Mengapa Ketahanan Emosional Adalah Sifat yang Dapat Anda Kembangkan
Mereka yang memiliki tingkat ketahanan emosional yang lebih tinggi mampu menangani tekanan yang datang dengan kehidupan sehari-hari dengan lebih efektif dan tenang. Mereka juga bisa mengelola krisis dengan lebih mudah. Untungnya, ketahanan emosional adalah sifat yang dapat dikembangkan. Sebenarnya, itu adalah sifat yang benar-benar layak dikembangkan karena berbagai alasan, tidak sedikit yang dapat mengubah hidup Anda dan pengalaman stres Anda.
Apakah Ketahanan Emosional?
Ketahanan emosi mengacu pada kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan situasi atau krisis yang menekan. Orang yang lebih tahan banting dapat "berguling dengan pukulan" dan beradaptasi dengan kesulitan tanpa kesulitan yang langgeng; orang yang kurang tangguh memiliki waktu yang lebih sulit dengan perubahan stres dan kehidupan, baik mayor maupun minor. Telah ditemukan bahwa mereka yang menghadapi tekanan kecil dengan lebih mudah juga dapat mengelola krisis besar dengan lebih mudah, sehingga ketahanan memiliki manfaatnya untuk kehidupan sehari-hari serta untuk bencana besar yang langka.
Apa yang Mempengaruhi Ketahanan Emosional?
Ketahanan emosional dan fisik adalah, sampai tingkat tertentu, sesuatu yang Anda miliki sejak lahir. Beberapa orang, secara alami, kurang kesal dengan perubahan dan kejutan - ini dapat diamati pada masa bayi dan cenderung stabil sepanjang hidup seseorang. Ketahanan emosi juga terkait dengan beberapa faktor yang tidak di bawah kendali Anda, seperti usia, jenis kelamin, dan paparan trauma.
Namun, ketahanan dapat dikembangkan dengan sedikit usaha. Jika Anda tahu apa yang harus dilakukan, Anda bisa menjadi lebih tangguh, bahkan jika Anda secara alami lebih sensitif terhadap kesulitan hidup.
Apa Apakah Sifat Ketahanan Emosional?
Ketahanan bukanlah kualitas yang Anda lakukan atau tidak miliki; ada berbagai tingkat seberapa baik seseorang mampu mengatasi stres.
Namun, ada karakteristik tertentu yang cenderung dimiliki oleh orang yang tabah. Beberapa karakteristik utama adalah:
Kesadaran Emosi: Orang dengan kesadaran emosional memahami apa yang mereka rasakan dan mengapa. Mereka juga memahami perasaan orang lain lebih baik karena mereka lebih berhubungan dengan kehidupan batin mereka sendiri.
Ketekunan: Apakah mereka bekerja menuju tujuan luar atau pada strategi mengatasi batin , mereka berorientasi pada tindakan - mereka percaya pada proses dan tidak menyerah.
Locus of Control internal: Mereka percaya bahwa mereka, daripada kekuatan luar, mengendalikan kehidupan mereka sendiri. Sifat ini terkait dengan lebih sedikit stres karena orang-orang dengan locus of control internal dan pandangan dunia yang realistis dapat lebih proaktif dalam menangani stressor dalam kehidupan mereka, lebih berorientasi pada solusi, dan merasakan rasa kontrol yang lebih besar, yang membawa lebih sedikit menekankan.
Optimisme: Mereka melihat sisi positif dalam banyak situasi dan percaya pada kekuatan mereka sendiri. Ini bisa menggeser bagaimana mereka menangani masalah dari mentalitas korban ke mental yang diberdayakan, dan lebih banyak pilihan terbuka.
Dukungan: Meskipun mereka cenderung menjadi individu yang kuat, mereka tahu nilai dukungan sosial dan mampu mengelilingi diri mereka sendiri dengan teman-teman dan keluarga yang mendukung.
Sense of Humor: Orang yang kuat dalam ketahanan emosional mampu menertawakan kesulitan hidup . Ini bisa menjadi aset besar, karena menggeser perspektif seseorang dari melihat sesuatu sebagai ancaman untuk melihat mereka sebagai tantangan , dan ini mengubah bagaimana tubuh bereaksi terhadap stres. Mereka juga lebih sering tertawa, dan ini juga membawa manfaat .
Perspektif: Orang yang tahan banting dapat belajar dari kesalahan mereka (bukannya menyangkal mereka), melihat rintangan sebagai tantangan, dan memungkinkan kesulitan untuk membuat mereka lebih kuat. Mereka juga dapat menemukan makna dalam tantangan hidup daripada melihat diri mereka sebagai korban.
Spiritualitas: Terhubung dengan sisi spiritual Anda telah terhubung dengan ketahanan emosional yang kuat , terutama jika Anda terhubung secara internal dan tidak hanya melalui gerakan layanan yang hadir. (Ini tidak berarti bahwa orang yang tidak spiritual tidak bisa ulet, hanya saja hubungan ini telah ditemukan.)
Cara Menjadi Lebih Tangguh
Seperti disebutkan, ketahanan emosional dapat dikembangkan. Dan karena stres dan perubahan adalah bagian dari kehidupan, selalu ada peluang untuk melatih ketahanan — imbalannya signifikan. Yang dibutuhkan hanyalah minat dan komitmen terhadap proses dan sedikit informasi tentang cara mengembangkan dan memperkuat sifat-sifat ketahanan .
Sumber:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Apa Memprediksi Ketahanan Psikologis Setelah Bencana? Peran Demografi, Sumber Daya, dan Stres Kehidupan. Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis .
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psikobiologi Depresi dan Ketahanan terhadap Stres. Tinjauan Tahunan Psikologi Klinis .