Strategi psikologis yang dapat membantu Anda tetap pada tujuan Anda
Awal tahun baru adalah waktu yang tepat untuk mengubah halaman baru, yang mungkin mengapa begitu banyak orang membuat Resolusi Tahun Baru. Tahun baru sering terasa seperti awal yang baru, kesempatan besar untuk menghilangkan kebiasaan buruk dan membentuk rutinitas baru yang akan membantu Anda tumbuh secara psikologis, emosional, sosial, fisik, atau intelektual. Tentu saja, resolusi jauh lebih mudah dibuat daripada disimpan dan pada akhir Januari banyak dari kita telah meninggalkan tekad kita dan kembali ke pola lama kita.
Menurut satu survei, hanya sekitar 9 persen orang yang membuat Resolusi Tahun Baru merasa bahwa mereka berhasil mencapai tujuan mereka. Beberapa resolusi yang paling umum termasuk menurunkan berat badan, membuat pilihan keuangan yang lebih baik, berhenti merokok, dan menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga.
Sementara banyak orang merasa bahwa mereka tidak mencapai tujuan mereka, ada beberapa kabar baik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology menemukan bahwa mereka yang menetapkan resolusi Tahun Baru 10 kali lebih mungkin untuk benar-benar mengubah perilaku mereka daripada orang-orang yang tidak membuat tujuan tahunan ini.
Jadi mengapa jutaan orang memutuskan untuk berubah pada awal setiap tahun? Serangkaian studi baru-baru ini ke dalam apa yang para peneliti telah menjuluki "efek awal yang baru" telah melihat bagaimana tengara temporal dapat memotivasi perilaku aspirasional. Awal tahun baru tampak seperti kesempatan untuk memulai yang baru, itulah sebabnya mengapa begitu banyak orang menetapkan resolusi kadang-kadang terlalu tinggi selama waktu-waktu ini. Meskipun hal ini terkadang dapat menggiring orang untuk menggigit lebih banyak daripada yang dapat mereka kunyah, momen-momen seperti itu juga dapat menghadirkan peluang besar untuk mengatasi pergumulan dengan kemauan keras.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan tetap mempertahankan resolusi Anda berikutnya?
Pilih Sasaran Spesifik, Realistis
Setiap tahun, jutaan orang dewasa memutuskan untuk "menurunkan berat badan" atau "mendapatkan bentuk" selama tahun depan. Alih-alih memilih tujuan yang ambigu seperti itu, berfokuslah pada sesuatu yang lebih konkrit yang dapat Anda bayangkan secara realistis. Misalnya, Anda mungkin berkomitmen untuk kehilangan 10 pon atau menjalankan marathon mini. Memilih tujuan yang konkret dan dapat dicapai juga memberi Anda kesempatan untuk merencanakan dengan tepat bagaimana Anda akan mencapai tujuan Anda sepanjang tahun ini.
Pilih Satu Resolusi Saja
Meskipun Anda mungkin memiliki daftar panjang kemungkinan Resolusi Tahun Baru, Richard Wiseman, seorang profesor psikologi di Hertfordshire University, menyarankan bahwa Anda harus memilih hanya satu dan memfokuskan energi Anda di atasnya daripada menyebarkan diri terlalu tipis di antara sejumlah tujuan yang berbeda.
Asosiasi Psikologi Amerika juga menyarankan untuk berfokus hanya pada satu perilaku pada satu waktu lebih cenderung mengarah pada kesuksesan jangka panjang. Mengambil terlalu banyak sekaligus bisa menjadi sesuatu yang membingungkan. Ini bisa sangat sulit juga karena membangun pola perilaku baru membutuhkan waktu. Memfokuskan upaya Anda pada satu tujuan tertentu membuat resolusi jauh lebih mudah dicapai.
Jangan Tunggu Hingga Menit Terakhir
Perencanaan adalah bagian penting untuk mencapai tujuan apa pun. Para ahli menyarankan Anda untuk meluangkan waktu untuk merencanakan bagaimana Anda akan menangani perubahan perilaku utama. Jika Anda mulai bekerja menuju tujuan tanpa jenis rencana apa pun di tempat, Anda dapat dengan cepat menemukan diri Anda menyerah kapan pun Anda menghadapi hambatan, kesulitan, atau hambatan apa pun.
Anda bisa mulai dengan menuliskan tujuan Anda, membuat daftar hal-hal yang mungkin Anda lakukan untuk mencapai tujuan itu, dan mencatat rintangan apa pun yang mungkin menghalangi Anda. Dengan mengetahui dengan tepat apa yang ingin Anda capai dan kesulitan yang mungkin Anda hadapi, Anda akan lebih siap untuk tetap pada resolusi Anda dan mengatasi potensi perjuangan.
Mulai Dengan Langkah Kecil
Mengambil terlalu banyak adalah alasan umum mengapa begitu banyak Resolusi Tahun Baru gagal. Memotong kalori secara drastis, melakukan terlalu banyak hal di gym, atau mengubah perilaku normal Anda secara radikal adalah cara yang pasti untuk menggagalkan rencana Anda. Sebaliknya, fokuslah untuk mengambil langkah-langkah kecil yang pada akhirnya akan membantu Anda mencapai tujuan Anda yang lebih besar.
