Gambaran Umum tentang Apa yang Diharapkan Setelah Anda Berhenti Merokok
Sebagian besar perokok meremehkan berhenti merokok pada kali pertama mereka berhenti merokok. Kita sering berpikir bahwa itu hanyalah masalah tidak merokok sampai kita tidak merindukannya lagi, dan sementara pantang tentu wajib untuk sukses, ada lebih banyak dari itu.
Informasi di bawah ini akan memberi Anda awal untuk belajar tentang apa yang terlibat ketika Anda berhenti merokok. Jangan takut apa yang ada di depan. Cabut rokok terakhir Anda dan mulailah.
5 Hal Terbaik untuk Diketahui Tentang Setelah Anda Berhenti
1. Tubuh Anda mulai sembuh dalam beberapa menit dari rokok terakhir Anda . Tubuh manusia luar biasa tangguh, dan hanya dalam 20 menit terakhir rokok dihisap, penyembuhan fisik dimulai. Manfaatnya terus bertambah selama bertahun-tahun.
2. Obat-obatan yang Anda ambil mungkin terpengaruh oleh berhenti merokok . Sejumlah obat dimetabolisme lebih cepat oleh perokok, sehingga dosis yang Anda terima mungkin lebih tinggi daripada untuk non-perokok.
-
Bagaimana Tubuh Anda Menyembuhkan Setelah Rokok Terakhir
-
Anda Masih Bisa Menghindari Berat Badan Ketika Anda Berhenti Merokok untuk Kebaikan
Ketika Anda berhenti merokok, dosis yang lebih tinggi dapat menyebabkan masalah, jadi hubungi dokter Anda sebelum Anda berhenti untuk meninjau obat-obatan resep yang Anda ambil.
3. Pemulihan dari kecanduan nikotin adalah proses, bukan kejadian . Dengan kata lain, buang semua praduga yang mungkin Anda miliki tentang berhenti merokok. Bersantai dan mengadopsi sikap yang dibutuhkan selama yang diperlukan, yang unik untuk setiap orang. Beri diri Anda waktu dan ruang yang Anda butuhkan untuk pulih sepenuhnya.
4. Mengidam untuk merokok bukanlah perintah. Dorongan merokok akan sering muncul di awal dalam berhenti merokok dan lebih jarang di kemudian hari, ketika suatu aktivitas atau perasaan memicu respons terhadap asap.
Ini adalah bagian dari pemulihan dari ketergantungan nikotin. Harapkan dan ketahui bahwa dorongan untuk merokok bukanlah tanda bahwa kambuh tidak dapat dihindarkan. Keinginan bukanlah perintah untuk merokok.
5. Anda akan merasa seperti Anda mengenakan setelan yang tidak pas (terbuat dari wol kasar) untuk sementara waktu. Tindakan merokok menjadi terjalin secara menyeluruh dengan semua yang kita lakukan dalam hidup, mulai dari bangun di pagi hari hingga berbelok di malam hari. Kami menggunakan rokok untuk menangani setiap emosi dan kejadian dalam hidup kami. Ketika kita berhenti, tidak ada yang terasa normal, tetapi bersabarlah. Asosiasi lama secara bertahap akan diganti dengan koneksi baru yang sehat. Waktu dan latihan membuat tugas bisa dilakukan dan hidup normal sekali lagi.
8 Gejala Paling Umum dari Nikotin Penarikan
Nikotin adalah zat adiktif dalam rokok dan mengapa sangat sulit untuk berhenti merokok ketika Anda sudah siap. Itu mempengaruhi pikiran dan tubuh, jadi berharap untuk merasakan penarikan baik secara fisik maupun emosional.
Dorongan untuk merokok . Siapkan dorongan yang tak terelakkan untuk merokok yang terjadi sejak awal bagi semua mantan perokok dan Anda akan menemukan Anda dapat berhasil mengelola fase pemulihan yang intens (tetapi sementara) ini dari kecanduan nikotin.
Dorongan untuk ngemil . Mungkin salah satu gejala paling umum dari penarikan nikotin — dorongan untuk makan — disebabkan oleh perubahan kimia yang terjadi di dalam tubuh, bersama dengan kebutuhan psikologis untuk menggantikan tindakan merokok dari tangan ke mulut.
Gangguan tidur . Dari insomnia hingga perasaan lesu yang membuat Anda ingin menghabiskan waktu seharian di tempat tidur, berhenti merokok dapat membuang pola tidur normal Anda dari kekalahan.
Batuk baru . Ini dapat mengkhawatirkan untuk mengembangkan batuk setelah Anda berhenti merokok, tetapi itu tidak biasa. Lihatlah mengapa ini terjadi dan bagaimana mengevaluasi apakah batuk mungkin lebih serius daripada gejala penarikan nikotin.
Sembelit . Efek samping yang umum tetapi tidak sering dibahas dari berhenti merokok melibatkan sistem pencernaan kita. Gunakan tips dalam artikel ini untuk membantu Anda mengelola gejala tidak nyaman dari penarikan nikotin.
