Merangkul Diri Otentik Anda dan Melepaskan Masa Lalu
Ketakutan akan kerentanan bisa dibilang merupakan salah satu ketakutan yang paling umum dari semua. Melalui pengalaman klinis saya, berikut adalah beberapa cara yang saya miliki untuk memahami tantangan emosional sentral ini.
Dari Keterbukaan hingga Menutup Diri Sendiri
Sebagai anak-anak kecil, kami terbuka dan bebas, berbagi semua diri dengan orang lain. Ketika kita tumbuh dan dewasa, kita belajar bahwa dunia bisa menjadi tempat yang sangat menyakitkan.
Kita belajar bahwa tidak semua orang ada di pihak kita, dan tidak semua situasi akan berjalan sesuai keinginan kita. Seiring waktu, kemudian, kita juga belajar melindungi diri kita sendiri . Kami membangun dinding di sekitar hati kami, kami meyakinkan diri bahwa kami tidak pernah benar-benar mencintai orang yang menyakiti kami, dan kami menjadi ahli dalam seni penyangkalan. Lebih buruk lagi, kita mulai percaya dan menginternalisasi pikiran dan perasaan negatif tentang diri kita sendiri. Ketika kami mencari jawaban atas penderitaan hidup, kami sering mulai percaya bahwa kami bertanggung jawab atas mereka.
Bermain Kedua Sisi: Melindungi Diri Anda dengan Perilaku Merusak
Meskipun langkah-langkah ini normal dan alami, mereka juga mengalahkan diri sendiri . Penting untuk belajar dari kesalahan masa lalu dan selalu berusaha untuk pertumbuhan pribadi. Namun, sama pentingnya untuk belajar memaafkan penyimpangan Anda sendiri. Seberapa sering Anda cepat memaafkan kesalahan orang lain, atau bahkan perilaku yang benar-benar buruk, sambil terus menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang Anda buat?
Demikian juga, membangun dinding menciptakan ruang yang aman di mana Anda dapat dengan cepat mundur, tetapi juga menghalangi aliran energi dan cinta di kedua arah. Sangat mudah untuk terjebak di belakang pertahanan emosional Anda sendiri, tidak dapat memberi atau menerima emosi positif maupun negatif. Ini, pada gilirannya, membuat banyak orang merasa terisolasi dan sendirian.
Selain itu, ketakutan akan kerentanan sering membuat orang secara tidak sengaja menyebabkan rasa sakit pada orang lain. Orang-orang dengan rasa takut ini sering menjadi "pembeda", menggunakan metode-metode yang diasah dengan baik untuk menjaga yang lain tetap dalam jangkauan. Beberapa orang dengan sengaja dimakamkan di tempat kerja, sekolah, atau kegiatan lainnya. Beberapa menghilang begitu saja pada tanda pertama bahwa suatu hubungan menjadi serius. Namun, yang lain melakukan gerakan tarik-menarik yang rumit, menarik pasangan potensial hanya untuk menarik diri secara emosional ketika orang lain terlalu dekat, kemudian menarik orang itu kembali begitu jarak telah dibangun kembali.
Dari Melindungi hingga Memaafkan Diri Sendiri
Ketakutan akan kerentanan pada akhirnya adalah ketakutan akan penolakan atau pengabaian . Anda telah terluka sebelumnya, jadi Anda berusaha meminimalkan risiko disakiti lagi. Namun, cara terbaik untuk meminimalkan potensi kerusakan adalah tidak membangun tembok atau mencoba bertindak sesuai dengan beberapa daftar buatan sendiri. Sebaliknya, solusinya adalah kontra-intuitif. Untuk memerangi rasa takut akan kerentanan, Anda harus terlebih dahulu belajar untuk mencintai dan menerima seluruh diri Anda yang asli.
Mencintai diri sendiri adalah salah satu pelajaran terberat yang akan kita hadapi. Kita semua memiliki kekurangan, ketidaksempurnaan, cerita yang memalukan, dan kesalahan masa lalu yang kita harap dapat kita lupakan.
Kami merasa tidak aman, canggung, dan putus asa berharap kami dapat mengubah hal-hal tertentu. Itu sifat manusia. Tetapi triknya adalah menyadari bahwa semua orang merasa seperti ini. Tidak peduli seberapa sukses, seberapa cantik, seberapa sempurna seseorang muncul, dia memiliki kecanggungan, ketidakamanan, dan keraguan diri yang sama.
