Keyakinan yang Salah Terkait dengan Kepanikan dan Kecemasan
Terapi kognitif adalah salah satu bentuk psikoterapi yang dimodelkan setelah gagasan bahwa pikiran dan keyakinan kita berkontribusi pada kesehatan mental kita. Terapi kognitif bertujuan untuk mengubah pola berpikir negatif dan keyakinan yang berkontribusi pada ketidakbahagiaan pribadi. Telah berteori bahwa gangguan mood dan kecemasan , termasuk gangguan panik dan depresi, sangat dipengaruhi oleh pikiran negatif seseorang dan keyakinan yang salah.
Nilai, persepsi, dan sikap pribadi Anda membentuk sistem keyakinan Anda. Pikiran yang mengalahkan diri sendiri adalah pandangan negatif apa pun yang Anda pegang tentang diri Anda dan dunia di sekitar Anda. Juga dikenal sebagai keyakinan yang salah atau salah, pandangan-pandangan ini memengaruhi harga diri Anda, perasaan yang Anda bawa tentang kemampuan pribadi Anda, dan hubungan Anda dengan orang lain.
Keyakinan yang mengalahkan diri sendiri dikategorikan sebagai pandangan negatif yang Anda miliki tentang diri Anda atau keyakinan yang Anda pegang tentang hubungan Anda dengan orang lain. Salah satu dari keyakinan yang merusak diri ini dapat berkontribusi terhadap kecemasan dan gejala panik Anda . Berikut ini menggambarkan ringkasan keyakinan yang mengalahkan diri sendiri yang umum di antara mereka yang berjuang dengan gangguan panik, serangan panik, agoraphobia :
Perfeksionis
Sering dianggap sebagai atribut positif, perfeksionisme sebenarnya dapat membuat Anda menunda dan gagal. Perfeksionisme menggambarkan keyakinan bahwa seseorang tidak pernah cukup baik.
Misalnya, Anda mungkin percaya bahwa sedikit kesalahan yang Anda buat atau ketidaksempurnaan yang Anda miliki membuat Anda menjadi orang yang kurang berharga. Anda dapat menunda menyelesaikan tugas, takut bahwa Anda tidak akan dapat menyelesaikannya sebaik yang Anda inginkan. Orang-orang yang memegang keyakinan kesempurnaan yang mengalahkan diri sendiri sering berpikir bahwa orang lain tidak akan menerima mereka untuk siapa mereka sesungguhnya.
Perfeksionisme dapat memengaruhi seluruh sistem kepercayaan Anda dan sering terungkap melalui perbincangan dan pemikiran pribadi Anda. Misalnya, " harus pernyataan " adalah jenis pola berpikir negatif yang sering dikaitkan dengan perfeksionisme. Salah satu contoh akan berpikir bahwa Anda "harus mampu mengendalikan kecemasan Anda." Perfeksionisme juga sering mengambil bentuk pelabelan diri negatif, seperti percaya bahwa Anda "harus gila" karena serangan panik. Kritik diri semacam itu hanya meruntuhkan harga diri Anda dan dapat menggagalkan usaha Anda untuk mengatasi kondisi Anda.
Keyakinan keliru perfeksionisme dapat sangat memengaruhi hubungan dan keputusan seseorang untuk memberi tahu orang lain tentang gangguan panik mereka. Misalnya, perfeksionisme dapat membuat Anda percaya bahwa orang lain tidak akan menerima kondisi Anda. Perfeksionisme juga dapat memengaruhi Anda di tempat kerja, karena Anda mungkin percaya bahwa rekan kerja Anda akan mendiskreditkan pekerjaan Anda atau menghindari Anda jika Anda menunjukkan sejumlah kecemasan atau kerentanan. Keyakinan seperti itu dapat menambah perasaan kesepian dan isolasi yang begitu umum bagi orang-orang dengan gangguan panik.
