Tips untuk Menjadi Lebih Sadar akan Kebutuhan Orang Lain Ketika Anda Memiliki SAD
Bagaimana Anda bisa lebih bijaksana ketika Anda memiliki kecemasan sosial? Orang yang berpikir bijaksana memikirkan kebahagiaan dan kesejahteraan orang lain. Mereka mengantisipasi apa yang orang lain butuhkan dan memiliki kemampuan untuk melihat sesuatu dari sudut pandang mereka.
Salah satu kesulitan yang dihadapi oleh gangguan kecemasan sosial (SAD) adalah kecenderungan untuk menjadi sadar diri dan fokus pada diri sendiri .
Ketika Anda terlalu peduli dengan bagaimana orang lain memandang Anda dan bagaimana Anda menemukan, sulit untuk peduli dengan membuat orang lain merasa nyaman dan memikirkan kebutuhan mereka.
Jika Anda menerima pengobatan untuk SAD, satu jalan untuk memperluas fokus Anda adalah belajar untuk menjadi lebih bijaksana terhadap orang lain.
Ini dapat dicapai dengan membuat tujuan sederhana untuk melakukan lima hal yang bijaksana setiap hari. Anda mungkin merencanakan tiga item pertama dan kemudian membiarkan dua lainnya muncul secara spontan.
Meskipun pada awalnya itu akan terasa tidak alami, dengan latihan Anda akan belajar untuk secara otomatis memikirkan kebutuhan orang lain. Akhirnya, Anda akan menjadikannya prioritas untuk mempertimbangkan orang lain dalam interaksi apa pun. Ingatlah bahwa perhatian juga akan membawa karma baik Anda.
Di bawah ini adalah beberapa saran cara agar Anda dapat menunjukkan perhatian kepada orang lain.
- Berikan Pujian. Pertimbangkan memberikan pujian kepada orang asing seperti kasir, pelayan atau orang layanan lainnya. Pujian itu akan tak terduga dan dihargai; dan Anda akan memiliki kesempatan untuk berlatih membuat obrolan ringan.
- Tersenyum. Sesuatu yang sederhana seperti tersenyum pada orang dapat membuat perbedaan pada hari mereka. Pakar keterampilan sosial Leil Lowndes menyarankan bahwa jika Anda benar-benar ingin membuat dampak, belajar untuk memperlambat senyuman Anda. Ketika Anda bertemu seseorang, jeda dulu dan kemudian ketika Anda melihat mereka perlahan-lahan, biarkan senyum penuh muncul. Itu akan terasa bagi orang itu seperti senyum Anda yang asli dan hanya berarti baginya.
- Kirim Kartu. Terima kasih kartu, kartu ulang tahun, dapatkan kartu yang baik; mengirim teman dan kartu keluarga bahkan ketika tidak ada acara khusus adalah cara mudah untuk berpikir. Jika Anda kesulitan mengingat tanggal, gunakan teknologi untuk melacak.
- Biarkan Orang Masuk. Tidak dalam arti emosional memungkinkan orang untuk mendekati, tetapi dalam arti harfiah: Biarkan orang maju dari Anda! Apakah itu memegang pintu terbuka untuk seseorang, membiarkan seseorang dengan lebih sedikit barang antre di supermarket, atau membiarkan mobil untuk bergabung, membiarkan orang-orang masuk adalah gerakan kecil yang bijaksana yang dapat dilakukan siapa saja.
- Jadilah Rapi. Anda mungkin tidak secara otomatis mengasosiasikan menjadi rapi dengan bijaksana, tetapi menjaga ruang pribadi dan barang-barang Anda rapi membantu orang lain; terutama mereka yang tinggal atau bekerja dengan Anda. Kebersihan pribadi yang baik juga menunjukkan perhatian pada orang-orang di sekitar Anda.
- Masak atau Panggang untuk Orang Lain. Jika Anda mengenal seseorang yang sakit atau yang memiliki bayi baru, membawa pulang makanan yang dimasak di rumah adalah sikap yang bijaksana. Sebuah lasagna buatan sendiri yang siap untuk dimasak atau sejumlah kue hanyalah beberapa ide.
