Sepuluh Tips untuk Mengatasi Kecemasan Tes
Tes kecemasan adalah jenis kecemasan kinerja di mana ketakutan gagal berkontribusi pada gejala yang mengganggu kemampuan Anda untuk berkinerja baik dalam situasi ujian.
Jika Anda menderita kegelisahan tes, ada sejumlah strategi mengatasi yang dapat Anda terapkan. Di bawah ini ada sepuluh tips untuk membantu Anda mengatasinya.
1 - Persiapkan dengan Baik
Pertama, pastikan Anda benar-benar siap. Menjalani ujian atau ujian hanya akan meningkatkan kecemasan, jadi berikan waktu yang cukup untuk mempelajari materi dengan baik.
- tanyakan teman yang belajar secara teratur untuk meminta nasihat
- bergabung dengan kelompok belajar
- membaca buku tentang keterampilan belajar
- menemukan tutor keterampilan belajar
Akhirnya, pelajari tentang ujian atau ujian terlebih dahulu seperti jenis pertanyaan dan panjang, sehingga tidak akan ada kejutan menit terakhir.
2 - Nonton Self-Talk
Ketika kinerja menderita karena kegelisahan ujian, itu dapat dengan mudah jatuh ke dalam spiral berpikir negatif. Perhatikan apa yang Anda katakan pada diri Anda dan gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif.
Pertimbangkan betapa rasionalnya pikiran Anda dan apakah ada hal-hal yang lebih baik yang bisa Anda katakan kepada diri sendiri.
Pikiran seperti berikut tidak membantu:
Saya seharusnya belajar lebih banyak.
Saya pasti bodoh.
Saya harus melakukannya dengan baik, semuanya ada di garis.
Katakan pada diri sendiri, "STOP" dan temukan alternatif:
Saya siap untuk tes ini.
Saya cukup pintar untuk melakukannya dengan baik.
Bahkan jika saya tidak melakukannya dengan baik, itu bukan akhir dari dunia.
3 - Visualisasikan Sukses
Atlet elit memvisualisasikan diri mereka berhasil dalam persaingan. Anda bisa melakukan hal yang sama untuk mengatasi kegelisahan tes.
Saat belajar, bayangkan diri Anda merasa percaya diri dan jernih dalam ujian. Memvisualisasikan diri Anda melakukan dengan baik pada tes dapat membantu Anda mewujudkannya dalam kehidupan nyata.
4 - Strategi Relaksasi
Manfaatkan strategi relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif (PMR), dan citra yang dipandu. Gunakan strategi ini dalam minggu-minggu menjelang tes, dan selama situasi pengujian sesuai kebutuhan.
5 - Tetap Sehat
Ketika dihadapkan dengan beberapa tes atau ujian, Anda mungkin mulai mengabaikan kesehatan fisik Anda. Jangan jatuh ke perangkap ini!
Olahraga teratur, tidur yang nyenyak, dan nutrisi yang baik merupakan komponen penting dari gaya hidup yang akan meminimalkan stres.
Pada hari tes, pastikan untuk makan sarapan yang cukup dan hindari kafein karena hanya akan berkontribusi pada kecemasan.
6 - Tiba Lebih Awal
Tidak ada yang akan meningkatkan kecemasan seperti perasaan terburu-buru untuk mengikuti tes. Tiba setidaknya 10 menit lebih awal. Jika menunggu ujian mulai membuat Anda gugup, bawalah majalah atau sesuatu untuk membuat pikiran Anda sibuk. Hindari orang yang cemas sebelum ujian dan jangan menebak apa yang Anda ketahui.
7 - Fokus Selama Tes
Selama tes, lakukan apa saja untuk mempertahankan fokus. Jika Anda menemukan diri Anda menjadi cemas, berhenti dan berkumpul kembali. Pertajam pensil Anda, ajukan pertanyaan atau fokus untuk mengambil napas dalam-dalam .
Ingatlah untuk meluangkan waktu Anda tetapi periksa jam untuk mengukur diri Anda. Sebelum memulai tes, lakukan peninjauan cepat dan baca arah dua kali. Mulailah dengan pertanyaan yang paling mudah dulu.
8 - Terimalah Sedikit Kecemasan
Ketahuilah bahwa sedikit kecemasan sebelum ujian adalah hal yang baik. Jika Anda tidak merasa gugup sama sekali, Anda mungkin tidak termotivasi untuk melakukan yang terbaik. Hanya ketika kecemasan menjadi tidak terkendali, itu adalah masalah.
9 - Mengharapkan Kemunduran
Jika Anda memiliki pengalaman buruk, sadarilah bahwa akan selalu ada rintangan di sepanjang jalan. Rencanakan pengalaman yang lebih baik di lain waktu dan ketahuilah bahwa satu hasil tes yang buruk tidak berarti bahwa Anda tidak dapat memperbaiki di masa depan.
10 - Hadiahi Diri Anda
Rencanakan hadiah untuk diri sendiri setelah ujian. Luangkan waktu untuk bersantai dan menjernihkan pikiran Anda. Jangan memikirkan kesalahan yang mungkin telah Anda buat atau khawatirkan tentang bagaimana Anda melakukannya. Kapan pun memungkinkan, beri diri Anda istirahat sebelum mulai belajar untuk tes lain.
Sumber:
Kecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika. Uji Kecemasan. Diakses pada 28 Februari 2016.