Orang yang sangat sensitif memiliki ciri khusus yang membedakan mereka. Itu bisa menjadi hal yang positif, tetapi juga memiliki kekurangannya. Inilah yang harus diketahui tentang menjadi orang yang sangat sensitif, atau berurusan dengan seseorang.
Apa yang Orang Sangat Sensitif?
Pernahkah Anda diberi tahu bahwa Anda "terlalu sensitif" atau bahwa Anda "tidak seharusnya berpikir begitu banyak," terutama oleh orang-orang yang menganggap Anda terlalu sensitif atau mungkin harus berpikir lebih banyak?
Anda mungkin adalah apa yang dikenal sebagai "orang yang sangat sensitif."
Dengan tipe yang lebih intuitif, ini kadang-kadang dikenal sebagai "empati" dan oleh jenis-jenis yang lebih klinis ini kadang-kadang disebut sebagai memiliki sensitivitas pemrosesan sensorik, atau SPS untuk pendek. Orang-orang mungkin telah memberi label Anda "sangat sensitif" atau "terlalu sensitif" di masa lalu dan menjadikannya sebagai hal yang negatif, tetapi ini tidak selalu negatif sebanyak itu merupakan ciri kepribadian yang membawa kekuatan dan tantangan.
Ya, mungkin terlalu mudah tersinggung oleh orang-orang yang tidak bermaksud jahat atau yang mencoba sebaik mungkin untuk bersikap baik. Demikian juga, adalah mungkin untuk bereaksi berlebihan terhadap stres atau masalah hubungan sehari-hari, terutama jika Anda menjadi agresif secara emosional sebagai respons. Namun, menjadi orang yang sangat sensitif (atau HSP demi keringkasan) tidak selalu berarti bahwa Anda membayangkan motif negatif pada orang ketika mereka tidak ada di sana; lebih dari itu Anda dapat melihatnya dengan lebih mudah, atau Anda mungkin terpengaruh lebih dalam terhadap pengalaman negatif, yang tidak selalu merupakan kelemahan.
Jika Anda tahu cara mengelola fitur unik sebagai HSP, Anda dapat membuatnya lebih kuat dan kurang menantang dalam hidup Anda. Untuk melakukan ini, ada baiknya memahami apa yang Anda hadapi, apakah Anda membaca ini untuk diri sendiri atau mencoba membangun pemahaman yang lebih dalam tentang seseorang dalam hidup Anda yang mungkin sangat sensitif.
Seberapa Umum Orang yang Sangat Sensitif?
Psikolog Elaine Aron dan Arthur Aron, sepasang suami-istri, menciptakan istilah HSP pada 1990-an dan telah secara ekstensif mempelajari dan menerbitkan topik tersebut. Mereka menemukan bahwa HSP membentuk sekitar 15 hingga 20 persen dari populasi umum, sehingga mereka tidak sangat jarang karena mereka kadang-kadang merasa.
Yang mengatakan, ini adalah cara yang kurang umum untuk menjadi, dan masyarakat kita cenderung dibangun di sekitar orang-orang yang memperhatikan sedikit kurang dan terpengaruh sedikit kurang mendalam. Oleh karena itu, membantu untuk mengenali perbedaan dan membuat penyesuaian untuk meminimalkan stres yang bisa datang pada tingkat yang lebih tinggi ke HSP. Ini berlaku bagi mereka yang mengenali diri mereka sebagai orang yang sangat sensitif serta mereka yang memiliki seseorang yang mereka sayangi yang lebih sensitif daripada rata-rata orang.
Bagaimana Mengidentifikasi Orang yang Sangat Sensitif
Sensitivitas tinggi berlaku di beberapa kategori yang berbeda. Penting untuk diingat bahwa menjadi HSP tidak berarti Anda memiliki kondisi yang dapat didiagnosis atau hal semacam itu; itu adalah sifat kepribadian yang melibatkan peningkatan respons terhadap pengaruh positif dan negatif. Ada beberapa ciri atau karakteristik umum untuk HSP. Menurut para peneliti yang mengidentifikasi sifat kepribadian ini, inilah yang harus dicari.
