Minggu pertama berhenti merokok adalah mencoba untuk semua orang, terlepas dari seberapa banyak kita ingin berhenti merokok. Pertanyaan-pertanyaan berikut diajukan oleh mantan perokok baru kepada orang lain yang baru saja berhenti. Jawaban mereka menawarkan bantuan praktis kepada siapa saja yang bekerja untuk mengelola hari-hari awal penarikan nikotin .
Masalah dimulai
Saya hanya berhenti setelah merokok satu pak sehari selama lebih dari 20 tahun. Saya memiliki koyok nikotin untuk membantu saya, tetapi saya terus berpikir untuk merokok. Ini adalah usaha kedua saya untuk berhenti merokok. Saya benar-benar ingin melakukannya kali ini, tetapi saya merasa sangat sulit. Saya juga khawatir berat badan bertambah dan sepertinya saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan dengan diri saya sendiri. Ada yang bisa bantu saya?
Jawaban dari: Ex-Smoker Sandra
Saya cukup baru untuk berhenti juga. Saya mulai dengan patch tetapi itu memberi saya sakit kepala jadi saya memasang bersama tanpa. Saya berpikir untuk berhenti di depan waktu dan melakukan beberapa hal untuk dipersiapkan. Mungkin beberapa dari itu akan membantu Anda memulai juga:
Saya bergabung dengan kelompok pendukung berhenti merokok daring dan membaca semua yang saya bisa tentang tidak merokok. Saya tahu bahaya kesehatan - kita semua melakukannya. Saya ingin informasi tentang cara berhenti dan apa yang harus dilakukan begitu saya berhenti.
Saya membuat komitmen pada diri sendiri bahwa saya tidak akan merokok apa pun dan bahwa saya akan mendengarkan apa yang dikatakan orang lain. Ada banyak kisah sukses di sini.
Saya memastikan bahwa saya memiliki kulkas penuh dengan sayuran yang baru dikukus dan mentah (saya selalu makan banyak sayuran, jadi ini bukan sesuatu yang baru bagi saya). Saya juga memiliki banyak buah persik, buah beri, pisang, jeruk, apel, dll ... di tangan. Saya tidak menyimpan keripik, permen atau makanan penggemukan di rumah saya - baik, saya punya beberapa Ben dan Jerry di kulkas, tetapi setelah itu hilang saya akan menggantinya dengan es loli buah.
Gunakan alat penjurnalan makanan / olahraga online. Ada banyak pilihan yang bagus dan itu akan membantu Anda untuk menyadari asupan kalori Anda. Saya juga tidak ingin menambah berat badan dan jika saya menonton apa yang saya makan dan berolahraga, saya seharusnya baik-baik saja. Kamu juga harus begitu.
Saya memiliki botol air yang diisi sepanjang waktu yang saya bawa kemana-mana, termasuk mobil.
Air adalah penghancur keinginan yang baik dan hidrasi yang baik membuat saya tetap dalam kondisi terbaik.
Program latihan saya di tempat dan saya pergi ke gym setidaknya sekali sehari untuk kelas atau hanya untuk mengangkat beban. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, pikirkan untuk memulai sesuatu. Jalan kaki itu baik, tetapi periksalah dengan dokter Anda jika Anda belum aktif dalam beberapa waktu.
Setiap kali saya ingin rokok saya melakukan latihan pernapasan dalam .
Saya membaca dan menjawab pesan di forum online yang terhubung di atas, yang sangat membantu saya. Namun, saya tidak bisa melakukan ini sepanjang waktu, jadi orang perlu menemukan hal-hal yang harus dilakukan, hobi, jalan-jalan, berbicara dengan seseorang, dll.
Kiat di atas berfungsi untuk saya. Baca apa yang telah dilakukan orang lain dan lakukan sehari pada suatu waktu. Sejujurnya, saya dapat mengatakan bahwa beberapa hari terakhir agak kasar tetapi tidak sekasar yang saya kira akan terjadi atau apa yang dikatakan orang lain. Kita semua memiliki pengalaman berbeda dengan ini. Jangan takut - Anda tidak memberikan teman di sini, Anda melarikan diri dari seorang pembunuh!
Merasa Marah dan Antsy
Saya lupa betapa sulitnya ini! Saya belum pernah merokok selama 1 HARI 4 JAM, 37 MENIT DAN 54 DETIK dan saya merobek rambut saya. Saya merasa sangat sedih.
Saya bangun pagi ini memberi selamat pada diri saya sendiri pada 24 jam pertama tanpa merokok tetapi euforia itu tidak berlangsung lama, saya seperti beruang dengan kepala yang sakit, saya ingin memanjat dinding dan berteriak di tempat itu!
Jawaban dari: Jill:
Ini berhenti hanya untuk Anda sendiri, Paula, jadi harap lebih baik untuk diri sendiri dan ingat untuk mengambil langkah-langkah kecil untuk memulai. Pikirkan dalam satu jam atau bahkan satu menit setiap kali. Jangan melihat ke depan besok, minggu depan atau tahun depan. Tetap awasi hari yang ada di depan Anda saja.
Buat daftar mengapa Anda ingin berhenti dan hal - hal yang harus dilakukan ketika keinginan untuk merokok menghantam Anda (taktik penghindaran!). Juga buat daftar camilan spesial yang dapat Anda gunakan untuk menghadiahi diri sendiri. Hal-hal sederhana seperti meluangkan waktu untuk diri sendiri, membaca majalah favorit, mendengarkan musik yang menenangkan, atau pergi berjalan-jalan di suatu tempat yang menyenangkan.