- Berikan Seseorang Perhatian Penuh Anda. Ketika Anda mendengarkan, berikan perhatian penuh Anda! Ini mungkin tampak seperti isyarat sederhana, tetapi ini adalah cara yang sederhana untuk menjadi bijaksana ketika Anda bersama orang lain. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk berlatih keterampilan mendengarkan aktif .
- Ambil catatan. Ketika Anda memberi seseorang perhatian penuh, buat catatan mental tentang hal-hal yang disukai orang. Kemudian, ketika tiba waktunya untuk memberikan hadiah, Anda dapat memberikan salah satu yang menunjukkan Anda berpikir secara khusus tentang minat orang itu.
- Berlatih Pemikiran Anonim. Menjadi bijaksana tidak selalu berarti bahwa orang lain tahu bahwa Anda yang melakukan perbuatan baik. Pertimbangkan untuk menambahkan perubahan ke meteran parkir atau membayar untuk orang di belakang Anda di jalur di drive melalui. Anda menyebarkan kebaikan tanpa mengharapkan balasan; yang merupakan karma yang baik.
- Mulailah dengan rasa syukur. Mulailah setiap hari dengan membaca kutipan tentang rasa syukur untuk mengarahkan pikiran Anda ke arah yang benar. Kemudian, tuliskan tiga orang atau hal-hal yang Anda syukuri. Dimulai dengan rasa syukur secara alami akan membuat Anda lebih bijaksana pada siang hari.
- Menanggapi. Jika seseorang meninggalkan pesan suara, mengirim email kepada Anda, atau berbicara dengan Anda di jalan, tanggapi! Hanya membutuhkan waktu semenit tidak peduli betapa sibuknya Anda. Mengakui orang lain adalah tindakan yang bijaksana. Jadilah lebih proaktif, dan "sukai" atau komentari pos media sosial yang dibuat oleh teman dan keluarga untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memikirkannya.
- Bawa Makanan Ringan. Tidak yakin bagaimana menanggapi permintaan dari orang-orang tunawisma? Bawalah camilan portabel seperti granola bar yang dapat Anda bagikan jika diminta untuk uang.
Jika Anda menderita kecemasan sosial, Anda mungkin berpikir bahwa sulit untuk berpikir keras. Orang yang berpikiran sering cenderung keluar dan banyak bicara; mereka menunjukkan perhatian dalam hubungan mereka dengan orang lain. Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak cukup baik atau cukup disukai untuk menunjukkan perhatian luar terhadap orang lain.
Bahkan, perhatian harus dimulai dengan diri Anda sendiri. Ketika Anda belajar berbicara dengan diri sendiri dan memperlakukan diri sendiri dengan baik, Anda akan lebih memikirkan orang lain sebagai bagian dari proses.
Jika Anda menderita kecemasan sosial yang parah dan belum menerima perawatan, pertimbangkan mencari alternatif yang berbeda dengan dokter Anda, seperti obat atau terapi. Jika Anda tidak merasa melakukannya sendiri, pikirkan bagaimana perubahan yang Anda buat dapat memengaruhi orang di sekitar Anda.
Akhirnya, bagaimana jika orang-orang memperhatikan perubahan Anda? Bagaimana Anda bisa menjelaskan perhatian mendadak Anda?
Kejujuran adalah penjelasan yang baik seperti apa pun. Mungkin memberitahu orang lain bahwa itu adalah Resolusi Tahun Baru agar lebih bijaksana dan memikirkan orang lain lebih banyak. Atau, Anda baru saja membaca buku tentang topik itu. Lepaskan rasa bersalah apa pun tentang perilaku masa lalu Anda dan mulailah dengan jalan baru hari ini.
Sumber:
Britton S. Bagaimana Menjadi Orang Sibuk yang Lebih Bijak dalam Kurang dari 10 Menit Sehari.
Nofziger L. Lima Cara untuk Menjadi Bijak dan Mempertimbangkan Orang Lain.
Schmith K. Bagaimana Terlihat Lebih Bijak Daripada Benar.
Tracy J. Karma dan Seni Menjadi Bijak.
Trew JL, Alden LE. Kebaikan mengurangi tujuan penghindaran pada individu yang cemas secara sosial. Motivasi dan Emosi 2015: 9499.