Kecemasan sosial dan introversi bukanlah hal yang sama, tidak peduli berapa banyak persepsi publik yang mempengaruhi Anda untuk berpikir demikian.
Perbedaan Antara Introversi dan Kecemasan Sosial
Orang-orang yang cemas secara sosial mungkin takut situasi sosial dan kinerja selama berhari-hari atau berminggu-minggu sebelum mereka terjadi, hindari situasi ini sedemikian rupa sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari (berpikir-takut untuk pergi berbelanja, menghadiri kelas, atau bahkan pergi keluar rumah), dan umumnya memiliki kognisi negatif (dalam istilah awam, pemikiran) tentang diri mereka sendiri dan kemampuan mereka untuk menavigasi dunia sosial.
Sebaliknya, definisi introversi tidak ada hubungannya dengan menjadi cemas, takut, atau mencaci-maki diri sendiri . Introvert bisa sangat percaya diri dengan cara mereka yang tenang dan rendah hati. Mereka mungkin menjadi mudah terbebani oleh rangsangan eksternal, yang dapat menyebabkan mereka mundur dari situasi sosial — tetapi tidak lari ke kamar mandi dan memukul diri sendiri untuk semua kesalahan sosial mereka. Sebaliknya, mereka mungkin melarikan diri untuk membaca buku yang bagus, menyendiri dengan pikiran mereka, atau hanya puas dengan tenang.
Akan menarik, ketika kecemasan sosial dan introversi bertabrakan.
Introversi dan Kecemasan Sosial yang Dikombinasikan
Bayangkan sejenak bahwa tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tidak bisa membuat diri Anda menyukai makanan tertentu. Kemudian juga bayangkan bahwa Anda kebetulan juga alergi terhadap makanan itu. Anda tidak terlalu terganggu oleh fakta bahwa Anda tidak bisa makan makanan karena kapan saja Anda sudah memakannya, Anda belum menikmatinya.
Itu sedikit bagaimana bagi mereka introvert sosial cemas.
Mereka tidak ingin menjadi bagian dari pesta, kupu-kupu sosial, atau partier larut malam. Mereka juga mungkin lebih memilih pekerjaan yang memungkinkan mereka duduk tenang sepanjang hari memikirkan masalah-masalah mendalam daripada berinteraksi dengan pelanggan, memberikan presentasi, atau mengawasi orang lain.
Pada saat yang sama, keinginan alami mereka untuk menghabiskan waktu sendirian membuatnya sangat sulit untuk mengekspos diri mereka ke situasi yang menyebabkan kecemasan. Pertanyaannya adalah — apakah itu penting?
Motivasi untuk Berubah
Apakah penting jika Anda tinggal di gua dan tidak pernah pergi jika Anda lebih puas di dalam gua daripada di luar?
Susan Cain, penulis buku inovatif "Quiet" akan berpendapat bahwa kita harus memelihara introvert seperti mereka dan memberi mereka lingkungan sekolah dan lingkungan yang mendukung.
Dalam budaya Timur, dibandingkan dengan budaya Barat, lebih banyak nilai ditempatkan pada kepribadian pendiam, dan gregariousness bukanlah norma. Apakah kita mengharapkan para introvert kita yang cemas secara sosial untuk mengukur sebuah cita-cita kultural yang tidak selalu diterjemahkan ke dalam kesuksesan bagi mereka sebagai individu?
Mengatasi Introversion / Kecemasan Sosial
Jika kita memisahkan dua bagian dari persamaan, mungkin akan lebih mudah untuk menemukan jawaban atas teka-teki ini. Karena kita tahu apa yang diperlukan untuk introversi dan apa yang diperlukan untuk kecemasan sosial.
Terlihat sedikit seperti ini.
Si introvert membutuhkan waktu jauh dari rangsangan sosial untuk mendapatkan energi. Kami tidak menyalahkan introvert karena membutuhkan downtime ini karena itu dipahami untuk mencerminkan bagian fundamental dari susunan fisik mereka.
Seperti yang ditunjukkan Cain berdasarkan penelitiannya, introvert mengalami rangsangan yang lebih kuat, itulah sebabnya mereka perlu beristirahat.
Orang dengan gangguan kecemasan sosial , di sisi lain, tidak boleh "melarikan diri" situasi sosial dengan cara yang sama seperti orang dengan introversi, karena ketika kecemasan mereda setelah meninggalkan situasi yang merepotkan, orang percaya bahwa satu - satunya solusi untuk naik kecemasan adalah melarikan diri .
