Alihkan perhatian Anda dan dorongan untuk merokok akan berlalu
Berhenti merokok itu sulit, tidak ada keraguan tentang itu. Ketika ketagihan melanda, sering kali terbaik untuk mengarahkan perhatian Anda dan menemukan sesuatu untuk dilakukan yang akan menggantikan rokok itu. Sebagian besar waktu, keinginan untuk merokok akan hilang dalam beberapa saat.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melewati tahap pertama penarikan. Dari pekerjaan di rumah sampai berolahraga, atau bahkan mengambil hobi baru, kuncinya adalah menemukan gangguan yang cocok untuk Anda.
Bahkan hal-hal yang paling sederhana pun dapat membuat Anda tersentak dari pola pikir tertentu dan mematahkan pola pikir negatif apa pun yang muncul ketika mencoba memecahkan kecanduan nikotin .
Mari kita jelajahi beberapa dari banyak kegiatan yang digunakan mantan perokok untuk membantu mereka berhenti. Setelah membaca ini, Anda mungkin akan menemukan beberapa milik Anda sendiri. Rangkullah dan serahkan pada mereka setiap kali Anda merasa seperti merokok. Dengan waktu, latihan, dan ketekunan, itu menjadi lebih mudah.
5-Menit Craving Busters
Itu selalu baik untuk memiliki sesuatu yang cepat dan mudah yang dapat Anda lakukan pada saat itu juga dan busters keinginan lima menit ini dapat melakukan trik. Mereka tidak butuh banyak usaha atau waktu, tetapi mereka cukup mengganti kebiasaan menyambar rokok.
- Minum segelas air. Ini mengejutkan seberapa baik ini bekerja.
- Makan acar dill.
- Mengisap permen permen.
- Makan es loli, atau cuci dan bekukan anggur di atas loyang untuk camilan beku yang sehat.
- Floss dan gosok gigi Anda.
- Mengunyah permen karet.
- Makan fudge sundae panas.
- Bersiul atau bersenandung untuk sementara waktu.
- Lakukan tiga set sepuluh jack lompat.
- Berlari di tempat.
- Nyalakan radio dan nyanyikan di bagian atas paru-paru Anda (berfungsi dengan baik saat mengemudi).
- Jika musik dimainkan, menari seperti tidak ada yang menonton.
- Bubuhkan pada lotion tangan yang lembut dan lembut, lalu gosok, gosok, gosok! Itu membuat jari-jari sibuk dan mengingatkan Anda betapa menyenangkannya bahwa mereka tidak berbau tembakau.
Bekerja Bukan Merokok
Setiap kali Anda mengubah suatu kebiasaan, mudah bagi Anda untuk memikirkan hal-hal yang akan Anda lewatkan, yang hanya meningkatkan perasaan Anda dirampas. Ubah tabel pada pemikiran itu dan berkonsentrasi pada hal-hal yang akan Anda peroleh dengan tidak merokok. Mendidik diri Anda sendiri tentang hal-hal baik yang harus Anda nantikan — atau hal-hal buruk yang mungkin Anda hindari — dengan tidak merokok adalah pengingat besar mengapa Anda membuat keputusan ini.
- Pelajari apa yang diharapkan ketika Anda berhenti merokok .
- Buat daftar pro dan kontra merokok .
- Teliti fakta dan statistik tentang merokok dan penggunaan tembakau.
- Tulis surat selamat tinggal pada rokok
- Buat daftar suguhan — tidak peduli seberapa kecil — Anda akan memberi diri setiap hari untuk berhenti.
- Mulai dana hadiah. Singkirkan jumlah yang Anda habiskan untuk merokok setiap hari dan gunakan untuk camilan sehari-hari tersebut.
- Buat daftar aktivitas craving-buster Anda sendiri.
Hindari Isolasi
Sangat mudah untuk mengisolasi diri sendiri, terutama ketika Anda mencoba untuk mengatasi perubahan besar dalam hidup Anda. Lakukan yang terbaik untuk menghindari ini dan luangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang-orang. Anda dapat berbicara tentang apa yang Anda alami jika Anda suka, tetapi itu tidak diperlukan. Kadang-kadang percakapan sederhana tentang kehidupan sehari-hari bisa menjadi daya angkat yang Anda butuhkan.
- Panggil teman.
- Berikan seseorang yang Anda cintai pelukan besar dan beri tahu mereka betapa berartinya mereka bagi Anda.
- Habiskan waktu dengan seorang anak.
- Tulis surat tulisan tangan kuno kepada seseorang yang Anda sayangi.
- Relawan di suatu tempat di komunitas Anda.
- Panggil ibu atau nenekmu. Anda tahu mereka akan senang mendengar dari Anda!
- Tuliskan daftar hal-hal yang Anda syukuri.
Alihkan Diri di Rumah
Ketika Anda tidak menghabiskan banyak waktu merokok, Anda akan kagum dengan apa yang dapat Anda lakukan. Ini adalah kesempatan Anda untuk menyingkirkan daftar hal-hal yang harus dilakukan di sekitar rumah dan mungkin ada banyak hal yang membuat Anda sibuk.
Beberapa pekerjaan ini hanya pekerjaan yang sibuk dan mereka bahkan mungkin tidak perlu dilakukan.
Namun, mereka akan membuat tangan Anda sibuk dan menawarkan satu atau dua jam gangguan. Selain itu, ketika segala sesuatu bersih dan teratur, Anda akan merasa lebih baik.
