Stres berasal dari banyak bidang kehidupan, dan bantuan stres hadir dalam berbagai bentuk. Sementara beberapa orang suka menggunakan satu alat favorit untuk menghilangkan stres, banyak ahli merasa bahwa pendekatan yang paling efisien untuk menghilangkan stres adalah salah satu yang menyerang stres dari beberapa arah yang berbeda, memanfaatkan keseluruhan 'rencana serangan' untuk menghilangkan stres.
Langkah pertama yang penting dalam rencana pelepas stres ini adalah memiliki satu atau dua strategi pelepas stres cepat yang dapat membantu Anda merilekskan fisiologi atau menghilangkan stres pikiran Anda, untuk membalikkan respons stres tubuh Anda sehingga Anda dapat berpikir jernih dan menghindari efek negatif. stres kronis .
Berikut ini adalah beberapa strategi bantuan stres yang cepat dan efektif yang dapat membantu Anda melakukan hal itu: kegiatan-kegiatan pelepas stres ini, setelah dikuasai, akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres dalam waktu kurang dari 5 menit sehingga Anda dapat beralih ke langkah selanjutnya dalam stres Anda. strategi bantuan atau segera menghadapi tekanan yang ada di tangan.
Berikut beberapa strategi untuk dicoba:
Latihan Pernapasan
Stress relief breathing adalah salah satu cara paling populer untuk menenangkan diri dengan cepat untuk alasan yang baik: latihan pernapasan dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dengan sedikit pelatihan, dan tanpa biaya! Latihan pernapasan juga dapat dikombinasikan dengan teknik pelepas stres lainnya (seperti imajinasi atau meditasi yang dipandu) untuk manfaat tambahan dan kemudahan penggunaan. Pelajari lebih lanjut tentang latihan pernapasan dan belajar teknik bernapas lega stres cepat.
PMR
Relaksasi Otot Progresif , atau PMR, adalah teknik yang dapat Anda pelajari, dengan latihan, memungkinkan Anda untuk benar-benar merilekskan semua otot di tubuh Anda dengan cepat, sehingga melepaskan ketegangan dari stres.
Seperti setiap teknik yang disebutkan dalam artikel ini, PMR membantu Anda membalikkan respons stres tubuh Anda dengan cepat. Ini juga dapat dilakukan di hampir setiap saat atau tempat, setelah Anda mempelajari teknik dan mempraktikkannya. (Ini sangat berguna ketika Anda mencoba untuk tidur .) Pelajari lebih lanjut tentang cara berlatih PMR .
Meditasi Mini
Meditasi mendapatkan status sebagai andalan manajemen stres karena membawa banyak manfaat luar biasa, termasuk (setelah latihan yang konsisten) ketahanan terhadap stres masa depan! Banyak orang menghindar dari belajar meditasi karena mereka pikir mereka tidak memiliki kemampuan untuk mempelajari teknik atau waktu untuk berlatih secara teratur. Sebenarnya, meditasi bisa sangat sederhana untuk dipelajari, dan bahkan 5 menit meditasi dapat membuat perbedaan. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat meditasi , dan bagaimana berlatih meditasi 5 menit .
Aromaterapi
Sejauh mudah digunakan, aromaterapi adalah semudah mereka datang! Studi menunjukkan bahwa beberapa jenis aromaterapi dapat efektif untuk menghilangkan stres , dan begitu Anda memiliki aromaterapi , itu adalah penghilang stres pasif - Anda tidak perlu melakukan apa-apa selain melakukan kegiatan rutin seperti biasanya! (Menggabungkan teknik dapat memberikan bantuan stres tambahan, tetapi tidak diperlukan.) Pelajari lebih lanjut tentang penelitian tentang aromaterapi dan temukan cara menggunakan aromaterapi untuk menghilangkan stres .
Semburan Latihan Cepat
Latihan adalah teknik pelepas stres yang sangat baik karena bagus untuk seluruh tubuh Anda dan membawa manfaat fisik selain yang dialami karena respons stres yang terbalik.
Olahraga dapat memberikan selingan, endorfin, dan saluran keluar untuk frustrasi. Sayangnya, tidak selalu praktis sebagai penghilang stres 'cepat', karena manfaat penuh dari latihan sering tidak tercapai sampai latihan berkelanjutan telah terjadi, dan itu dapat membuat Anda berkeringat; oleh karena itu, Anda tidak boleh menggunakannya di kelas atau di kantor, atau ketika Anda bertemu dengan klien dan di bawah tekanan. Namun, dalam situasi di mana ia dapat bekerja, bahkan semburan cepat latihan (seperti lari cepat beberapa tangga, atau beberapa set push-up) dapat berguna untuk menghilangkan stres. (Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun, tentu saja.) Pelajari lebih lanjut tentang manfaat olahraga dan bagaimana menggunakan latihan untuk menghilangkan stres.
Selamat Tertawa
Mempertahankan rasa humor dapat menghilangkan stres dalam beberapa cara . Pertama, ada manfaat khusus yang Anda dapatkan dari tawa yang dapat membantu Anda menghilangkan stres dan bahkan tetap sehat dalam hidup Anda. Juga, tawa menghubungkan orang, dan dukungan sosial baik untuk menghilangkan stres. Lebih, sulit untuk tetap stres ketika Anda tertawa. Dan mempertahankan rasa humor mengingatkan kita bahwa stres kita mungkin tidak sesulit kelihatannya, dan mungkin memiliki solusi juga. Untuk alasan ini, tertawa dalam menghadapi stres dapat membantu Anda merasa lebih baik dalam hitungan menit. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat tawa dan cara menjaga rasa humor dalam menghadapi stres.