Tetapi — apakah overstimulasi introvert akhirnya akan hilang jika dia tetap berada dalam situasi cukup lama? Lebih mungkin, suasana hatinya akan memburuk dan penurunan fungsinya.
Jadi, jika Anda berdua introvert dan cemas secara sosial, yang tersisa dalam situasi sosial dan kinerja cukup lama bahwa kecemasan reda mungkin sangat bagus untuk meningkatkan kecemasan sosial Anda, tapi bagaimana dengan introversi yang menjijikkan itu?
Jika Anda sampai pada titik yang memberikan ceramah di depan teman-teman Anda, jangan biarkan tangan Anda gemetar, mulut mengering, dan jantung berdebar-debar keluar dari dada Anda — tetapi Anda masih merasa terkuras secara mental setelah setiap presentasi yang Anda berikan — sudahkah Anda menang ? Apakah Anda pernah merasa nyaman di panggung sebagai seseorang yang tata rias neurologisnya membuat mereka mencari sensasi di setiap kesempatan?
Jalur Karir dan Introversi / Kecemasan Sosial
Bahkan, banyak aktor mengklaim sebagai introvert, seperti Julia Roberts dan Robert Deniro; itu tidak berarti bahwa mereka juga cemas secara sosial, tetapi lebih suka bahwa mereka lebih memilih waktu sendirian dan pemikiran mendalam untuk percakapan santai.
Di sisi lain, ada beberapa selebritis yang entah kenapa jatuh ke dalam kategori orang yang introvert dan cemas secara sosial. Pertanyaannya secara alami menjadi, mengapa mereka memilih pusat perhatian jika pusat perhatian menyakiti mata mereka?
Zack Greinke adalah salah satu contoh; seorang pemain bisbol yang tahu bahwa dia terlalu banyak berpikir dan juga telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan sosial:
"Baseball adalah olahraga di mana menjadi bodoh dan menjaga hal-hal yang sangat sederhana banyak kali adalah cara yang tepat untuk melakukan sesuatu ... ada orang-orang yang saya mainkan dengan yang sangat bodoh sehingga mereka benar-benar baik karena pikiran mereka tidak pernah masuk ke dalam cara."
Menentukan Tujuan untuk Menentukan Perlakuan
Jawabannya mungkin terletak pada mendefinisikan tujuan hidup Anda, impian, ambisi, keinginan — dan menentukan apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapainya. Greinke ingin menjadi pemain bisbol profesional terlepas dari introversi dan kecemasan sosialnya.
Apakah Anda sangat menginginkan sesuatu sehingga Anda akan bekerja melawan sifat alami Anda untuk mencapainya? Jika jawabannya ya, maka Anda mungkin memiliki "mengapa" untuk menjelaskan konflik yang tampak antara zona nyaman Anda dan di mana Anda memilih untuk menempatkan diri Anda.
Kembali ke contoh pelarian / penghindaran, apakah mungkin untuk menantang kecemasan sosial Anda sambil menghormati sifat introvert Anda? Dan apakah pilihan perawatan saat ini mempertimbangkan hal ini? Atau apakah itu pendekatan "satu ukuran cocok untuk semua" untuk perawatan kecemasan sosial, apakah sifat alami Anda (minus gangguan kecemasan) akan menari di pesta dengan kap lampu di kepala Anda atau duduk diam di perpustakaan sambil merasa tenang.
Mungkin ini bahkan tercermin dalam hierarki rasa takut yang kita tulis?
Ketakutan Hierarki Dievaluasi ulang
Jika Anda pernah membaca buku self-help tentang gangguan kecemasan sosial , Anda akan tahu bahwa hierarki rasa takut adalah daftar 10 atau lebih situasi "takut", berkembang dari yang paling tidak memicu kecemasan hingga yang paling membangkitkan kecemasan, yang Anda harus bekerja melalui, baik in-vivo (dalam kehidupan nyata) atau dalam imajinasi Anda, baik sendiri atau dengan bantuan seorang terapis, sampai Anda dapat mengalami setiap peristiwa tanpa mengalami kesulitan atau kecemasan.
Haruskah hierarki takut introvert dan ekstrovert terlihat sama atau berbeda? Apakah kita semua mendaki tangga yang sama menuju kesuksesan? Apa yang Anda definisikan sebagai kesuksesan?
