Apakah Anda ditolak promosi di kantor atau Anda gagal memenuhi syarat untuk maraton, gagal terasa buruk. Banyak orang akan berusaha keras untuk menghindari kegagalan sehingga mereka tidak perlu merasakan emosi yang menyakitkan.
Mengetahui cara mengatasi kegagalan dengan cara yang sehat mengambil sebagian ketakutan dari kegagalan — dan mungkin mengurangi rasa sakit sehingga Anda dapat bangkit kembali lebih baik dari sebelumnya. Berikut ini 10 cara sehat untuk mengatasi kegagalan.
1 - Rangkullah Emosi Anda
Kegagalan disertai dengan berbagai emosi; malu, cemas, marah, sedih, dan malu menyebut beberapa. Perasaan itu tidak nyaman dan banyak orang akan melakukan apa pun yang bisa mereka lakukan untuk melarikan diri dari perasaan tidak nyaman emosi.
Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Decision Making mengatakan Anda seharusnya tidak mencoba untuk melupakan perasaan buruk setelah kegagalan. Para peneliti menemukan bahwa memikirkan emosi Anda — bukan kegagalan itu sendiri — sangat membantu.
Membiarkan diri Anda merasa buruk adalah memotivasi. Ini dapat membantu Anda bekerja lebih keras untuk menemukan solusi yang lebih baik sehingga Anda akan meningkat di lain waktu.
Jadi teruslah rasakan emosi Anda. Akui perasaan Anda dan biarkan diri Anda merasa buruk sedikit. Tandai emosi Anda dan biarkan diri Anda mengalaminya.
2 - Kenali Usaha Tidak Sehat untuk Mengurangi Nyeri
Anda mungkin tergoda untuk mengatakan, "Saya sebenarnya tidak menginginkan pekerjaan itu," tetapi meminimalkan rasa sakit Anda tidak akan membuatnya hilang. Mengganggu diri sendiri atau mengisi kekosongan yang Anda rasakan dengan makanan atau alkohol tidak akan menyembuhkan rasa sakit Anda juga. Hal-hal itu hanya akan memberi Anda kelegaan sementara.
Kenali cara-cara tidak sehat yang Anda coba hindari atau minimalkan rasa sakit dalam hidup Anda. Beralih ke keterampilan mengatasi yang lebih berbahaya daripada kebaikan hanya akan membuat situasi Anda lebih buruk.
3 - Berlatih Keterampilan Coping yang Sehat
Memanggil seorang teman, berlatih bernapas dalam-dalam, mandi busa, pergi berjalan-jalan, atau bermain dengan hewan peliharaan Anda hanyalah beberapa contoh keterampilan mengatasi yang sehat. Namun, tidak semua keterampilan mengatasi bekerja untuk semua orang, jadi penting untuk menemukan keterampilan mengatasi yang akan bekerja untuk Anda.
Jika Anda bergumul dengan kebiasaan buruk ketika Anda sedang stres — seperti merokok atau makan junk food — buatlah daftar keterampilan coping yang sehat dan gantungkan di tempat yang menonjol. Kemudian, gunakan daftar Anda untuk mengingatkan Anda tentang strategi sehat yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasa buruk.
4 - Akui Keyakinan Irasional Tentang Kegagalan
Anda mungkin telah mengembangkan beberapa keyakinan irasional tentang kegagalan di beberapa titik dalam hidup Anda. Mungkin Anda berpikir kegagalan berarti Anda buruk atau Anda tidak akan pernah berhasil. Atau mungkin Anda berpikir tidak seorang pun akan menyukai Anda jika Anda gagal.
Jenis keyakinan itu tidak akurat. Dan mereka dapat mencegah Anda melakukan hal-hal di mana Anda mungkin gagal.
5 - Kembangkan Pikiran Realistis Tentang Kegagalan
Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Appetite menemukan bahwa orang lebih cenderung menyabot diri ketika mereka yakin kesalahan membuat mereka gagal total.
Dalam satu percobaan, para pelaku diet yang diberi makan pizza diberitahu bahwa mereka benar-benar akan menghancurkan makanan mereka. Mereka yang berpikir bahwa mereka gagal total segera mengonsumsi 50 persen lebih banyak kue daripada orang yang tidak berdiet.