Jika Anda telah memutuskan untuk berlari maraton, mulailah dengan melakukan joging dua atau tiga kali seminggu. Jika Anda mencoba untuk makan lebih sehat, mulailah dengan mengganti beberapa makanan sampah favorit Anda dengan makanan yang lebih bergizi. Meskipun mungkin tampak seperti awal yang lambat, perubahan kecil ini membuatnya lebih mudah untuk mengikuti kebiasaan baru Anda dan meningkatkan kemungkinan kesuksesan jangka panjang.
Hindari Mengulangi Kegagalan di Masa Lalu
Strategi lain untuk menjaga Resolusi Tahun Baru Anda adalah tidak membuat resolusi yang sama dari tahun ke tahun. "Jika orang berpikir mereka dapat melakukannya, mereka mungkin bisa, tetapi jika mereka sudah mencoba dan gagal, kepercayaan diri mereka akan rendah," jelas Wiseman dalam wawancara dengan The Guardian .
Jika Anda memilih untuk meraih tujuan yang sama dengan yang Anda pernah coba sebelumnya, luangkan waktu untuk mengevaluasi hasil Anda sebelumnya. Strategi mana yang paling efektif? Mana yang paling tidak efektif? Apa yang menghalangi Anda untuk menyimpan resolusi Anda di tahun-tahun sebelumnya? Dengan mengubah pendekatan Anda, Anda akan lebih mungkin melihat hasil nyata tahun ini.
Ingat Perubahan Itu Adalah Proses
Kebiasaan tidak sehat yang Anda coba ubah mungkin memerlukan waktu bertahun-tahun untuk berkembang, jadi bagaimana Anda bisa berharap mengubahnya hanya dalam hitungan hari, minggu, atau bulan? Mungkin diperlukan waktu lebih lama daripada yang Anda inginkan untuk mencapai tujuan Anda, tetapi ingat bahwa ini bukan balapan sampai akhir. Setelah Anda membuat komitmen untuk mengubah perilaku , itu adalah sesuatu yang akan terus Anda kerjakan selama sisa hidup Anda.
Jangan Biarkan Kecil Tersandung Membawa Anda Turun
Mengatasi kemunduran adalah salah satu alasan paling umum mengapa orang menyerah pada Resolusi Tahun Baru mereka. Jika Anda tiba-tiba kambuh menjadi kebiasaan buruk, jangan menganggapnya sebagai kegagalan. Jalan menuju tujuan Anda bukanlah yang lurus dan selalu ada tantangan. Sebaliknya, lihat relaps sebagai kesempatan belajar.
Jika Anda menyimpan jurnal resolusi, tuliskan informasi penting tentang kapan kambuhnya terjadi dan apa yang mungkin telah memicunya. Dengan memahami tantangan yang Anda hadapi, Anda akan lebih siap untuk menghadapinya di masa depan.
Dapatkan Dukungan Dari Teman dan Keluarga Anda
Ya, Anda mungkin pernah mendengar nasihat ini sejuta kali, tetapi itu karena sistem teman benar-benar berfungsi. Memiliki sistem pendukung yang solid dapat membantu Anda tetap termotivasi. Jelaskan apa tujuan Anda kepada teman dekat atau keluarga Anda dan minta mereka untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Lebih baik lagi, minta bantuan orang lain dengan bergabung dengan grup yang berbagi tujuan Anda.
Perbarui Motivasi Anda
Selama hari-hari pertama Resolusi Tahun Baru, Anda mungkin akan merasa percaya diri dan sangat termotivasi untuk mencapai tujuan Anda. Karena Anda belum benar-benar menghadapi ketidaknyamanan atau godaan yang terkait dengan mengubah perilaku Anda, membuat perubahan ini mungkin tampak terlalu mudah.
Setelah berurusan dengan realitas menyeret diri ke gym pada pukul 6 pagi atau menggertakkan gigi Anda melalui sakit kepala akibat penarikan nikotin , motivasi Anda untuk menjaga Resolusi Tahun Baru Anda mungkin akan mulai berkurang. Ketika Anda menghadapi momen-momen seperti itu, ingatkan diri Anda tentang mengapa Anda melakukan hal ini. Apa yang Anda dapatkan dengan mencapai tujuan Anda? Temukan sumber inspirasi yang akan membuat Anda terus berjalan di saat-saat sulit.
Tetap Bekerja di Tujuan Anda
Pada bulan Februari, banyak orang telah kehilangan motivasi awal yang mereka rasakan segera setelah membuat Resolusi Tahun Baru mereka. Jaga inspirasi itu tetap hidup dengan terus bekerja pada tujuan Anda, bahkan setelah menghadapi kemunduran. Jika pendekatan Anda saat ini tidak berhasil, evaluasi kembali strategi Anda dan kembangkan rencana baru.
Pertimbangkan untuk membuat jurnal resolusi, di mana Anda dapat menulis tentang keberhasilan dan perjuangan Anda. Tuliskan alasan mengapa Anda bekerja menuju tujuan Anda sehingga Anda dapat merujuk pada mereka saat Anda merasa tidak bersemangat dan tidak termotivasi. Dengan tetap berpegang pada hal itu dan mengerjakan tujuan Anda sepanjang tahun, Anda dapat menjadi salah satu dari sedikit yang dapat mengatakan bahwa Anda benar-benar menjaga Resolusi Tahun Baru Anda.
> Sumber:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Efek awal yang segar: Markah tanah sementara memotivasi perilaku aspirasional. Ilmu Manajemen. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Prediktor sukses, proses perubahan, dan hasil yang dilaporkan sendiri dari resolver dan nonresolvers Tahun Baru. Jurnal Psikologi Klinis. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.