Strategi Relaksasi 4 Teratas untuk Kecemasan
Teknik relaksasi adalah strategi yang digunakan untuk mengurangi stres dan kecemasan. Teknik-teknik ini juga dapat digunakan untuk mengelola gejala gangguan panik dan membantu seseorang melewati serangan panik . Teknik relaksasi bekerja untuk mengelola respons melawan-atau-lari , atau reaksi stres, yang sering dipicu di antara orang-orang dengan gangguan kecemasan .
Reaksi fight-or-flight bertanggung jawab untuk menyebabkan perasaan ketakutan ekstrim yang biasanya lebih besar daripada ancaman aktual di lingkungan. Misalnya, orang-orang dengan agoraphobia sering takut pada area yang ramai atau ruang terbuka, di mana akan sulit atau memalukan untuk melarikan diri saat serangan panik . Respon fight-or-flight sering menyebabkan gejala fisik yang tidak nyaman, seperti detak jantung yang dipercepat, napas cepat, dan peningkatan keringat. Teknik relaksasi telah ditemukan memiliki efek yang berlawanan pada tubuh dengan meningkatkan respons relaksasi , menurunkan detak jantung, mengurangi ketegangan tubuh, mengurangi pikiran negatif , dan meningkatkan harga diri dan kemampuan memecahkan masalah.
Tercantum di sini adalah 4 strategi relaksasi teratas untuk kecemasan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari teknik-teknik relaksasi ini, penting bagi Anda untuk sering mempraktekkannya dan kadang-kadang ketika Anda tidak merasa sangat cemas. Pilih teknik yang menarik bagi Anda dan cocok dengan gaya hidup Anda. Cobalah berlatih setidaknya 5-10 menit sehari. Melalui latihan teratur, Anda akan siap untuk menggunakan teknik-teknik ini kapan pun panik dan kecemasan menyerang.
Latihan Pernapasan Mendalam
Latihan pernapasan adalah dasar dari banyak teknik relaksasi lainnya dan sangat mudah dipelajari. Latihan-latihan ini bekerja untuk membantu Anda bernapas perlahan dan dalam, yang dapat membuat Anda merasa lebih relaks. Latihan pernapasan telah diketahui memiliki efek pembersihan, membuat Anda merasa bersemangat dan segar. Pernapasan dalam juga membawa fokus dan perhatian Anda pada proses pernapasan, oleh karena itu membersihkan pikiran Anda dan membantu Anda mengendalikan ritme napas Anda. Latihan-latihan ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot, bersama dengan meningkatkan gejala umum lainnya, seperti menurunkan denyut jantung yang cepat dan mengelola sesak napas .
Visualisasi
Visualisasi adalah cara ampuh untuk melepaskan stres dan kecemasan. Melalui visualisasi, Anda menggunakan imajinasi Anda untuk membayangkan diri Anda di lingkungan yang lebih tenang dan tenang, seperti di pantai atau di padang rumput yang tertutup bunga. Visualisasi bekerja untuk merilekskan tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda. Dengan hanya melihat diri Anda dalam suasana yang lebih meremajakan, Anda benar-benar dapat membiarkan pikiran dan tubuh Anda merasa seolah-olah Anda ada di sana.
Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif (PMR) adalah teknik mengurangi kecemasan yang efektif yang melibatkan penurunan ketegangan di seluruh tubuh Anda sementara menenangkan pikiran cemas. PMR melibatkan pengencangan dan melepaskan berbagai kelompok otot untuk mengurangi ketegangan tubuh. Dengan memusatkan perhatian Anda pada melepaskan stres di seluruh tubuh, Anda juga bisa menenangkan dan menenangkan pikiran Anda. Ketika dipraktekkan dari waktu ke waktu, PMR dapat membantu Anda mengenali kapan otot Anda menyempit dan lebih mudah melepaskan ketidaknyamanan fisik yang berkontribusi terhadap kecemasan Anda.
Yoga dan Meditasi
Banyak orang menemukan yoga dan meditasi menjadi cara yang bermanfaat untuk mengurangi stres dan kecemasan. Yoga dapat membantu Anda melepaskan ketegangan di seluruh tubuh, meningkatkan konsentrasi, dan bersantai. Meditasi dapat digunakan sendiri atau sebagai bagian dari latihan yoga dan juga merupakan cara yang bagus untuk membantu Anda merasa lebih seimbang, tenang, dan fokus. Teknik relaksasi ini dapat dilakukan saat bangun tidur untuk mengurangi dan mengurangi kecemasan pagi dan memulai hari dengan perasaan segar. Mereka juga dapat digunakan di penghujung hari untuk melepaskan stres dan ketegangan yang ada.
Teknik Relaksasi dan Strategi Perawatan Diri
Teknik relaksasi dapat lebih efektif jika disertakan dengan keseluruhan praktik kesehatan dan perawatan diri Anda . Strategi perawatan diri terdiri dari kegiatan yang meningkatkan kesehatan Anda, termasuk aspek emosional, fisik, spiritual, dan relasional dari kesehatan pribadi Anda. Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan panik , akan sangat membantu untuk menghadiri praktik perawatan diri Anda secara keseluruhan. Strategi ini termasuk mempraktikkan teknik relaksasi Anda, menemukan dukungan sosial , cukup istirahat, dan mengurus kebutuhan kebugaran fisik Anda.
Sumber:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaksasi & Pengurangan Stres Workbook, edisi ke-6." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "Buku Kerja Harga Diri:" 2001 Oakland, CA: Publikasi Harbinger Baru.
Seaward, BL "Mengelola Stres: Prinsip dan Strategi untuk Kesehatan dan Kesejahteraan, Edisi 7" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.