Cara Meningkatkan Harga Diri Anda
Orang-orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) sering mengalami kesulitan merasa percaya diri dalam interaksi dengan orang lain. Namun, Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan memastikan bahwa bahasa tubuh Anda menyampaikan pesan positif tentang diri Anda.
Cara Meningkatkan Harga Diri Anda Dengan Bahasa Tubuh Anda
Bahkan jika Anda tidak merasa percaya diri, mempraktikkan bahasa tubuh yang percaya diri dapat meningkatkan harga diri Anda dan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
Di bawah ini ada sepuluh tips untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda melalui bahasa tubuh.
- Kontak mata. Muncul percaya diri dengan mempertahankan kontak mata dalam interaksi sosial. Kontak mata yang baik menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda tertarik dan nyaman. Lihatlah orang lain di mata sekitar 60% dari waktu. Jika kontak mata langsung terasa terlalu mengintimidasi, mulailah dengan melihat tempat yang dekat dengan mata orang tersebut.
- Bersandar ke depan. Ketika Anda sedang dalam percakapan, mencondongkan tubuh ke depan menunjukkan minat dan perhatian. Meskipun dapat tergoda untuk menjaga jarak jika Anda cemas secara sosial, melakukannya menyampaikan pesan bahwa Anda tidak tertarik atau menyendiri.
- Berdiri tegak. Jangan bungkuk! Mereka yang memiliki kecemasan sosial cenderung mencoba dan mengambil ruang sesedikit mungkin, yang dapat berarti duduk merosot di atas dalam pose pelindung. Luruskan punggung Anda, tarik bahu menjauh dari telinga Anda, dan lepaskan tangan dan kaki Anda.
- Chin Up. Apakah Anda melihat tanah saat Anda berjalan? Apakah kepalamu selalu turun? Sebaliknya, berjalanlah dengan kepala ke atas dan mata Anda melihat ke depan. Mungkin awalnya terasa tidak alami, tetapi akhirnya Anda akan terbiasa dengan pose yang lebih percaya diri ini.
- Jangan gelisah. Gelisah adalah tanda kecemasan dan kegelisahan yang nyata. Muncul lebih percaya diri dengan terus bergerak dengan seminim mungkin. Gerakan yang gelisah menarik perhatian dari apa yang Anda katakan dan menyulitkan orang lain untuk fokus pada pesan Anda.
- Hindari Kantong Anda. Meskipun Anda bisa tergoda untuk mendorong tangan Anda di saku, terutama jika Anda khawatir mereka gemetar, hal itu membuat Anda terlihat lebih cemas dan kurang percaya diri. Jauhkan tangan Anda dari saku agar terlihat lebih percaya diri.
- Gerakan Lambat. Pergerakan yang cepat membuat Anda tampak lebih cemas. Segala sesuatu mulai dari gerakan tangan hingga langkah berjalan Anda dapat membuat perbedaan; perlambat dan perhatikan bagaimana perasaan Anda lebih percaya diri.
- Langkah Besar. Ketika Anda melambat, cobalah untuk mengambil langkah lebih panjang ketika Anda berjalan. Orang yang percaya diri mengambil langkah yang lebih besar dan berjalan dengan otoritas. Melakukan hal itu akan membuat Anda merasa kurang cemas.
- Perhatikan Tangan Anda. Hati-hati saat menyentuh wajah atau leher Anda; keduanya merupakan indikasi bahwa Anda merasa cemas, gugup, atau takut. Orang yang percaya diri tidak melakukan gerakan seperti ini.
- Jabat Tangan Perusahaan. Bagaimana jabat tanganmu? Jabat tangan yang lemah atau lemas adalah tanda yang jelas dari kurangnya kepercayaan diri, jadi usahakan untuk memastikan bahwa Anda menawarkan tangan yang kuat saat bertemu orang lain. Setelah berlatih, itu akan datang secara alami.
Masih tidak yakin Anda bisa mengumpulkan kepercayaan untuk mengubah bahasa tubuh Anda? Ingat bahwa Anda tidak perlu merasa percaya diri untuk mengubah perilaku Anda. Meskipun mungkin terasa aneh pada awalnya, bertindak dengan cara yang percaya diri akhirnya akan terasa lebih alami dan bahkan mungkin meningkatkan harga diri Anda.
Jika Anda benar-benar perlu meyakinkan, lihatlah sendiri di video; kebiasaan dan postur saraf Anda dapat dengan mudah diubah begitu Anda mengidentifikasinya.
Pada saat yang sama, bekerja untuk mengurangi kecemasan Anda melalui cara lain juga akan memiliki efek alami pada pengurangan perilaku gugup.
Jika Anda belum pernah didiagnosis menderita SAD, kunjungilah seorang profesional perawatan kesehatan untuk mempelajari tentang pilihan Anda.
Kecemasan yang melumpuhkan yang mengganggu kemampuan Anda untuk terlibat dengan orang lain bukanlah sesuatu yang harus Anda jalani. Baik terapi kognitif-perilaku (CBT) dan obat-obatan telah terbukti efektif dalam pengobatan gangguan kecemasan sosial.
Sumber:
> Mediasi yang Tegas. Top Seven Tips untuk Bahasa Tubuh Percaya Diri.
Fox News. 10 Cara Terbaik untuk Menunjukkan Keyakinan dengan Bahasa Tubuh.