Mendefinisikan Tujuan: Latihan Pekerjaan Rumah
Sebagai latihan dalam mendefinisikan tujuan Anda, jawablah pertanyaan-pertanyaan ini untuk diri Anda sendiri untuk mencari tahu apa yang benar-benar perlu Anda capai dalam perawatan untuk gangguan kecemasan sosial:
1. Apakah Anda menganggap diri Anda introvert, ekstrovert, atau di suatu tempat di tengah?
2. Apa cita-cita, tujuan, aspirasi, dan harapan Anda ketika datang ke kehidupan pribadi Anda?
3. Apa cita-cita, tujuan, aspirasi, dan harapan Anda ketika datang ke karir Anda?
4. Apakah karir dan aspirasi kehidupan ini sesuai dengan tingkat introversi / ekstroversi alami Anda?
Apa yang akan Anda perhatikan tentang masing-masing poin ini adalah bahwa mereka tidak ada hubungannya dengan kecemasan sosial itu sendiri — itulah yang diberikan. Jika kita mulai dengan asumsi bahwa setiap orang yang memasuki pengobatan memiliki tingkat gangguan fungsi tertentu karena kecemasan sosial, maka langkah selanjutnya adalah hanya menyesuaikan pengobatan dengan tingkat introversi / ekstroversi seseorang. Dan ini tidak harus sulit, mungkin hanya melibatkan beberapa tweak.
Contoh Perawatan Khusus
Mari kita lihat beberapa contoh hipotetis:
1) Bayangkan bahwa Anda menganggap diri Anda sebagai seorang introvert, yang memimpikan percakapan panjang satu lawan satu dengan teman-teman dekat, dan pekerjaan sebagai kurator museum yang melibatkan pekerjaan berorientasi detail dengan beberapa interaksi publik.
2) Bayangkan bahwa Anda adalah seorang ekstrovert yang terperangkap oleh kecemasan sosial Anda. Anda bermimpi melakukan komedi stand-up tetapi merasa mual setiap kali Anda melangkah di panggung. Anda diberi energi oleh orang banyak tetapi kecemasan sosial Anda menahan Anda.
Seperti yang Anda lihat, rencana untuk terapi pemaparan mungkin sangat berbeda jika Anda seorang introvert atau ekstrovert. Orang dalam contoh satu kemungkinan akan memiliki hierarki rasa takut yang dipenuhi dengan interaksi sosial sementara orang dalam contoh dua akan bekerja melalui ketakutan kecemasan kinerja.
Dengan kata lain, pengobatan untuk kecemasan sosial dapat (dan harus) disesuaikan dengan keadaan unik Anda.
Pendekatan Umum
Diskusi ini, tentu saja, meninggalkan pengobatan pengobatan dan pendekatan terapi kognitif-perilaku lainnya seperti pemikiran-pemikiran irasional yang berselisih, yang sama-sama berlaku untuk introvert dan ekstrovert.
Jadi pertanyaannya tetap: Jika Anda menemukan diri Anda dipenuhi kecemasan sosial dalam situasi sosial sebagai seorang introvert — apakah Anda melarikan diri untuk menghormati introversi Anda atau tetap untuk menantang kecemasan sosial Anda?
Sejujurnya, Anda mungkin harus mengabaikan introversi Anda untuk sementara waktu, cukup lama untuk membangun kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk mengatasi kecemasan sosial Anda. Maka Anda mungkin dapat kembali ke sudut kecil Anda di dunia dan menikmati ketenangan.
Perjuangan Anda mungkin lebih besar daripada mereka yang ekstrovert yang akan menantang ketakutan mereka setiap hari karena mereka senang berada di dekat orang-orang lebih banyak. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa mereka menghadapi pertempuran mereka sendiri, hidup dengan dua bagian yang sangat berbeda dari diri mereka sendiri yang harus selalu bertentangan.
Setidaknya jika Anda meninggalkan pesta karena kecemasan sosial Anda, introversi Anda akan berterima kasih untuk itu.
Sumber:
Cain, S. Quiet: Kekuatan Introvert di Dunia yang Tidak Bisa Berhenti Berbicara. New York: Penerbit Mahkota.
Olsen Laney, M. Keuntungan Introvert: Bagaimana Orang Tenang Dapat Berkembang di Dunia Ekstrovert. New York: Penerbitan Pekerja.
Yahoo Sports. Zack Greinke Mengatakan Pemain 'Bodoh' Membuat Pemain Baseball Lebih Baik.