Jika Anda sudah menunggu sampai Anda merasa bahwa kecemasan sosial Anda terkendali untuk meregangkan diri di luar zona nyaman Anda, Anda mungkin tidak akan pernah sampai ke tempat itu. Sementara itu, mengapa tidak "berpura-pura sampai Anda berhasil" dengan melakukan hal-hal kecil yang dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan kecemasan sosial Anda, bukannya mengendalikan Anda?
Hierarki Kebutuhan Maslow
Pernahkah Anda mendengar hierarki kebutuhan Maslow ?
Ini adalah piramida kebutuhan yang meningkat dari yang paling dasar hingga yang paling maju, dengan gagasan bahwa Anda tidak dapat naik tingkat sampai tingkat di bawahnya terpenuhi.
Mereka pergi dalam urutan ini:
- Fisiologis: pernapasan, makanan, air, seks, tidur
- Keamanan: sumber daya, pekerjaan, kesehatan, keluarga
- Cinta / milik: persahabatan, keluarga, keintiman seksual
- Harga diri : harga diri, prestasi, rasa hormat
- Aktualisasi diri: kreativitas, moralitas, spontanitas, penerimaan
Misalnya, jika kebutuhan fisiologis atau keamanan dasar Anda tidak terpenuhi (Anda tidak memiliki makanan atau tempat tinggal, atau kesehatan Anda terganggu), akan sangat sulit bagi Anda untuk mencari atau mencapai cinta atau memiliki karena Anda begitu terfokus pada kebutuhan dasar Anda.
Di puncak puncak adalah "aktualisasi diri." Itu adalah tingkat di mana orang mencari kepuasan pada tingkat yang lebih tinggi. Anda mungkin menganggap ini sebagai "puncak piramida" hal-hal yang Anda kerjakan setelah Anda mendapatkan semua hal lain dalam hidup Anda terselesaikan.
Menerapkan Maslow's Hierarchy ke Social Anxiety
Jika Anda menerapkan ini pada kecemasan sosial, Anda dapat membayangkan bahwa orang yang berjuang dengan SAD akan terjebak pada tingkat kebutuhan keamanan. Jika Anda berjuang setiap hari dengan gangguan kecemasan sosial, Anda mungkin tidak merasa mengendalikan pikiran dan tubuh Anda. Anda juga mungkin kesulitan menemukan atau mempertahankan pekerjaan, bertemu orang, dan situasi lainnya.
Ini akan menyulitkan Anda untuk mencari persahabatan, meningkatkan ikatan keluarga, merasa nyaman dengan diri sendiri, dan menunjukkan rasa hormat kepada diri sendiri.
Tetapi itu juga mungkin menyulitkan Anda untuk memikirkan hal-hal seperti menjadi kreatif, spontan, dan menerima. Ketika seluruh dunia Anda terfokus pada kapan serangan panik berikutnya akan menyerang, mungkin sulit untuk mundur dan menerima diri Anda, memilih pengejaran kreatif, atau membuat rencana spontan.
Tetapi apakah harus seperti itu? Apakah Maslow selalu benar dalam semua kasus?
Hasil dari studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menyarankan bahwa seseorang dapat mencapai aktualisasi diri dan hubungan sosial yang baik bahkan jika kebutuhan dasar dan keamanan tidak sepenuhnya terpenuhi.
Apakah ini berarti bahwa Anda benar-benar dapat melompat ke aktualisasi diri, bahkan jika Anda masih berputar-putar di kedalaman gangguan kecemasan sosial? Bukankah itu nilainya setidaknya mencari tahu?
Langkah-langkah untuk Mengendalikan Kecemasan Sosial Anda
Jika Anda merasa seolah-olah Anda tidak memiliki kekuatan dalam hidup Anda (seperti halnya kecemasan sosial), melakukan hal-hal kecil yang membuat Anda merasa lebih memegang kendali dapat benar-benar membantu mendorong Anda ke atas melalui piramida kebutuhan itu. Berbicara secara hipotetis.
Bahkan jika Anda tidak merasa mengendalikan hidup Anda, kesehatan mental Anda, atau kecemasan sosial Anda — bagaimana jika Anda bertindak seolah-olah Anda ? Berperilaku dengan cara yang konsisten dengan perasaan lebih memegang kendali. Ini adalah pendekatan "palsu sampai kamu membuatnya".
Pikirkan hal-hal yang dapat Anda lakukan bahkan dalam menghadapi kecemasan sosial tanpa akhir. Jika Anda melakukan hal-hal itu cukup, mungkin, pada akhirnya, Anda akan mulai merasa kurang terkendali. Sekarang, buat daftar hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan yang akan membuat Anda merasa lebih memegang kendali. Pastikan daftar berisi item yang sangat spesifik. Juga, fokus pada apa yang harus dilakukan daripada apa yang tidak boleh dilakukan .
Di bawah ini adalah ide untuk Anda mulai. Ini semua bukan tentang aktualisasi diri, melainkan hal-hal yang akan dipertimbangkan di "puncak piramida" bagi seseorang dengan gangguan kecemasan sosial.
1. Buatlah pilihan kontroversial yang mungkin tidak disukai orang lain, tetapi yang Anda lakukan. Contohnya mungkin termasuk mengikuti kandidat politik, memilih jalur karier tertentu, atau hanya mengatakan "tidak" pada sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda.
2. Jadilah burung awal kapan pun Anda bisa. Mulai bekerja dulu. Tiba di pesta dulu. Dapatkan presentasi Anda keluar dari jalan (pergi dulu).
3. Cobalah hal-hal baru. Berjalanlah di suatu tempat yang belum pernah Anda kunjungi. Mendaftar untuk kelas seni. Hadiri gereja jika Anda belum pernah. Lakukan perjalanan spontan (lokal atau jauh-jauh tergantung pada kemampuan Anda).
4. Bijaklah terhadap orang lain . Kirim kartu. Ajak orang lain ke dalam percakapan dengan mengajukan pertanyaan kepada mereka. Perkenalkan dirimu. Perkenalkan yang lain. Buat seseorang merasa seperti di rumah di rumah Anda.
5. Gerakkan tubuh Anda y . Bukan hanya berolahraga. Temukan cara untuk memindahkan tantangan itu kepada Anda. Cobalah kelas dansa, kelas yoga, atau sesuatu yang terdengar menarik bagi Anda.
6. Hargailah diri Anda dengan kata-kata yang Anda ucapkan pada diri Anda sendiri . Bicara pada dirimu sendiri dengan baik. Katakan hal-hal yang Anda ingin orang lain katakan kepada Anda. Katakan hal-hal yang akan Anda katakan kepada orang lain untuk membangunnya.
7. Memiliki gratitud e . Tulis 3 hal yang Anda syukuri setiap hari setiap malam dalam jurnal .
8. Identifikasi nilai Anda. Jauh di lubuk hati Anda memiliki nilai-nilai inti — gali itu. Berjuang untuk apa yang Anda yakini. Relawan untuk membantu di area yang Anda minati.
Selain melakukan hal-hal ini untuk mendorong diri Anda ke aktualisasi diri, juga perhatikan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda, apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda, apa yang terjadi di masa lalu, keterbatasan fisik / mental Anda , dan masa depan. Dengan melonggarkan fokus Anda pada hal ini, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat lebih mudah menikmati diri sendiri dalam situasi di mana Anda biasanya merasa cemas.
> Sumber:
> Greater Good, Universitas California, Berkeley. Teori Maslow Revisited.
> Tay L, Diener E. Kebutuhan dan kesejahteraan subjektif di seluruh dunia. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.