- Dibanjiri oleh rangsangan sensorik seperti orang ribut, lampu terang, atau pakaian tidak nyaman
- Merasa perlu untuk menghindari film atau acara tv yang penuh kekerasan karena mereka merasa terlalu kuat dan membuat Anda merasa tidak nyaman
- Merasa tidak hanya preferensi, tetapi kebutuhan untuk down-time, terutama ketika Anda memiliki hari yang sibuk; perlu mundur ke ruangan yang gelap dan sunyi
- Sangat tersentuh oleh keindahan, baik yang diungkapkan dalam seni, alam, atau jiwa manusia, atau kadang-kadang bahkan iklan yang bagus
- Memiliki kehidupan batin yang kaya dan kompleks, lengkap dengan pemikiran mendalam dan perasaan kuat yang menyertainya
Untuk identifikasi yang lebih menyeluruh atau "resmi", ada kuesioner kepribadian yang dikembangkan oleh para peneliti ini untuk membantu orang mengidentifikasi diri mereka sebagai HSP, yang dikenal sebagai kuesioner High Sensies Persons Scale (HSPS) Aron dan tersedia di situs web mereka.
Seberapa Sensitif Orang-Orang Alami Stres
Tidak mengherankan, orang-orang yang sangat sensitif cenderung lebih tertekan oleh hal-hal yang dialami banyak orang, ditambah beberapa hal yang mungkin melanda punggung orang lain. Stres sosial, yang dianggap lebih berat bagi kebanyakan orang daripada jenis stres lainnya, dapat sangat membebani seseorang yang dapat merasakan banyak cara berbeda bahwa hal-hal dapat menjadi salah dalam konflik, misalnya, atau dapat merasakan permusuhan atau ketegangan di mana orang lain mungkin tidak menyadarinya. Berikut adalah beberapa hal spesifik yang dapat sangat membuat stres bagi mereka yang sangat sensitif.
Jadwal yang Hepatis: Tidak semua orang suka menjadi terlalu sibuk, tetapi beberapa orang berkembang dengan semangat dan exhiliration dari kehidupan yang sibuk. HPS, di sisi lain, merasa kewalahan dan "bingung" ketika mereka memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan dalam waktu singkat, bahkan jika mereka secara teknis memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan semuanya jika mereka terburu-buru. Kebutuhan untuk mengatasi ketidakpastian mungkin tidak mampu membuat semuanya bekerja, dan tekanan dari situasi semacam itu terasa sangat menekan.
Harapan Orang Lain: Orang yang sangat sensitif cenderung mengambil kebutuhan dan perasaan orang lain. Mereka benci mengecewakan orang. Belajar mengatakan tidak adalah tantangan dan kebutuhan untuk HSP karena mereka dapat merasa dihancurkan oleh tuntutan orang lain, terutama karena mereka dapat merasakan kekecewaan teman-teman mereka jika HSP harus mengatakan tidak atau tidak dapat melakukan apa yang diharapkan dari mereka. Mereka cenderung menjadi kritikus terburuk mereka sendiri, dan dapat merasa bertanggung jawab atas kebahagiaan orang lain, atau setidaknya sangat sadar akan hal itu ketika ada emosi negatif yang beredar.
Konflik: Seperti yang telah disebutkan, HSP mungkin lebih rentan tertekan oleh konflik karena mereka mungkin lebih sadar ketika ada masalah dalam hubungan, termasuk ketika hal-hal hanya merasa sedikit "off" dengan seseorang yang mungkin tidak berkomunikasi ada masalah.
Mereka juga rentan terhadap stres perbandingan sosial . Mereka mungkin merasakan perasaan negatif dari orang lain serta perasaan mereka sendiri, dan mereka mungkin mengalaminya lebih kuat dan mendalam daripada yang lain. Mereka mungkin lebih sadar akan kemungkinan-kemungkinan untuk memperbaiki keadaan, dan kesal ketika hasil yang berpotensi baik memberi jalan untuk hasil yang lebih negatif melalui jalannya konflik yang memburuk. Mereka mungkin juga menjadi lebih marah ketika mereka menyadari bahwa suatu hubungan sudah berakhir, merasa bahwa segala sesuatunya bisa diselesaikan, sedangkan orang lain mungkin merasa tidak ada yang bisa dilakukan dan pergi. Orang yang sangat sensitif juga dapat merasakan kehilangan lebih akut, dan terlibat dalam perenungan .
