Tingkat keparahan gejala gangguan pasca trauma (PTSD) dapat berubah seiring waktu, dan oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda peringatan dini PTSD yang mungkin menunjukkan gejala Anda dipicu atau memburuk.
Bagaimana Mengidentifikasi Tanda Peringatan Dini
Mengelola gejala PTSD membutuhkan banyak upaya dan penggunaan keterampilan koping yang sehat secara teratur.
Kadang-kadang, pengalaman yang membuat stres atau perubahan suasana hati dapat menyulitkan untuk mempertahankan keterampilan mengatasi yang sehat ini. Sebagai contoh, seseorang dengan PTSD mungkin melihat dirinya tergelincir ke dalam penggunaan perilaku penghindaran (misalnya, mengisolasi dirinya dari orang yang dicintai) atau strategi mengatasi yang tidak sehat, seperti penggunaan narkoba , sengaja menyakiti diri sendiri , atau pesta makan . Ini bisa menyebabkan gejala PTSD kembali atau memburuk, atau, dengan kata lain, kambuh. Mengingat hal ini, sangat penting untuk belajar cara menangkap kambuh sejak dini.
Sementara istilah "pencegahan kambuh" umumnya digunakan berkaitan dengan penyalahgunaan zat - yaitu, seseorang dengan masalah penggunaan zat dianggap "kambuh" jika mereka kembali minum minuman beralkohol secara teratur atau menggunakan narkoba setelah periode pantang menyerah - Istilah ini juga dapat digunakan dengan kondisi lain, seperti PTSD.
Pencegahan Relapse di PTSD
Pencegahan kambuh adalah seperangkat keterampilan yang dirancang untuk mengurangi kemungkinan bahwa gejala ( seperti gejala PTSD ) akan memburuk atau seseorang akan kembali ke perilaku tidak sehat, seperti penggunaan narkoba.
Keahlian termasuk:
- Mengidentifikasi tanda-tanda peringatan dini bahwa gejala mungkin memburuk
- Mengenali situasi berisiko tinggi untuk kambuh
- Memahami bagaimana keputusan sehari-hari yang tampaknya biasa-biasa saja dapat membuat Anda kembali kambuh (misalnya, melewatkan makan siang suatu hari dapat membuat Anda lebih rentan untuk berada dalam suasana hati yang buruk)
Anda dapat berpikir tentang pencegahan kekambuhan dengan cara yang sama Anda berpikir tentang pencegahan kebakaran. Kita dapat mengambil sejumlah langkah untuk mencegah kebakaran, seperti memiliki alat pemadam kebakaran yang berguna, menggunakan detektor asap di rumah kita, atau memastikan kita menjaga benda-benda yang mudah terbakar dari api terbuka atau sumber panas. Namun, meski mengambil semua langkah ini, kebakaran masih terjadi. Namun, semua upaya preventif ini banyak dilakukan untuk mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan kebakaran.
Demikian pula, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kembalinya atau meningkatkan gejala PTSD. Yang sedang berkata, itu akan menjadi tidak masuk akal untuk berpikir bahwa gejala PTSD mungkin tidak pernah dipicu. Beberapa hal di luar kendali kami. Misalnya, Anda mungkin secara tidak sengaja melihat pengingat peristiwa traumatis Anda atau terlibat dalam percakapan tentang sesuatu yang mengingatkan Anda tentang hal itu. Peringatan peristiwa traumatis juga tidak dapat dihindari dan sering dikaitkan dengan kebangkitan gejala PTSD.
Namun, melalui penggunaan keterampilan pencegahan kambuh, Anda dapat mengidentifikasi tanda-tanda peringatan awal pengembalian atau memburuknya gejala PTSD, memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan cepat.
Tanda Peringatan PTSD
Gejala biasanya tidak muncul begitu saja. Mereka biasanya didahului oleh beberapa tanda peringatan.
Ini bisa banyak (kadang-kadang kecil), seperti pengalaman emosi tertentu, perubahan dalam pikiran, atau perubahan perilaku. Di bawah ini adalah tanda peringatan umum. Lihat apakah ada yang konsisten dengan pengalaman Anda, tetapi ingat bahwa semua gejala dan tanda PTSD adalah unik.
- Perubahan dalam Bagaimana Anda Berpikir
"Aku tidak peduli tentang pergi ke terapi lagi."
“Tidak ada yang berhasil untuk saya. Saya tidak akan pernah menjadi lebih baik. ”
“Tidak ada yang peduli dengan saya atau apa yang saya lakukan. Apa yang sedang terjadi? ”
“Saya merasa sedikit kecewa. Ini harus berarti bahwa saya akan jatuh ke dalam depresi yang mendalam lagi. ” - Perubahan dalam mood Anda
"Semua orang membuatku kesal belakangan ini."
"Aku hanya tidak merasa bahagia, bahkan ketika aku ada di sekitar orang yang aku tahu aku cinta."
"Saya mulai merasa sangat gelisah dan gelisah."
“Suasana hatiku terus berubah dengan cepat. Dalam hitungan menit, saya bisa pergi dari perasaan benar-benar senang benar-benar turun atau ketakutan. ”
- Perubahan dalam Perilaku Anda
“Saya tidak punya tenaga untuk mengurus diri sendiri di pagi hari. Saya belum mandi selama berhari-hari. ”
“Saya tidak ingin berada di sekitar orang lagi. Saya telah mengisolasi diri. ”
"Aku sudah minum lebih banyak, tetapi hanya untuk menghilangkan perasaanku sedikit."
"Saya telah memperhatikan bahwa saya kurang banyak bicara daripada saya dulu."
Apa Tanda Peringatan Anda ?
Kesadaran akan tanda-tanda peringatan pribadi Anda dapat membuat kembalinya gejala-gejala PTSD terasa lebih dapat diprediksi dan kurang tidak terduga. Pengakuan atas tanda peringatan Anda sendiri juga memberi Anda kesempatan untuk mengatasi perubahan ini sebelum berubah menjadi tidak terkendali.
Setelah Anda mengidentifikasi tanda-tanda peringatan Anda, buatlah rencana tindakan. Anda dapat beralih ke profesional kesehatan mental untuk membantu dengan ini. Terapis atau psikiater Anda juga dapat melibatkan Anda dalam bentuk psikoterapi atau "terapi bicara" yang disebut terapi inokulasi stres , di mana Anda belajar untuk mengelola situasi yang penuh tekanan dan kecemasan.
Pada akhirnya, di bawah bimbingan terapis Anda, Anda perlu mencari tahu cara terbaik untuk mengatasinya. Selain itu, adalah ide yang baik untuk membagikan tanda peringatan Anda dengan orang yang dicintai sehingga ia juga bisa waspada dan membantu Anda mengatasi jika ada yang muncul.
> Sumber:
> Asosiasi Psikiatri Amerika. Apa itu Gangguan Stres Pascatrauma ?: Perawatan.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Pencegahan kambuh: Strategi pemeliharaan dalam pengobatan perilaku adiktif . New York: Guilford Press.