosial di masa remaja mereka , tetapi tidak mencari pengobatan sampai memasuki usia dewasa. Beberapa orang menunda pergi ke pengobatan karena mereka pikir itu tidak akan membantu; mereka percaya kecemasan sosial hanyalah bagian bawaan dari kepribadian mereka. Tetapi sementara kecemasan sosial bisa sulit diatasi, terapi dengan penyedia layanan kesehatan yang mengkhususkan diri dalam gangguan kecemasan dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda dan berinteraksi secara lebih alami dengan orang lain tanpa rasa takut yang menekan.
Mengelola Kecemasan Sosial dengan Respons Rasional
Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menjalani intervensi kognitif-perilaku, termasuk terapi kognitif-perilaku (CBT). Beberapa program akan mengintegrasikan berbagai pendekatan untuk kecemasan, seperti teknik relaksasi dan pelatihan keterampilan sosial dan percakapan, mereka akan beralih ke bentuk intervensi yang lebih intens termasuk restrukturisasi kognitif .
Terapis Anda akan bekerja bersama Anda untuk meninjau situasi yang memicu rasa takut, seperti memberikan pidato dan mengidentifikasi pikiran yang didorong kecemasan yang menyertainya. Misalnya, jika Anda memiliki kecemasan tentang berbicara di depan umum, Anda mungkin berpikir secara irasional bahwa orang-orang akan menertawai Anda jika Anda gagap atau satu ucapan yang buruk akan merusak karier Anda.
Begitu pikiran-pikiran irasional tersebut teridentifikasi, terapis Anda akan membantu Anda menggantikan pikiran-pikiran itu dengan respons rasional. Anda dan konselor Anda akan membangun respons baru Anda setelah proses melalui pemikiran langsung Anda, memperdebatkan pemikiran tersebut dengan menggunakan pertanyaan yang berselisih dan meringkas konsep-konsep kunci dari proses perselisihan.
Dalam contoh memberikan pidato, pemikiran langsung Anda mungkin adalah pikiran Anda yang didorong kecemasan tentang dihina di depan umum. Melalui terapi Anda, Anda akan mengenali bahwa pemikiran refleksif ini tidak masuk akal dengan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri seperti, "Jika saya melihat orang lain gagap, apakah saya pikir mereka tidak kompeten?" Dengan memikirkan reaksi Anda sendiri terhadap situasi orang lain dan menyadari betapa sedikitnya kesalahan yang Anda berikan, Anda dapat membantu menenangkan diri dan menerima bahwa rasa takut Anda tidak realistis. Anda kemudian dapat menggantikan rasa takut itu dengan respons rasional yang dipelajari seperti, "Bahkan jika saya tersandung kata-kata saya, itu tidak berarti bahwa ada sesuatu yang salah dengan saya atau bahwa saya tidak dapat melakukan pekerjaan saya."
Berpikir lebih adaptif tentang situasi sosial ini dan mengambil langkah mundur untuk merefleksikan reaksi Anda dapat menjadi langkah besar dalam membantu Anda mengelola kecemasan sosial dan gejala Anda.
Ini bukan sesuatu yang bisa disembuhkan dalam semalam, tetapi dengan terapis yang baik dan terapi yang sedang berlangsung menggunakan tanggapan rasional, Anda dapat mengendalikan gangguan tersebut. Ini akan sangat membantu Anda berkomunikasi dengan orang lain, menjalani rutinitas harian Anda dan menikmati waktu bersama orang yang Anda cintai.
Sumber:
Pusat Kolaborasi Nasional untuk Kesehatan Jiwa. "Social Anxiety Disorder: Recognition, Assessment and Treatment", 2013.