Kecemasan wawancara bisa menjadi kendala bagi mereka yang mencari pekerjaan. Bagi mereka dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) , wawancara kerja dapat menjadi lebih sulit.
Bertemu orang asing dalam posisi yang memiliki otoritas, berbicara tentang diri Anda sendiri, dievaluasi dan dinilai berdasarkan penampilan, perilaku, dan kemampuan Anda untuk menjual diri Anda — semua ini merupakan pemicu kecemasan sosial.
Jika Anda menderita SAD, penting untuk mencari pengobatan formal, seperti pengobatan atau terapi kognitif-perilaku (CBT) . Namun, ada juga strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu meringankan kecemasan sebelum wawancara.
Jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial atau hanya gugup tentang wawancara kerja, kiat-kiat berikut dapat membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.
1. Perlakukan Diri Anda Dengan Baik
Hindari kafein , cukup tidur dan berolahraga secara teratur. Menjaga diri Anda dalam kesehatan yang baik adalah yang terpenting ketika menghadapi situasi yang berpotensi menimbulkan stres.
2. Visualisasikan Keberhasilan
Temukan ruang yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu, tutup mata Anda dan visualisasikan diri Anda menjadi sukses dalam wawancara Anda. Memvisualisasikan sukses lebih dari sekadar berpikir positif; bila dilakukan dengan benar, Anda mempersiapkan otak Anda untuk berperilaku dengan cara tertentu. Teknik ini digunakan oleh atlet elit sebelum kompetisi untuk meningkatkan kinerja.
3. Kurangi Stressors
Kurangi stressor yang tidak terkait dengan kinerja aktual Anda dalam wawancara, seperti
- pakaian tidak nyaman
- kehilangan
- muncul terlambat
Nah sebelumnya, pilih pakaian yang nyaman dan yang terlihat bagus untuk Anda. Jika Anda tidak akrab dengan lokasi wawancara, beri diri Anda banyak waktu untuk menemukannya atau lakukan uji coba satu atau dua hari sebelumnya.
4. Lakukan Riset Anda
Menjadi siap adalah pereda kecemasan yang baik.
- Teliti calon majikan Anda.
- Persiapkan jawaban untuk pertanyaan umum.
Setiap sedikit persiapan yang dapat Anda lakukan akan membantu meningkatkan tingkat kenyamanan Anda dan membuat Anda merasa lebih percaya diri dan cakap dalam wawancara.
5. Jangan menyerah pada Tekanan
Sesekali, Anda mungkin diwawancarai oleh seseorang yang memanggang Anda untuk melihat bagaimana Anda menangani stres. Meskipun, sebagai orang dengan SAD, mungkin tergoda untuk berputar ke pemikiran otomatis negatif , seperti
"Dia tahu saya tidak bisa menangani pekerjaan ini; saya seharusnya tidak pernah menerapkan" atau
"Mereka tidak benar-benar menyukai saya; saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan itu"
Berhenti.
Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, sadari apa yang ingin dicapai pewawancara dan jangan biarkan dia membuat Anda kesal. Ketahuilah bahwa kandidat lain telah diperlakukan dengan cara yang sama dan itu bukan cerminan Anda atau kemampuan Anda.
6. Wawancara dengan Pewawancara
Merasa kurang percaya diri dalam suatu situasi wawancara dengan menyadari bahwa wawancara juga merupakan peluang bagi Anda untuk mengevaluasi majikan Anda. Anda memutuskan apakah Anda ingin bekerja untuk majikan sama seperti mereka memutuskan apakah mereka ingin Anda bekerja untuk mereka. Cobalah menempatkan diri Anda dalam pola pikir ini dan lihat apakah fokus Anda tidak berubah. Ajukan pertanyaan yang menunjukkan Anda ingin tahu bagaimana organisasi mungkin sesuai dengan tujuan dan ambisi Anda untuk karier Anda.
7. Lepaskan Energi Cemas
Kecemasan memiliki cara bocor bahkan ketika Anda berpikir bahwa Anda memilikinya tersembunyi dengan baik. Jika Anda menemukan diri Anda gelisah, lakukan sesuatu untuk melepaskan energi cemas yang akan kurang terlihat, seperti menggoyangkan jari-jari kaki Anda.