- Cuci mobil itu.
- Wax mobilnya.
- Periksa tekanan ban mobil Anda.
- Bersihkan bagian dalam mobil.
- Bersihkan basement atau garasi.
- Gosok lantai.
- Mencuci.
- Bersihkan sebuah lemari di rumah.
- Atur kotak gambar Anda.
- Alfabetkan rak buku Anda.
- Atur laci sampah.
- Warnai ruangan di rumah.
- Pergi keluar dan berkebun.
- Mulai kebun sayur.
- Buat daftar yang harus dilakukan untuk minggu depan.
- Mulai anggaran rumah.
- Hancurkan tumpukan kertas yang ingin Anda tuju.
- Mulailah merencanakan liburan yang akan didanai oleh uang yang disimpan dengan tidak merokok selama setahun.
- Rencanakan makan malam minggu depan dan buat daftar belanja untuk dicocokkan.
- Coba resep baru.
- Memanggang kue.
- Potong sayuran untuk camilan tumis atau cepat dan sehat.
- Memandikan anjing.
- Bermainlah dengan kucing.
- Membaca buku.
- Tonton film lucu di TV.
Jauhkan Tangan dan Pikiran Anda Sibuk
Banyak mantan perokok mendapati bahwa mereka tidak hanya membutuhkan gangguan mental, tetapi mereka juga perlu menemukan cara untuk menjaga agar tangan mereka tetap sibuk. Rokok bersifat interaktif, dan ini bisa menjadi salah satu kendala terbesar yang Anda hadapi.
Sekarang mungkin saat yang tepat untuk memulai hobi baru. Ada banyak pilihan yang tersedia dan tidak perlu terlalu terlibat atau jangka panjang. Namun, Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar hebat dalam sesuatu yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya.
- Ambillah hobi atau minat baru.
- Keluarkan kamera Anda dan ambil beberapa foto.
- Rajut syal. Belajar merajut atau merenda adalah salah satu rekomendasi utama dari mantan perokok.
- Mulai proyek menjahit.
- Tulis puisi.
- Tulis sebuah cerita pendek.
- Melukis gambar.
- Ambil krayon atau pensil warna dan warnai gambar .
- Membuat kartu ucapan.
- Luangkan waktu scrapbooking.
- Digitalkan foto keluarga atau cetak foto digital Anda.
- Buat teka-teki dari foto keluarga.
- Buat buku masak keluarga.
- Bangun sesuatu dengan kayu.
- Mempersempit atau melapisi ulang perabot.
- Buat terarium.
- Buat lilin atau sabun buatan sendiri.
- Lakukan teka-teki jigsaw atau temukan satu online di Jigzone.com.
- Lakukan teka-teki silang.
- Mainkan permainan scrabble internet.
Jadilah aktif
Satu hal yang menghalangi banyak orang untuk berhenti adalah rasa takut bertambahnya berat badan. Anda dapat membantu menghindari hal itu sambil mengalihkan perhatian Anda dengan melakukan hal-hal kecil agar tetap aktif. Jika Anda akan mengambil kebiasaan baru untuk menggantikan yang lama, itu mungkin menjadi kebiasaan yang sehat, bukan?
- Jalan-jalan.
- Pergi ke gym dan berolahraga.
- Coba latihan rutin baru.
- Lompat di treadmill dan berkeringat.
- Mengendarai sepeda.
Keluar dan Tentang
Ada kalanya perubahan pemandangan dapat membuat keajaiban bagi pikiran. Ketika Anda lelah berkeliaran di rumah, melangkah keluar dan mencari tempat untuk pergi. Ini sangat menyenangkan dan bisa sangat santai.
- Toko jendela di mal. Ini tempat yang bagus untuk berjalan juga.
- Ambil galah dan tangani dan pergilah ke kolam untuk memancing.
- Lakukan perjalanan satu hari.
- Pergilah makan siang atau makan malam.
- Pergi berbelanja barang antik.
- Keluarlah ke alam.
- Pergi main golf mini.
- Pergi ke bioskop.
- Melihat matahari terbenam.
- Donor darah.
Rangkul Relaksasi dan Perlakukan Diri Anda
Mungkin lebih penting dari yang lain, lakukan apa yang Anda bisa untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda. Mempelajari cara bersantai (dan benar-benar menikmatinya) dapat melakukan keajaiban untuk pandangan Anda selama transisi ini. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan nikmati saat itu, sisanya yang Anda dapatkan akan baik untuk Anda.
- Berlatihlah tersenyum di depan cermin karena melepaskan endorfin yang membuat Anda bahagia.
- Berhenti dan baurkan bunga mawar.
- Ubah kamar mandi Anda menjadi spa untuk bersantai dan meremajakan.
- Mandi.
- Mandi dengan cahaya lilin.
- Dengarkan rekaman relaksasi atau musik favorit.
- Lakukan pernapasan dalam beberapa menit.
- Berlatih meditasi.
- Istirahat.
- Manjakan diri Anda dengan pijat.
- Beri diri Anda manikur dan pedikur.
- Warnai rambut Anda.
- Biarkan pasangan Anda memasak makan malam untuk Anda.
Satu Kata Dari
Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan Anda akan melewati tahap ini, sama seperti orang lain. Anda bahkan dapat keluar dari penarikan nikotin dengan hobi atau minat baru yang dapat Anda kejar dengan waktu yang tidak lagi Anda habiskan untuk rokok.