Toleransi : Pelatih kehidupan mengacu pada saluran energi harian yang kita semua miliki sebagai "toleransi," seperti pada "hal-hal yang kita toleransi" yang menciptakan stres dan tidak benar-benar diperlukan. Gangguan mungkin merasa lebih frustasi karena HSP yang mencoba berkonsentrasi, misalnya, atau bau busuk di rumah seseorang dapat dirasakan lebih kuat dan membuat relaksasi lebih sulit dipahami untuk HSP di rumah yang berantakan. Mereka lebih mudah terkejut oleh kejutan. Mereka mendapatkan "hangry" ketika lapar - mereka tidak mentolerirnya dengan baik. Dengan cara ini, stres sehari-hari kehidupan sering menambah lebih banyak frustrasi bagi mereka yang sangat sensitif.
Kegagalan Pribadi: Seperti disebutkan, HSP adalah kritikus terburuk mereka sendiri. Itu berarti mereka lebih rentan terhadap perenungan dan keraguan diri. Mereka mungkin ingat cukup lama jika mereka membuat kesalahan yang memalukan, dan merasa lebih malu tentang hal itu daripada rata-rata orang. Mereka tidak suka diawasi dan dievaluasi ketika mereka mencoba sesuatu yang menantang, dan bahkan dapat mengacaukan karena tekanan yang ditonton. Mereka lebih sering perfeksionis, tetapi mungkin juga lebih sadar akan cara-cara bahwa stres ini tidak dapat dihindari dan bagaimana hal itu mempengaruhi mereka.
Menjadi Sangat Tergerak: Merasa hal-hal yang lebih dalam juga memiliki sisi positif. Orang yang sangat sensitif cenderung merasa sangat tersentuh oleh keindahan yang mereka lihat di sekitar mereka. Mereka dikenal menangis ketika menonton video yang sangat mengharukan tentang anak anjing di YouTube, dan dapat benar-benar merasakan perasaan orang lain, baik negatif maupun positif. Mereka sangat peduli dengan teman-teman mereka dan cenderung membentuk ikatan mendalam dengan orang yang tepat. Mereka sangat menghargai anggur yang baik, makanan enak, lagu yang indah, dan banyak hal-hal yang lebih baik dalam hidup pada tingkat yang kebanyakan orang tidak dapat akses. Mereka mungkin merasakan kecemasan yang lebih eksistensial, tetapi mereka juga mungkin merasa lebih bersyukur atas apa yang mereka miliki dalam hidup, mengetahui bahwa itu mungkin sekilas dan tidak ada yang pasti. Terendah mereka mungkin lebih rendah, tetapi tertinggi mereka memiliki potensi untuk lebih tinggi juga.
Stress Relief untuk Orang yang Sangat Sensitif
Sebagian besar rencana pelepas stres Anda sebagai orang yang sangat sensitif dapat melibatkan isolasi diri dari terlalu banyak rangsangan. Letakkan penghalang antara Anda dan rangsangan indrawi yang terasa luar biasa. Jangan menonton film jagoan larut malam itu. Tinggal jauh dari orang-orang yang getah energi positif Anda, buatlah tuntutan berat pada Anda, atau membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri. Belajar untuk mengatakan tidak untuk memenuhi tuntutan dan merasa baik dengan itu, dan buat perimeter dalam hidup Anda. Atur rumah Anda sebagai lingkungan yang menenangkan dan "ruang aman" untuk diri Anda secara emosional. Ciptakan beberapa pengalaman ekstra positif dalam jadwal Anda untuk mengisolasi Anda dari stres tambahan yang mungkin Anda hadapi. Dan di atas segalanya, ketahuilah apa yang memicu stres dalam diri Anda , dan belajar untuk menghindari hal-hal ini.
> Sumber:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Sensory processing sensitivity: Sebuah tinjauan dalam terang evolusi responsivitas biologis". Ulasan Kepribadian dan Psikologi Sosial. 16 (3): 262–282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Hubungan antara kepekaan pemrosesan sensoris, alexithymia, autisme, depresi, dan kecemasan tyPersonality and Individual Differences, 45 (3): 255–259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Memahami semuanya: Dampak kepekaan pemrosesan sensoris terhadap fungsi sehari-hari anak-anak", Kepribadian dan Perbedaan Individu, 92: 80–86.