Kebutuhan untuk Mencapai
Banyak orang memiliki tujuan pribadi yang ingin mereka capai. Tujuan-tujuan ini biasanya berkisar pada tema kesehatan, hubungan, atau karier.
Mencapai tujuan Anda harus memberi Anda tingkat kebanggaan dan kepuasan. Namun, banyak orang dengan kecemasan dan / atau depresi yang salah percaya bahwa prestasi mereka membuat harga diri mereka. Anda mungkin percaya bahwa nilai pribadi Anda hanya dapat dicapai melalui kekayaan, status, kecerdasan, atau pencapaian Anda. Orang yang jatuh ke dalam sistem kepercayaan yang merusak diri sendiri jarang merasa puas dengan diri sendiri atau terpenuhi dalam hidup.
Kebutuhan Konstan untuk Persetujuan
Kebanyakan orang ingin disukai oleh orang lain. Namun, keinginan ini bisa menjadi kekalahan sendiri ketika harga diri seseorang terikat pada persetujuan orang lain.
Kebutuhan konstan akan persetujuan dari orang lain dapat membuat seseorang merasa terluka, cemas, atau marah. Yang benar adalah bahwa tidak peduli siapa Anda, tidak semua orang akan menyukai Anda. Ingat bahwa Anda adalah orang yang berharga apakah semua orang setuju atau menyetujui Anda.
Mereka yang mengukur nilai mereka dengan seberapa banyak mereka disukai oleh orang lain akan dengan mudah menjadi marah atas segala bentuk kritik atau perbedaan pendapat. Saran sederhana dari orang lain dapat membuat mereka merasa bermusuhan dan defensif. Ironisnya, menginginkan persetujuan konstan oleh orang lain dapat mendorong orang menjauh. Jika Anda bergumul dengan kebutuhan akan persetujuan, ingatlah bahwa orang lain mungkin menyetujui Anda sebagai pribadi dan hanya menawarkan saran dan ide lain untuk membantu atau terlibat dalam percakapan. Cobalah untuk terbuka terhadap saran orang lain dan terus membangun jaringan dukungan Anda .
Mengatasi Keyakinan yang Mengalahkan Diri Sendiri
Sistem kepercayaan kita selalu bersama kita, membentuk pendapat dan sikap kita tentang diri kita dan dunia di sekitar kita. Terkadang kita jatuh ke dalam keyakinan yang menghancurkan diri sendiri yang berdampak negatif pada kehidupan kita. Untungnya, ada cara untuk mengatasi pikiran negatif dan keyakinan yang salah.
Mengubah sistem keyakinan yang merusak diri sendiri dimulai dengan mengenali perannya dalam kehidupan kita. Tinjau daftar keyakinan salah ini dan mulai perhatikan ketika muncul di kehidupan Anda. Begitu Anda mulai mengidentifikasi keyakinan-keyakinan Anda yang salah, Anda akan mulai memperhatikan situasi apa yang paling memicu Anda. Pengetahuan ini memberi Anda kesempatan untuk mengubah sistem kepercayaan Anda.
Mulailah menguji pikiran-pikiran Anda yang mencela diri sendiri dengan memeriksa apakah ada banyak kebenaran dalam pandangan Anda. Misalnya, apakah orang menolak Anda karena ketidaksempurnaan Anda? Apakah sebagian besar orang yang Anda cintai masih peduli dengan Anda jika Anda tidak dipromosikan di tempat kerja, mencapai berat badan yang Anda inginkan, atau menghasilkan sejumlah uang? Apakah seseorang menawarkan saran kepada Anda karena mereka tidak menyetujui Anda atau itu karena mereka peduli dengan kesehatan Anda? Dengan terus-menerus mengkonfrontasikan keyakinan Anda yang salah, Anda dapat mulai mengembangkan keyakinan baru yang berpotensi lebih realistis dan kurang membangkitkan kecemasan.
Sumber:
Burns, DD (2006). Ketika serangan panik: Terapi kecemasan bebas obat baru yang dapat mengubah hidup Anda. NY: Broadway Books.