Merangkul Ketidaksempurnaan
Pikirkan orang yang paling dinamis yang Anda kenal, orang yang selalu tahu apa yang harus dikatakan atau lakukan, yang memiliki pakaian yang sempurna untuk setiap kesempatan dan dapat secara bersamaan menyulap bayi dan koper sambil berdiri di kereta bawah tanah. Bagaimana jika dia mengatakan sesuatu yang bodoh? Apakah Anda menyimpan dendam?
Bagaimana jika orang itu membentakmu? Apakah Anda menemukan itu tidak termaafkan? Tentu saja tidak. Anda memahami bahwa orang lain tidak sempurna, bahwa mereka memiliki hari-hari yang baik dan hari-hari yang buruk, bahwa mereka memiliki kekurangan dan kelemahan dan momen-momen kelemahan. Tapi bukan itu yang Anda ingat untuk mereka. Anda mengingat kemenangan mereka dan saat-saat bersinar serta cinta dan cahaya. Jadi mengapa memperlakukan diri sendiri secara berbeda? Mengapa Anda menyalahkan diri sendiri karena hal-hal yang mudah dan cepat Anda maafkan pada orang lain? Mengapa Anda secara otomatis berasumsi bahwa orang lain akan menilai Anda lebih kasar daripada Anda menilai mereka?
Bagaimana Mencintai Diri Sendiri
Untuk belajar mencintai diri sendiri, mulailah dengan mengakui diri Anda sebagai manusia utuh, kekurangan, ketidaksempurnaan, dan semuanya. Memiliki dan menerima kesalahan masa lalu Anda, tetapi sadarilah bahwa mereka tidak menentukan masa kini atau masa depan Anda. Minta maaf kepada siapa pun yang Anda rasakan telah dirugikan secara signifikan, dan kemudian lanjutkan. Maafkan dirimu. Bergerak maju, cobalah untuk hidup dengan beberapa kebenaran sederhana:
- Anda Penting: Seperti George Bailey dalam "Ini adalah Kehidupan yang Hebat," fakta sederhana bahwa Anda ada memiliki efek riak di luar bayangan. Anda mungkin tidak pernah benar-benar tahu kehidupan siapa yang telah Anda sentuh, dan apa dampaknya, tetapi mereka semua ada di sana.
- Rangkul Sisi Kegelapan Anda: Kesalahan tidak hanya membuat Anda menjadi manusia, tetapi juga memberi Anda banyak pengalaman untuk membantu ketika membantu orang lain . Menggunakan masa lalu Anda untuk selamanya adalah salah satu cara terkuat untuk terhubung dengan seluruh diri Anda.
- Berhentilah Mencoba Membuktikan Nilai Anda: Manusia, terutama mereka yang takut akan kerentanan, selalu berusaha menunjukkan betapa berharganya kita. Kami khawatir jika kami tidak mendapatkan imbalan, orang-orang akan berhenti merawat kami. Tanpa kecuali, kita mendapatkan apa yang secara tidak sadar kita inginkan: sekelompok orang yang tertarik pada apa yang bisa kita berikan, bukan siapa kita. Untuk mengubahnya, tawarkan hadiah yang paling berharga - diri Anda - daripada mencoba untuk menjadi segalanya bagi semua orang. Itu tidak berarti Anda harus berhenti melakukan kebaikan untuk orang lain, tetapi membuat persembahan berdasarkan cinta daripada rasa takut atau penilaian diri.
Memerangi Takut Kerentanan
Ketika Anda benar-benar belajar untuk menerima dan mencintai diri sendiri, Anda akan merasa lebih mudah dan lebih mudah untuk menunjukkan kerentanan sejati. Jika rasa harga diri Anda kuat, maka Anda tidak lagi membutuhkan orang lain untuk menetapkan atau menopangnya untuk Anda. Anda akan dapat meninggalkan mereka yang memperlakukan Anda dengan tidak hormat dan menarik mereka yang memperlakukan Anda dengan baik.
Namun, dari sini ke sana tidak pernah mudah. Bantuan profesional sering diperlukan, terutama jika rasa takut Anda dalam-dalam dan bertahan lama. Banyak orang mencari nasihat dari seorang profesional kesehatan mental yang dihormati, sementara yang lain menemukan pelipur lara dalam konseling spiritual. Jalur apa pun yang Anda pilih, menemukan kebebasan dari ketakutan akan kerentanan adalah pengalaman yang benar-benar mengubah hidup.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. (1994). Diagnostik dan statistik manual gangguan mental (4th Ed.) . Washington, DC: Penulis.