Ketika Anda menemukan diri Anda berpikir bahwa Anda adalah penyebab putus asa atau tidak ada gunanya mencoba lagi, reframe pemikiran Anda. Ingatkan diri Anda tentang pemikiran yang lebih realistis tentang kegagalan seperti:
- Saya bisa menangani kegagalan.
- Saya bisa belajar dari kegagalan saya.
- Kegagalan adalah tanda bahwa saya menantang diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang sulit
Anda mungkin perlu mengulang frasa atau afirmasi kepada diri sendiri untuk menangkal pikiran negatif atau untuk memperkuat diri sendiri bahwa Anda dapat bangkit kembali.
6 - Terima Tingkat Tanggung Jawab yang Tepat
Penting untuk menerima tingkat tanggung jawab yang akurat atas kegagalan Anda. Mengambil terlalu banyak tanggung jawab dapat menyebabkan Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri. Di sisi lain, menyalahkan orang lain atau keadaan yang tidak menguntungkan atas kegagalan Anda akan menghalangi Anda untuk belajar darinya.
Ketika Anda berpikir tentang kegagalan Anda, carilah penjelasan, bukan alasan. Identifikasi alasan Anda gagal dan mengakui apa yang dapat Anda lakukan dengan berbeda di lain waktu.
7 - Penelitian Kegagalan Terkenal
Dari Thomas Edison hingga Walt Disney, tidak ada kekurangan dari kegagalan yang terkenal. Luangkan waktu untuk meneliti orang terkenal yang gagal. Anda mungkin akan menemukan bahwa mereka gagal berkali-kali di sepanjang jalan.
Banyak orang sukses terus gagal secara teratur. Aktor ditolak untuk peran, atlet dipotong dari tim, dan pemilik bisnis ditolak untuk transaksi.
Pelajari apa yang mereka lakukan untuk bangkit kembali dari kegagalan. Anda dapat mempelajari keterampilan yang dapat membantu Anda dalam kehidupan Anda sendiri.
8 - Tanyakan pada Diri Anda Apa yang Dapat Anda Pelajari
Kegagalan bisa menjadi guru yang hebat jika Anda terbuka untuk belajar. Apakah kamu membuat kesalahan? Apakah Anda membuat serangkaian kesalahan?
Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan dengan berbeda di lain waktu. Kemudian, Anda akan memastikan kegagalan Anda telah menjadi pelajaran hidup yang membantu Anda mempelajari sesuatu.
9 - Buat Rencana untuk Melangkah Maju
Mengulang-ulang kegagalan Anda dalam pikiran Anda terus-menerus tidak akan ada gunanya bagi Anda. Jangan biarkan diri Anda merenungkan semua hal yang tidak beres. Berkutat pada masalah Anda atau mengulangi kesalahan Anda akan membuat Anda terjebak.
Sebaliknya, pikirkan apa yang akan Anda lakukan dengan berbeda di lain waktu. Buat rencana yang akan membantu Anda menempatkan informasi yang Anda peroleh dari kegagalan dalam praktik.
10 - Hadapi Ketakutan Kegagalan Anda
Jika Anda telah menghabiskan sebagian besar hidup Anda untuk menghindari kegagalan, itu bisa terasa sangat menakutkan ketika itu akhirnya terjadi. Menghadapi ketakutan Anda , bagaimanapun, bisa menjadi kunci untuk mengurangi ketidaknyamanan.
Berlatihlah melangkah keluar dari zona nyaman Anda. Lakukan hal-hal yang mungkin membuat Anda menolak atau mencoba hal-hal baru di mana Anda bisa gagal. Seiring waktu, Anda akan belajar bahwa kegagalan itu tidak seburuk yang Anda bayangkan.
Satu Kata Dari
Terkadang, kegagalan menjadi melemahkan. Jika Anda berjuang untuk berfungsi setelah gagal melakukan sesuatu, pertimbangkan mencari bantuan profesional.
Apakah Anda telah mengalami perkawinan yang gagal atau Anda telah gagal dalam bisnis, berbicara dengan profesional kesehatan mental dapat membantu Anda untuk bangkit kembali.
> Sumber
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emosi Tahu Terbaik: Keuntungan Emosional versus Respons Kognitif terhadap Kegagalan. Jurnal Pengambilan Keputusan Perilaku . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Mendapatkan sepotong kue yang lebih besar. Efek pada makan dan emosi dalam pemakan terkendali dan tidak terkendali. Nafsu makan . 2010; 55 (3): 426-430.