Dan hei, jika Anda ingin berteriak, maka lakukanlah jika itu membantu Anda!
Ingin Merokok
Hanya mencari beberapa dorongan. Pada 2 minggu bebas asap rokok ( kalkun dingin ) saya tahu penarikan fisik harus berakhir, tetapi saya sakit dan mencari alasan untuk TIDAK pergi membeli paket.
Jawaban dari Rick:
Ada seribu alasan untuk tidak membeli paket. Saya yakin Anda telah mengulang semuanya untuk Anda sendiri setidaknya seratus kali, jadi saya tidak akan mengulanginya lagi. Saya ingin mengomentari dua hal.
Satu ... Anda bekerja untuk mengalahkan salah satu, jika bukan kecanduan terberat di dunia. Cobalah minum banyak air es, terutama ketika hasrat buruk melanda. Temukan sesuatu untuk dimasukkan ke mulut Anda. Banyak orang di sini bersumpah dengan Altoids tangerine. Gunakan permen keras, hisap jerami, atau lakukan seperti yang telah saya lakukan ... makan dengan cara Anda melalui tusuk gigi layak dari hutan. Tetap bertahan. Akhirnya itu akan menjadi lebih baik dan lebih mudah ... tolong catat ... Aku berkata lebih mudah, tidak mudah. Berhenti membutuhkan banyak pekerjaan bagi sebagian besar dari kita.
Dua ... Saya ingin menyoroti apa yang saya anggap sebagai hari terpenting Anda berhenti. Hari itu adalah HARI INI.
Jangan melihat ini berhenti dalam jangka panjang. Jangan bilang pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah merokok lagi. Hanya berurusan dengannya sehari pada satu waktu. Ingat ini ... satu-satunya hari yang penting adalah HARI INI. Hari ini, hari ini, hari ini ... Kamu tidak bisa melakukan sesuatu tentang kemarin. Itu hilang selamanya dan tidak pernah bisa diubah. Besok tidak akan pernah datang. Bahkan ketika jam tengah malam berlalu Anda tidak berurusan dengan besok, sekarang sudah hari ini. Satu-satunya hari yang bisa Anda lakukan adalah hari ini. Katakan pada dirimu sendiri aku tidak akan merokok hari ini ... atau jam ini ... atau menit ini . Hancurkan berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menjadi sukses tetapi tidak pernah lebih lama dari hari ini. Pencapaian besar dan mereka merasa sangat baik saat kami memukul mereka. Namun, kami mendapatkannya satu hari pada satu waktu.
Satu pemikiran terakhir ...
Sebelum menyerah pada rokok yang satu itu, ingat: tidak ada yang namanya hanya satu ... mereka bepergian dalam paket.
Bagaimana Mengatasi Ketagihan Non-Stop terhadap Asap?
Sekarang jam 7:55 pagi dan saya mengalami keinginan yang sangat buruk. Saya mencoba berolahraga, permen karet, dan minum air, tetapi sepertinya tidak ada yang menyingkirkannya. Ini telah berlangsung hampir satu jam sekarang.
Dalam beberapa menit, saya harus berangkat kerja (hanya pada hari di mana saya bisa keluar dan pergi bekerja, saya tinggal di rumah ibu). Akankah saya memiliki kekuatan untuk hanya melewati toko yang nyaman? Saya berdoa saya lakukan. Saya benar-benar tidak ingin melalui minggu pertama berhenti lagi.
Jawaban dari Anne:
Saya dapat mendengar betapa tidak nyamannya ketagihan ini membuat Anda, tetapi saya telah menemukan, dan masih menemukan, bahwa pernapasan dalam yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasinya. Keinginan bukanlah perintah untuk merokok , jadi hanya mengakuinya apa adanya, biarkan mencuci atas dirimu, tarik napas dalam-dalam, dan bersantai.
Cobalah untuk tidak memikirkan fakta bahwa Anda ingin merokok. Merokok tidak berhenti mengidam .... 20 menit atau lebih setelah Anda merokok, keinginan untuk yang lain akan kembali! Sebagai mantan perokok, nikmatilah fakta bahwa ketika Anda mengendarai hasrat dan berlatih untuk menolaknya, semakin kuat Anda menjadi, dan semakin lemah dorongan yang didapatkan. Pada akhirnya, hari itu akan datang ketika Anda tahu Anda bertanggung jawab atas takdir Anda sendiri dan bukan budak obat mematikan yang tidak dapat Anda kendalikan.
Berbanggalah atas apa yang telah Anda capai sejauh ini. Jangan menyerah. Kamu bisa melakukan ini.
Penghentian merokok adalah proses, bukan kejadian.
Nasihat dari mereka yang telah melaluinya adalah solid. Cobalah untuk memperlambat dan mengambil program berhenti satu hari sederhana (atau jam) pada suatu waktu. Jangan khawatir tentang besok, dan jangan khawatir tentang kemarin. Fokus hanya pada hari yang Anda miliki di depan Anda dan percaya pada kemampuan Anda untuk tetap berhenti hanya untuk hari ini. Jika Anda bisa melakukannya selama yang diperlukan Anda, Anda akan sampai di sana sama pastinya dengan orang lain.