Semua perubahan membawa stres sebagai produk sampingan. Kadang-kadang, bagaimanapun, peristiwa dalam kehidupan kita cukup traumatis untuk membentuk krisis, dan tingkat stres hampir tidak terkendali. Krisis semacam itu termasuk didiagnosa dengan kondisi kesehatan yang serius, berurusan dengan buntut dari bencana alam, atau secara pribadi dipengaruhi oleh tragedi kemanusiaan, meskipun kejadian dengan tingkat keparahan yang lebih rendah dapat juga merupakan krisis.
Apa sajakah cara yang sehat untuk mengatasi krisis dan melewati sisi yang lain? Berikut adalah beberapa panduan yang perlu diingat ketika menghadapi krisis.
Fokus Pada Apa yang Penting
Ketika berhadapan dengan masa setelah krisis, penting untuk memfokuskan sumber daya Anda. Melewati hari adalah pencapaian, jadi tanggung jawab Anda untuk melakukan itu harus menjadi kunci. Pesan take-out sehingga Anda dapat mengurangi belanja dan memasak, menunda komitmen yang tidak perlu, dan hanya fokus pada apa yang benar-benar perlu dilakukan, sehingga Anda dapat menghemat energi fisik dan emosional Anda.
Temukan Dukungan
Jika orang lain tahu tentang trauma Anda, kemungkinan mereka akan menawarkan bantuan; sekarang adalah waktunya untuk mengambilnya. Biarkan orang yang Anda sayangi menjadi lebih ringan beban Anda dengan membantu tugas atau memberikan telinga yang mendukung. Anda dapat membalas budi nanti ketika Anda siap dan mereka membutuhkan sesuatu. Anda dapat merasa lebih baik dari menerima dukungan, dan yang lain mungkin akan merasa lebih baik dengan dapat melakukan sesuatu untuk membantu.
Itulah yang paling baik dilakukan teman.
Kurangi Respons Stress Anda
Ketika Anda mengalami krisis (atau bahkan ketika seseorang yang dekat dengan Anda mengalami krisis), respons stres tubuh Anda dapat menjadi terpicu dan tetap terpicu, membuat Anda selalu stres. Mungkin sulit untuk merasa "santai" di tengah-tengah atau setelah krisis, tetapi Anda dapat berlatih teknik - teknik pelepas stres yang dapat mengurangi intensitas tingkat stres Anda, membantu Anda membalikkan respons stres Anda, dan merasa lebih tangguh dalam menghadapi apa yang terjadi selanjutnya.
Proses Perasaan Anda
Baik menulis di jurnal , berbicara dengan teman baik, atau berkonsultasi dengan terapis, penting untuk menempatkan kata-kata pada pengalaman Anda untuk lebih mengintegrasikannya. Ketika Anda bergerak melalui krisis, Anda mungkin tergoda untuk mengabaikan perasaan Anda karena takut bahwa Anda akan 'berkubang' terlalu banyak dan 'terjebak', tetapi memproses perasaan Anda memungkinkan Anda untuk bergerak melalui mereka dan membiarkan mereka pergi.
Jaga dirimu
Untuk menghindari menambah masalah Anda, pastikan untuk makan makanan yang sehat, cukup tidur, berolahraga secara teratur, dan lakukan hal-hal lain untuk menjaga tubuh Anda berfungsi sebaik-baiknya . Selain itu, cobalah melakukan beberapa hal yang biasa Anda nikmati, seperti menonton film, membaca buku yang bagus, atau berkebun untuk menghilangkan stres yang Anda alami.
Bersabarlah dengan Diri Sendiri
Kadang-kadang orang yang berurusan dengan krisis atau trauma bertanya-tanya apakah reaksi negatif mereka adalah tanda kelemahan, atau jika mereka menangani hal-hal dengan cara 'benar'. Meskipun ada cara yang lebih dan kurang sehat untuk menangani situasi yang mengganggu, bersabarlah dengan perasaan dan reaksi Anda terhadap berbagai hal. Adalah wajar untuk merasakan 'bukan diri Anda sendiri' setelah trauma besar — atau bahkan kecil —, dan menerima diri Anda dan reaksi Anda akan membantu Anda merasa lebih baik dan memproses segala sesuatunya dengan lebih mudah.
Cari Bantuan Jika Anda Perlu
Jika Anda mengalami pikiran dan perasaan yang mengganggu, mengalami mimpi buruk yang berulang, atau tidak dapat menjalani hidup Anda seperti yang Anda perlukan karena reaksi Anda terhadap trauma, bahkan setelah beberapa minggu, Anda mungkin ingin berbicara dengan seorang profesional tentang situasi Anda pastikan Anda mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan. Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah besar tetapi hanya merasa bahwa itu adalah ide yang baik untuk berbicara dengan seseorang, lebih baik melakukan kesalahan di sisi mendapat bantuan tambahan. Ini adalah cara yang cerdas dan bertanggung jawab untuk mengurus diri sendiri.