Apa yang Dikatakan Penelitian Tentang Dukungan Sosial dan Stres?
Dukungan sosial telah dipelajari secara luas sebagai faktor yang meminimalkan efek pada stres , dan hasilnya agak mencolok. Dukungan sosial tidak hanya membantu orang merasa kurang stres, itu benar-benar dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko kematian Anda. Inilah lebih banyak hal yang perlu Anda ketahui tentang hubungan antara hubungan Anda dan dampak stres pada tubuh dan pikiran Anda.
Dasar-dasar Dukungan Sosial
Kita semua memiliki ide dasar yang baik tentang apa artinya memiliki dukungan sosial dalam kehidupan seseorang, tetapi ketika mendiskusikan penelitian, itu membantu untuk menjadi tepat. Dukungan sosial, ketika dipelajari oleh psikolog, sering didefinisikan sebagai "tindakan yang berkomunikasi peduli; yang memvalidasi kata-kata, perasaan atau tindakan orang lain; atau yang memfasilitasi adaptasi mengatasi masalah melalui penyediaan informasi, bantuan, atau sumber daya yang nyata ”. Ada beberapa jenis dukungan sosial yang berbeda, yang semuanya menguntungkan.
Jenis Dukungan Sosial
Tidak semua jenis dukungan sosial sama. Berbagai bentuk dukungan membawa manfaat yang berbeda. Berikut ini beberapa tipe utama.
- Dukungan Sosial Emosional termasuk afirmasi nilai seseorang, kekhawatiran tentang perasaan seseorang, dan berbagi hal positif. Ini jatuh di sepanjang garis mendengarkan dan memvalidasi perasaan, membiarkan orang lain tahu bahwa mereka dihargai, dan menawarkan bahu untuk menangis.
- Dukungan Sosial Informasi melibatkan berbagi saran atau informasi yang dapat membantu seseorang yang mengalami stressor atau tantangan yang mereka tidak tahu bagaimana menangani. Ini termasuk menawarkan saran yang mungkin berguna bagi orang-orang, mengarahkan orang-orang kepada para ahli yang mungkin menawarkan saran, dan berbagi pengalaman.
- Dukungan Sosial Tangible termasuk berbagi sumber daya, baik materi atau keuangan. Jelas, ini dapat mencakup pemberian pinjaman hadiah uang, tetapi juga dapat melibatkan tawaran untuk membagi tugas pengasuhan anak, membantu teman pindah, atau bahkan membawa casserole ke keluarga yang berduka.
- Dukungan Sosial Milik mencakup penyediaan waktu senggang dan kepemilikan sosial. Ini berarti termasuk teman-teman dalam kelompok, dan menghabiskan waktu bersama teman-teman yang membutuhkan dukungan dan mungkin merasa sendirian.
Efek Dukungan Sosial
- Satu studi dari Universitas Utah meneliti efek dari tiga jenis dukungan sosial yang berbeda di antara pasangan yang sudah menikah, dan menemukan bahwa dukungan emosional, nyata, dan informasi semua membantu menurunkan tekanan darah ketika individu dihadapkan dengan stres jangka pendek.
- Studi lain yang menganalisa 148 penelitian yang lebih kecil menunjukkan temuan definitif bahwa dukungan sosial sangat terkait dengan kesehatan dan kesejahteraan. Dalam memeriksa hubungan antara dukungan sosial dan kematian, penelitian menemukan kemungkinan peningkatan kelangsungan hidup yang mengejutkan sebesar 50% untuk peserta dengan hubungan yang lebih kuat. Temuan ini tetap konsisten di seluruh usia, jenis kelamin, status kesehatan awal, penyebab kematian, dan periode tindak lanjut.
- Penelitian telah mendokumentasikan banyak manfaat kesehatan fisiologis dan mental dari dukungan sosial, termasuk peningkatan fungsi kekebalan tubuh, kardiovaskular, dan neuroendokrin; penyesuaian positif untuk penyakit kronis; penurunan depresi dan kecemasan; dan penyangga efektif terhadap efek negatif dari stres.
- Sayangnya, banyak orang lebih terisolasi secara sosial daripada yang mereka inginkan, meskipun mungkin memiliki koneksi ke kenalan melalui media sosial. Peneliti mengukur kedekatan hubungan dengan cara yang berbeda, tetapi banyak dari langkah-langkah ini menunjukkan "kemiskinan sosial" atau kurangnya dukungan sosial. Adalah mungkin untuk memiliki sekelompok besar kenalan tetapi masih merasa kesepian, dan banyak orang melakukannya. Jika Anda merasa kurangnya koneksi sosial dengan orang lain, Anda tidak sendirian.
Dukungan Sosial untuk Menghilangkan Stres
Dukungan sosial bisa sangat bagus untuk tingkat stres Anda, membuat situasi stres kurang merusak kesehatan mental dan fisik Anda.
Menciptakan lingkaran teman yang mendukung mungkin membutuhkan sedikit usaha, tetapi itu sangat berharga dalam hal manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan umum Anda. Menciptakan hubungan yang kuat dalam hidup Anda adalah penting bagi Anda dan bagi mereka yang Anda cintai. Berikut adalah beberapa cara di mana Anda dapat memupuk dukungan sosial sebagai penghilang stres .
Sumber:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., Efek Stress-Buffering Dukungan Sosial Fungsional pada Tekanan Darah Ambulatory. Psikologi Kesehatan , 2014, Vol. 33, Masalah 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Hubungan Sosial dan Risiko Mortalitas: Tinjauan Meta-Analitik. OBAT KOSONG ; JUL, 2010; 7; 7
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Apa yang Kita Ketahui Tentang Hubungan Antara Pernikahan dan Kesehatan? Jurnal Masalah Keluarga , v31 n8 p1019-1040 Agustus 2010.