Stres yang disebabkan oleh berhenti merokok . Sementara berhenti merokok pada akhirnya akan memungkinkan Anda untuk mengurangi stres dalam hidup Anda secara signifikan, pada awalnya meningkatkan stres.
Anda dapat meminimalkan efek stres terkait penghentian dengan kiat-kiat ini.
Junkie berpikir . Junkie berpikir adalah suara batin yang memberitahu kita tidak apa-apa untuk merokok hanya satu batang rokok atau hanya untuk malam ini. Meskipun sulit untuk dikelola, pemikiran junkie adalah fase yang akan berlalu seiring waktu, asalkan Anda tidak merokok.
Merasa pusing . Beberapa mantan perokok merasa pusing ketika mereka berhenti merokok. Pelajari mengapa ini terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan jika Anda mengalami gejala penarikan nikotin ini.
Permainan Nikotin dan Pikiran
Ketika nikotin memasuki otak dari aliran darah , nikotin akan masuk ke situs reseptor, yang menyebabkan hormon yang disebut dopamine akan dilepaskan. Reaksi kimia ini menciptakan dorongan perasaan yang baik bagi perokok. Dopamin dianggap memainkan peran utama dalam proses adiktif.
Sebagai perokok, kami berharap dopamin ini sering kali tergesa-gesa setiap hari, dan ketika itu dihapus, pikiran kami akan bekerja lembur untuk mencoba meyakinkan kami bahwa apa yang perlu kami lakukan adalah menyalakan rokok sekarang — sekarang juga.
Bagi kebanyakan mantan perokok baru, dialog batin ini adalah pendamping konstan selama beberapa hari pertama berhenti merokok.
-
Hari Hentikan: Hari dalam Kehidupan Seorang Perokok
-
Berhenti Merokok Dapat Serius Mempengaruhi Obat-Obatan yang Anda Ambil
Itu tidak menyenangkan, tapi itu normal. Jika Anda dapat mengalihkan perhatian dan menahan diri dari merokok, akan lebih mudah untuk cuaca sampai mudah turun dan akhirnya hilang.
Kesembuhan Tidak Terjadi dalam Garis Lurus
Ini adalah bagian penting dari informasi untuk dipegang ketika Anda melewati tahun pertama berhenti merokok . Kecanduan nikotin melepaskan kita secara bertahap, dan karena banyak penyembuhan terjadi pada tingkat mental, pikiran dapat memicu perasaan yang menyebabkan merokok mendesak untuk menyulut berbulan - bulan ke dalam proses. Kami khawatir bahwa kami kehilangan tanah dengan program berhenti kami atau bahwa kami akan selalu merindukan merokok ketika ini terjadi, tetapi tidak juga benar.
Pikirkan tentang pasang surut yang Anda rasakan sebagai bagian penting dari proses. Hari yang buruk di mana Anda merindukan merokok tetapi tidak menyala masih menggerakkan Anda maju. Dengan berjalannya waktu, hari-hari Anda akan berkurang karena merokok dan lebih banyak lagi tentang menikmati kebebasan yang berhenti merokok kepada Anda.
Harapkan Manfaat untuk Dibuka
Kebanyakan perokok berharap untuk merasa lebih baik secara fisik dan memiliki lebih banyak uang di kantong mereka, tetapi aspek positif dari mengatasi kecanduan akan menjangkau lebih banyak celah dan celah kehidupan Anda daripada yang mungkin Anda bayangkan. Beberapa manfaat akan muncul segera setelah berhenti, dan yang lain akan terungkap pada waktunya.
Kehidupan bebas asap rokok Anda yang baru akan membuat Anda bertanya-tanya mengapa Anda menunggu begitu lama untuk berhenti.
Tips Dari Mantan Perokok yang Telah Berjalan Berjalan
Pemilihan akun mantan perokok di bawah ini penuh dengan saran suara untuk orang yang baru berhenti merokok.
10 Hal yang Membantu Saya Berhenti Merokok - Tips Leo
22 Tips yang Membantu Saya Berhasil Dengan Penghentian Merokok - Kisah Nenejune
Pro dan Kontra Merokok - Daftar Keluar Zoe
17 Potongan Nasihat tentang Berhenti Merokok - Cerita Dee
Satu Kata Dari
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri adalah mempersiapkan perjalanan bebas asap rokok Anda dengan mempelajari apa yang ada di depan. Ya, itu menantang, tetapi dengan pengetahuan dan alat untuk membantu Anda mengelola, berhenti merokok tidak hanya bisa dilakukan, itu juga bisa menjadi salah satu pengalaman paling berharga dalam hidup Anda.
Sumber:
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Manfaat Berhenti. Diperbarui: 5 Desember 2014. Diulas: 17 Maret 2016.
> Smokefree.gov. Memahami Penarikan.