Teknik manajemen stres dapat dibagi menjadi dua kategori: coping yang berfokus pada masalah dan pengendalian emosi yang terfokus. Pada dasarnya berbicara, strategi mengatasi masalah (atau solusi yang berfokus pada solusi ) bertujuan untuk menghilangkan sumber stres atau bekerja dengan stres itu sendiri, sementara teknik-teknik mengatasi emosi membantu Anda menjadi kurang reaktif secara emosional terhadap stres yang Anda hadapi, atau mengubah cara Anda mengalami situasi ini sehingga memengaruhi Anda secara berbeda.
Banyak orang berpikir terutama tentang strategi mengatasi solusi sebagai cara terbaik untuk mengelola stres, seperti memotong hal-hal yang tampaknya menyebabkan kita stres berarti kita tidak perlu belajar bagaimana mengubah tanggapan kita terhadap setiap stres - akan ada tidak ada yang tersisa dalam hidup kita! Namun, tidak mungkin untuk menghilangkan semua stres dari kehidupan kita - beberapa faktor dalam pekerjaan kita, hubungan kita, atau gaya hidup kita hanya rentan menciptakan tantangan. Faktanya, tidak akan sepenuhnya sehat untuk menghilangkan semua stressor bahkan jika kita bisa; sejumlah stres dianggap sehat. ( Baca lebih lanjut tentang eustress , tipe stres 'sehat'.)
Ini adalah bagian dari mengapa coping yang berfokus pada emosi dapat sangat berharga - menggeser bagaimana kita mengalami potensi stresor dalam kehidupan kita dapat mengurangi dampak negatifnya. Dengan mengatasi emosi yang terfokus, kita tidak perlu menunggu hidup kita berubah, atau berusaha mengubah hal yang tak terelakkan - kita dapat menemukan cara untuk menerima apa yang kita hadapi sekarang, dan tidak membiarkan hal itu mengganggu kita.
Ini dapat mengurangi stres kronis , karena memberi tubuh kesempatan untuk pulih dari apa yang mungkin menjadi tingkat stres terlalu tinggi.
Keuntungan lain dari coping yang berfokus pada emosi adalah memungkinkan kita untuk berpikir lebih jernih dan mengakses solusi yang mungkin tidak tersedia jika kita merasa kewalahan. Karena orang yang stres tidak selalu membuat keputusan yang paling efektif, coping yang berfokus pada emosi dapat menjadi strategi untuk masuk ke kerangka berpikir yang lebih baik sebelum mengerjakan teknik yang berfokus pada masalah.
Dengan cara ini, coping yang berfokus pada emosi dapat membantu dengan emosi dan solusi. Dan kedua jenis strategi mengatasi bekerja sama dengan baik dengan cara ini.
Sementara strategi yang berfokus pada masalah harus sesuai dengan stres khusus yang mereka hadapi, teknik-teknik penanggulangan yang berfokus emosi bekerja dengan baik dengan sebagian besar pemicu stres dan hanya perlu sesuai dengan kebutuhan individu dari orang yang menggunakannya. Menemukan strategi mengatasi emosi yang tepat untuk gaya hidup dan kepribadian Anda dapat memberi Anda alat vital untuk menghilangkan stres secara keseluruhan dan dapat memungkinkan Anda untuk mencapai kesehatan fisik dan emosional yang lebih besar. Teknik berikut bekerja dengan baik untuk semua jenis stres:
Meditasi
Meditasi dapat membantu Anda untuk memisahkan diri dari pikiran Anda saat Anda bereaksi terhadap stres, sehingga Anda dapat mundur dan memilih respons daripada bereaksi karena panik atau takut. Meditasi juga memungkinkan Anda untuk rileks tubuh Anda, yang dapat membalikkan respons stres Anda juga. Mereka yang berlatih meditasi dengan cara yang sedang berlangsung cenderung kurang reaktif terhadap stres, juga, jadi meditasi adalah layak upaya yang diperlukan untuk berlatih.
Jurnal
Jurnal memungkinkan Anda mengelola emosi dengan beberapa cara. Ini dapat memberikan outlet emosional untuk perasaan stres; itu dapat memungkinkan Anda untuk bertukar pikiran solusi untuk masalah yang Anda hadapi; itu dapat membantu Anda menumbuhkan lebih banyak perasaan positif, yang dapat membantu Anda merasa kurang stres.
Jurnal juga membawa manfaat lain untuk kesehatan dan manajemen stres , menjadikannya teknik mengatasi emosi yang berfokus besar.
Reframing
Penataan kognitif memungkinkan Anda untuk mengubah cara Anda melihat masalah, yang sebenarnya dapat membuat perbedaan antara apakah Anda merasa stres dengan menghadapinya. Teknik reframing bukan tentang 'mempermainkan diri sendiri karena stres,' atau berpura-pura stres Anda tidak ada; Pembingkaian ulang lebih tentang melihat solusi, manfaat, dan perspektif baru.
Distorsi Kognitif
Mengenali cara pikiran secara alami mengubah apa yang kita lihat, apa yang kita katakan kepada diri sendiri tentang apa yang kita alami, dan cara-cara di mana kita tanpa sadar berkontribusi pada masalah kita sendiri dapat memungkinkan kita mengubah pola-pola ini.
Menyadari distorsi kognitif umum, dan Anda akan dapat menangkap diri sendiri ketika Anda melakukan ini, dan akan mampu mengenali dan memahami ketika orang lain mungkin melakukannya juga.
Berpikir positif
Menjadi seorang yang optimis melibatkan cara-cara spesifik untuk memahami masalah - cara-cara yang memaksimalkan kekuatan Anda dalam suatu situasi, dan membuat Anda tetap berhubungan dengan pilihan-pilihan Anda. Kedua hal ini dapat mengurangi pengalaman stres Anda, dan membantu Anda merasa diberdayakan dalam situasi yang mungkin akan membebani Anda.