Cara Cepat Mengeluhkan Dorongan ke Asap
Ketika Anda pertama kali berhenti merokok, mungkin terasa seperti hari Anda adalah salah satu dorongan panjang dan terus-menerus untuk sebatang rokok. Namun, jika Anda memperhatikan dengan seksama, Anda akan melihat bahwa kebanyakan mengidam untuk merokok hanya berlangsung tiga sampai lima menit. Mereka cenderung datang dari blok yang kuat dan menurun secara bertahap sampai mereka pergi.
Ada dua jenis mengidam pengalaman orang di hari-hari awal berhenti merokok.
Dorongan fisik adalah reaksi tubuh Anda terhadap penarikan nikotin . Anda mungkin merasakan sesak di tenggorokan atau perut Anda, disertai dengan perasaan tegang atau kecemasan ringan.
Hasrat psikologis dipicu oleh peristiwa-peristiwa dalam kehidupan sehari-hari Anda. Sebagai perokok, kita semua memiliki ratusan isyarat tak sadar yang kita berikan untuk merokok. Ketika Anda berhenti, isyarat-isyarat itu akan memicu dorongan merokok. Kegiatan seperti mengemudi, makan, minum kopi atau alkohol, atau sekadar bersantai dapat menyebabkan pikiran merokok bagi banyak dari kita. Dorongan mental dapat dan biasanya menghasilkan perasaan yang sama di dalam tubuh kita sebagai hasrat fisik.
Pelajari Cara Mengalahkan Kecanduan terhadap Asap
Mengesampingkan keinginan saat mereka datang, satu demi satu. Cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan menginterupsi pola pikir Anda di tempat. Geser gigi dan lakukan sesuatu yang berbeda selama beberapa menit. Ubah aktivitas Anda, baik secara mental maupun fisik, dan desakan untuk merokok akan kehilangan kekuatan dan hilang sebelum Anda menyadarinya.
Cobalah salah satu tips di bawah ini, atau dapatkan beberapa ide Anda sendiri untuk menyesuaikan dengan situasi yang Anda hadapi.
Jalan-jalan. Bangun dan bergerak. Jika bisa, pergilah ke luar selama lima menit berjalan kaki. Lakukan putaran di sekitar blok atau bangunan, bernapas dalam-dalam saat Anda pergi. Sedikit olahraga dan perubahan pemandangan dapat menghasilkan keajaiban.
- Berjalan untuk Kebugaran dan Kesehatan
Ambillah liburan mental mini. Tutup matamu. Ciptakan sebuah tempat di pikiran Anda yang dapat Anda bayangkan ketika Anda harus melambatkan dan bersantai. Ini bisa menjadi lokasi nyata atau tidak, tetapi memvisualisasikannya secara detail dan menjadikannya milik Anda. Pergi ke tempat ini setiap kali Anda melakukan latihan ini sehingga menjadi akrab dan nyaman. Saat Anda menetap, mulailah mengikuti pernapasan Anda, dan pelan-pelan perlahan. Tarik napas dalam dan keluar selama tiga hingga lima menit.
Minum segelas air. Ketika pikiran merokok menyerang, segeralah minum segelas air. Tidak hanya akan menahan keinginan untuk merokok, itu juga akan membantu Anda secara fisik. Banyak dari kita yang mengalami dehidrasi ringan tanpa menyadarinya, jadi menambahkan air ke diet Anda adalah ide yang bagus. Hidrasi yang baik akan membantu metabolisme bekerja lebih efisien dan Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan. Air adalah salah satu alat bantu keluar terbaik di alam; gunakan itu untuk keuntunganmu.
- Cara Membuat Air Sehat Beraroma
Buat daftar alasan untuk berhenti merokok. Membaca alasan mengapa Anda membenci merokok dan ingin berhenti adalah cara cepat dan mudah untuk menyetel kembali prioritas Anda dan tetap dengan berhenti. Ambil lima menit sambil berharap Anda bisa merokok dan benar-benar ingat bagaimana perasaan Anda ketika akhirnya Anda memutuskan untuk berhenti.
