Teknik kontroversial ini menyarankan untuk menghentikan pemikiran negatif
Ketika serangan panik (kecemasan) terjadi, gejala fisik sering menakutkan dan membingungkan. Ini, pada gilirannya, mengarah pada pikiran-pikiran yang mengganggu dan berulang yang terfokus pada kekhawatiran dan keraguan. Pikiran-pikiran ini dapat menyebabkan Anda mengalami rasa tidak berdaya, kecemasan, atau kurang percaya diri. Perilaku Anda kemudian dapat mulai mencerminkan perasaan Anda. Misalnya, Anda dapat menghindari mencoba hal-hal baru atau menghindari berpartisipasi dalam kegiatan yang pernah Anda nikmati.
Apa Pemikiran Berhenti?
Salah satu teknik yang digunakan beberapa orang untuk membantu dengan pikiran negatif yang mengganggu dan kekhawatiran yang sering menyertai gangguan panik dan kecemasan disebut "pemikiran berhenti." Dasar teknik ini adalah bahwa Anda secara sadar mengeluarkan perintah, "berhenti" ketika Anda mengalami berulang negatif , pikiran yang tidak perlu, atau terdistorsi. Anda kemudian mengganti pikiran negatif dengan sesuatu yang lebih positif dan realistis .
Prinsip di Balik Pemikiran Berhenti
Prinsip-prinsip mengapa pemikiran berhenti bekerja cukup mudah. Mengganggu pikiran yang mengganggu dan tidak perlu dengan perintah "berhenti" berfungsi sebagai pengingat dan gangguan. Pikiran yang fobia dan obsesif cenderung merenung atau mengulang dalam pikiran Anda. Dibiarkan tanpa dicentang, mereka menjadi otomatis dan sering terjadi. Jika Anda menggunakan penghentian pikiran, Anda menjadi sadar akan rantai pemikiran yang tidak sehat dan mengalihkan perhatian Anda dari merusak kebiasaan berpikir berulang.
Selain itu, menggunakan teknik penghentian pikiran dapat memberi Anda rasa kendali. Ketika diikuti dengan pernyataan positif dan meyakinkan, Anda melanggar kebiasaan berpikir negatif dan memperkuat rasa kepastian. Jika pola pikir yang tidak sehat telah memengaruhi perasaan Anda dan bagaimana Anda bersikap, demikian juga, akan pikiran yang sehat dan bermanfaat — tetapi dengan cara yang jauh lebih baik, tentu saja.
Pemikiran Berhenti Mungkin Tidak Bekerja untuk Anda
Pemikiran-berhenti bisa menjadi strategi bantuan diri yang efektif untuk membantu beberapa orang mengatasi pikiran negatif dan mendapatkan perspektif baru tentang kehidupan. Namun, teknik ini mungkin tidak cocok untuk semua orang dan bahkan dapat menjadi bumerang dalam beberapa keadaan. Sebagai contoh, beberapa orang menemukan bahwa mencoba untuk mendorong pikiran yang cemas ke bawah, hanya membuat mereka membangun lebih kuat sampai mereka semua meledak atau segera bergegas keluar.
Sebagian besar psikolog tidak menganjurkan pemikiran berhenti untuk pasien karena diyakini bahwa rebounding yang dapat terjadi lebih merusak yang hanya berurusan dengan pikiran negatif dengan cara langsung. Hal itu dapat menciptakan perasaan tanggung jawab atau menyalahkan seseorang yang memiliki pikiran negatif tanpa benar-benar mencari tahu dari mana pikiran itu berasal pada awalnya. Dan bagi mereka dengan penyakit mental yang serius, tidak efektif untuk mengatakan kepada mereka untuk berhenti berpikir buruk.
Jika Anda menemukan bahwa pikiran negatif dan kecemasan Anda telah menjadi luar biasa, mungkin sudah waktunya untuk berkonsultasi dengan penyedia perawatan . Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi masalah-masalah ini dan mengembangkan strategi perilaku yang lebih kognitif untuk membantu menangani pikiran Anda. Selain itu, terapis Anda dapat membuat rujukan bila diperlukan, memberikan Anda akses ke opsi perawatan tambahan.
Satu Kata Dari
Penting juga untuk mengingat bahwa sementara banyak ahli percaya bahwa pikiran Anda memengaruhi perasaan dan perilaku Anda, ini tidak berarti bahwa pikiran Anda sepenuhnya berada di belakang gejala yang mengganggu Anda. Ada penyebab biologis , lingkungan, dan lainnya yang berkontribusi terhadap penyakit Anda, yang dapat diselesaikan dengan baik oleh profesional perawatan kesehatan.
> Sumber:
> Leahy, R. "Mengapa Pemikiran Berhenti Tidak Bekerja" Psikologi Hari Ini , Juli 2010.
> Otte C. Terapi Perilaku Kognitif pada Gangguan Kecemasan: Kondisi Bukti Saat Ini. Dialog Clin Neurosci. 2011 Des; 13 (4): 413-21.