Ketika Anda menderita depresi yang lebih parah dan perlu bantuan yang dapat diandalkan dari gejala, antidepresan resep adalah pilihan terbaik Anda. Namun, jika Anda mengalami depresi ringan hingga sedang tanpa pemikiran dan dorongan untuk bunuh diri, persiapan over-the-counter tertentu mungkin patut dicoba.
St John's Wort
St. John's wort memiliki sejarah panjang penggunaan, kembali ke zaman kuno. Di dunia modern, itu telah menjadi obat depresi yang populer juga, didukung oleh peningkatan dukungan dalam literatur medis.
Efek samping yang dilaporkan jarang terjadi dan jarang, termasuk mulut kering, pusing, konstipasi, gejala gastrointestinal dan kebingungan. Saya juga bisa berinteraksi dengan obat-obatan tertentu lainnya. Para ahli juga merekomendasikan penggunaan tabir surya dengan ramuan ini karena potensi untuk menciptakan sensitivitas matahari.
Dosis yang digunakan dalam penelitian telah cukup bervariasi dan tergantung pada formulasi ramuan atau ekstraknya. Anda harus mengikuti arahan paket untuk merek produk Anda.
Asam lemak omega-3
Asam lemak Omega-3 sangat penting untuk kesehatan; tetapi, karena tubuh kita tidak dapat membuatnya, mereka harus diperoleh dari makanan yang kita makan. Sayangnya, kita cenderung tidak cukup makan ini untuk menjaga keseimbangan yang tepat dalam tubuh kita, yang diyakini berkontribusi terhadap depresi dan masalah kesehatan lainnya.
Sementara suplemen asam lemak omega-3, umumnya berasal dari minyak ikan, dianggap cukup aman, beberapa orang mungkin mengalami sakit perut dan bersendawa amis dengan dosis yang lebih tinggi. Selain itu, dokter memperingatkan bahwa mereka dapat meningkatkan efek obat pengencer darah.
Tidak ada dosis khusus yang dianjurkan saat ini untuk depresi, meskipun dosis awal yang direkomendasikan umumnya adalah sekitar 0,5 hingga 2 g setiap hari. FDA merekomendasikan tidak akan melebihi 3 g per hari tanpa izin dokter Anda karena berpotensi meningkatkan risiko pendarahan. Bagi mereka yang memilih untuk makan ikan daripada mengambil suplemen, American Heart Association merekomendasikan dua porsi ikan per minggu untuk kesehatan umum, yang dapat diambil sebagai tingkat konsumsi minimum yang baik.
5-HTP
5-HTP , atau 5-hydroxytryptophan, adalah asam amino yang dibuat tubuh kita dari asam amino diet yang disebut l-tryptophan. Karena dapat dibuat menjadi serotonin, neurotransmiter yang diyakini terlibat dalam regulasi suasana hati, diperkirakan bahwa itu dapat ditambahkan dalam bentuk pil untuk membantu depresi.
Sementara penelitian yang berkualitas lebih baik diperlukan untuk secara kuat menetapkan keefektifannya sebagai antidepresan, ada beberapa bukti untuk itu membantu dalam depresi. Selain itu, secara umum aman dan ditoleransi dengan baik, meskipun efek samping dapat terjadi dan ada kekhawatiran bahwa hal itu dapat menyebabkan pembentukan kadar serotonin yang tinggi jika digunakan bersama dengan obat lain yang berdampak pada serotonin.
Dosis sekitar 200-300 mg per hari tampaknya cukup ditoleransi dengan baik.
Sama
SAMe (S-adenosylmethionine) diproduksi di dalam tubuh kita dari asam amino esensial metionin dan senyawa penghasil energi adenosine triphosphate (ATP). Ini juga bisa diambil sebagai suplemen diet.
SAMe memainkan peran dalam metilasi, sebuah proses yang terlibat dalam pengaturan neurotransmitter seperti serotonin sehingga mungkin bisa memainkan peran dalam depresi.
Studi menunjukkan bahwa itu dapat meredakan depresi serta jenis antidepresan yang lebih tua yang disebut antidepresan trisiklik. Sejauh ini belum dibandingkan dengan antidepresan SSRI yang lebih populer.
Tidak ada efek samping serius yang dilaporkan.
Dalam uji klinis yang melibatkan penggunaannya dalam mengobati depresi, dosisnya berkisar antara 800-1.600 mg. Ikuti petunjuk kemasan atau konsultasikan dengan dokter Anda untuk dosis yang tepat untuk Anda.
Rhodiola Rosea
Meskipun tidak banyak penelitian berbahasa Inggris saat ini tersedia di Rhodiola rosea , ini telah dipelajari secara luas di Rusia dan Scandanavia sebagai antidepresan herbal dan penghilang stres. Selain itu, telah lama digunakan oleh dukun sebagai adaptogen , yang berarti dianggap dapat membantu orang lebih baik mengatasi efek stres. Sementara penelitian Amerika dan Eropa masih dalam tahap awal, ramuan ini tampaknya memiliki beberapa tindakan sebagai antidepresan dan memiliki catatan keamanan yang baik.
Dosis yang biasa digunakan berkisar antara 200 hingga 600 mg / hari. Dalam penelitian, 340 hingga 680 mg ekstrak R. rosea yang dikenal sebagai SHR-5 telah diuji hingga 12 minggu penggunaan.
Vitamin dan mineral
Berbagai vitamin dan mineral telah diselidiki untuk peran potensial mereka dalam depresi. Beberapa perawatan nutrisi yang telah diteliti termasuk vitamin B12 , kromium dan inositol. Tidak mungkin dalam ruang lingkup artikel ini untuk memberikan rincian lengkap tentang semua faktor gizi yang terlibat dalam depresi. Informasi lebih rinci tersedia di tautan. Secara umum, bagaimanapun, diet yang cukup, seimbang akan menyediakan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh individu untuk kesehatan yang baik dan keseimbangan emosional. Sebagai alternatif, suplemen vitamin dan mineral dapat digunakan. Silakan temui dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang kekurangan vitamin atau mineral.
Sumber:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava, dan David Michoulon. "Antidepresan alami lapis kedua: Ulasan dan kritik." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Update dan Kritik Pengobatan Alami sebagai Perawatan Antidepresan." Obstetrics & Gynecology Clinics of North America 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Dipublikasikan: 2009. Diakses: 27 Juni 2015.
Kolaborasi Penelitian Standar Alam. "Obat dan Suplemen: SAMe." Mayo Clinic . Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penelitian Medis. Terakhir diperbarui: 1 November 2013. Diakses: 27 Juni 2015.