Pikirkan tentang alasan mengapa Anda mengambil risiko dan mematikan rokok terakhir itu . Mereka sama benarnya seperti sekarang, tetapi waktu dapat memperhalus ujungnya, sementara junkie berpikir untuk meyakinkan bahwa tidak apa-apa untuk merokok hanya satu atau hanya untuk hari ini.
Miliki hobi portabel. Temukan sesuatu yang Anda senang lakukan yang mudah diambil dan letakkan pada saat itu juga. Tetaplah berguna untuk mengisi waktu istirahat lima menit di sana-sini. Anda bisa mengerjakan teka-teki silang atau membaca beberapa halaman novel. Jika Anda merajut atau merenda, bawalah proyek sederhana di sekitar Anda.
Ambil dukungan. Kunjungi forum dukungan berhenti merokok, dan lakukan sedikit membaca tentang bagaimana orang lain menghadapi penarikan nikotin dan hari-hari awal berhenti merokok.
Posting pesan yang meminta dukungan, dan terjunlah untuk membantu orang lain yang mungkin sedang berjuang.
Ketika Anda melangkah keluar dari ketidaknyamanan Anda sendiri dan fokus untuk membantu orang lain dengan mereka, itu bisa menjadi obat terbaik di dunia. Katakan kepada mereka bahwa mereka dapat melakukannya dan Anda akan memberi diri Anda pesan yang sama - menang / menang.
Hitung berkat Anda. Luangkan beberapa menit untuk merenungkan semua hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Ini adalah cara yang sederhana namun ampuh untuk menarik diri dari kemerosotan dan memperbarui motivasi.
Makan camilan sehat. Ketika kadar gula darah turun, keinginan untuk merokok bisa terasa lebih kuat sementara pada saat yang sama, Anda merasa kurang mampu mengelolanya. Makan sesuatu yang bergizi, seperti sepotong buah, secangkir yogurt, atau satu sendok makan selai kacang pada beberapa biskuit. Minumlah segelas air dengan camilan Anda saat Anda melakukannya!
- 11 Camilan Sehat dan Super Bergizi - 100 Kalori atau Lebih Sedikit
Panggil teman. Luangkan beberapa menit untuk terhubung dengan seseorang yang Anda sayangi. Semangat Anda akan terangkat, dan pikiran Anda akan terganggu jauh dari pikiran merokok. Kemungkinan panggilan Anda akan membuat mereka bersemangat juga.
Sebuah kata dari:
Jadikan ini mantra Anda: keinginan untuk merokok bukanlah perintah .
Bagaimana Anda memilih untuk bereaksi terhadap keinginan dapat meningkatkan atau menurunkan kekuatannya terhadap Anda. Cobalah sedikit psikologi terbalik - alih-alih menegang untuk bertengkar ketika dorongan untuk merokok memukul, rileks dan mental condong ke dalamnya. Biarkan keinginan membasuh Anda, dan terimalah sebagai tanda penyembuhan, yang memang seperti itu. Keinginan akan berjalan dan lulus.
Latihan sempurna dengan teknik ini. Anda mungkin akan mengertakkan gigi Anda pada awalnya, tetapi pada saatnya Anda akan menemukan bahwa Anda dapat menyingkirkan pikiran-pikiran itu dengan lebih mudah. Akhirnya, pikiran merokok akan memudar sepenuhnya dari kurangnya perhatian. Hari itu akan tiba ketika Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda telah pergi berjam-jam atau bahkan seharian tanpa memikirkan rokok. Ketika itu terjadi, Anda akan tahu kerja keras mulai terbayar.
Memiliki keyakinan dan kepercayaan dalam proses pemulihan dari kecanduan nikotin . Ribuan orang tidak berbeda dari Anda yang berhenti merokok berhasil setiap hari sepanjang tahun. Mereka tidak memiliki kualitas khusus yang tidak Anda miliki.
Percayalah pada dirimu sendiri dan bersabarlah . Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan dan belajar bagaimana menjalani hidup bebas rokok. Anda akan sampai di sana sama pastinya dengan orang berikutnya.