8. Luangkan Waktu Anda
Anda tidak perlu menjawab pertanyaan dengan segera.
- Jeda sebelum menjawab dan mengumpulkan pemikiran Anda.
- Jika Anda khawatir tentang menggambar kosong selama wawancara, catat saat semua orang berbicara. Ini mengambil fokus dari Anda dan memungkinkan Anda untuk merujuk ke catatan Anda setelah sebuah pertanyaan ditanyakan.
Jika Anda mulai menggambar kosong, terus membuat catatan dan berkomentar bahwa Anda ingin mengumpulkan pikiran Anda sebelum merespons.
9. Bersiaplah
Wawancara yang disiapkan dengan baik memiliki keuntungan langsung dalam wawancara. Selain itu, mempersiapkan diri dan proaktif akan mengurangi kecemasan wawancara Anda. Bawa semua yang Anda pikir mungkin Anda butuhkan, seperti berikut:
- lanjut
- sampul surat
- kartu nama
- referensi
- lisensi
- sertifikasi
- pena dan notepad
10. Ucapkan Selamat
Terlepas dari bagaimana Anda merasa bahwa wawancara itu berjalan, beri selamat kepada diri Anda setelah itu untuk mengambil kesempatan. Lakukan sesuatu yang Anda nikmati sebagai hadiah. Akhirnya, hindari merenungkan tentang bagaimana wawancara berjalan atau apa yang bisa berjalan lebih baik. Meskipun penting untuk mencatat apa yang berjalan dengan baik dan bagaimana Anda bisa meningkatkan, tinggal di bagian negatif dari wawancara hanya akan getah kepercayaan diri Anda.
Penelitian tentang Kecemasan Wawancara
Dalam sebuah studi tahun 2015 dari 82 orang Tionghoa, ditemukan bahwa strategi yang melibatkan penilaian kembali dan penerimaan lebih efektif untuk mengatur kecemasan daripada penekanan selama wawancara kerja simulasi.
Ini menunjukkan bahwa belajar untuk menerima Anda akan menjadi cemas, dan mengurangi kecemasan dalam pikiran Anda, akan lebih bermanfaat daripada mencoba mengabaikan fakta bahwa Anda cemas.
Sebuah studi 2011 menyelidiki keefektifan menggunakan virtual reality (VR) untuk meningkatkan keterampilan wawancara kerja, mengurangi ketakutan, dan meningkatkan kepercayaan tentang wawancara kerja. Dalam sampel kecil 10 individu, ditemukan bahwa kecemasan berkurang melalui penggunaan program VR. Fitur seperti umpan balik berkelanjutan dan mampu meninjau transkrip wawancara dikutip sebagai bermanfaat.
Dapat dibayangkan bahwa di masa depan, program VR seperti ini dapat membantu mereka dengan gangguan kecemasan sosial yang memiliki kecemasan yang parah tentang wawancara kerja.
Satu Kata Dari
Jika Anda mengalami kecemasan wawancara dan sepertinya tidak dapat menyelesaikan wawancara kerja, mungkin Anda membutuhkan sesuatu yang lebih dari sekadar bantuan diri, seperti perawatan dalam bentuk pengobatan atau terapi. Bertemu dengan dokter Anda untuk mendiskusikan gejala Anda dan menyusun rencana berdasarkan tindakan terbaik untuk situasi Anda.
Sumber:
> Bell MD, Weinstein A. Pelatihan keterampilan wawancara kerja simulasi untuk orang dengan disabilitas psikiatri: kelayakan dan tolerabilitas pelatihan realitas virtual. Bull Schizophr . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College dan Universitas Negeri. Mengelola Wawancara Kerja Kecemasan.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Pengaruh strategi regulasi emosi pada kecemasan selama wawancara kerja di mahasiswa Cina. Anxiety Stress Coping . Juni 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Universitas Salisbury. Stres Wawancara dan Kecemasan.