Kiat untuk Mengembangkan Fokus ke Luar dan Mengurangi Kecemasan Sosial
Jika Anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD) , salah satu kunci untuk mengatasi gejala Anda adalah belajar bagaimana menjadi lebih percaya diri dan kurang kritis terhadap diri sendiri. Ketika Anda sadar diri, bukan hanya Anda membuat gejala kecemasan Anda lebih buruk, tetapi Anda membuat lebih sulit untuk menyadari apa yang sedang terjadi di sekitar Anda. Ini dapat menyebabkan Anda berpikir bahwa orang lain menilai Anda secara negatif; dalam kenyataannya, mereka mungkin tidak memperhatikan sama sekali.
Psikolog telah memberi nama pada fenomena ini: efek "sorotan" . Meskipun rasanya seperti semua mata tertuju pada Anda, pada kenyataannya orang mungkin hanya memperhatikan sekitar 50% dari apa yang Anda pikirkan. Jadi Anda terlalu mengkhayalkan semuanya sekitar setengahnya.
Sangat mudah untuk memahami bahwa menjadi sadar diri membuat kecemasan sosial Anda lebih buruk; itu adalah tugas lain untuk membuat perubahan dan menjadi lebih fokus ke luar. Memang, salah satu penangkal untuk menjadi sadar diri adalah memusatkan perhatian Anda ke luar, bukan ke dalam. Di bawah ini adalah beberapa langkah untuk membantu Anda dalam perjalanan menjadi kurang sadar diri.
Apa yang Membawa Anda Kembali?
Mungkin ada beberapa penghalang yang menghalangi Anda melakukan perubahan. Mungkin Anda berpikir bahwa itu terlalu menakutkan untuk fokus pada dunia luar. Mungkin secara mental melelahkan bagi Anda untuk mengikuti percakapan.
Sebagai alternatif, pertimbangkan manfaat apa yang bisa diperoleh dari menjadi lebih percaya diri.
Menjadi sadar diri hanya membuat kecemasan Anda semakin buruk dan berfokus pada pendapat orang lain dapat membatasi kualitas hidup Anda. Lebih mudah untuk menjadi diri sendiri dan menjadi spontan jika Anda tidak fokus pada mengedit sendiri. Anda harus belajar kehilangan diri sendiri sehingga Anda bisa menjadi diri Anda yang sebenarnya.
Menyadari Kerugian Menjadi Sadar Diri
Salah satu masalah terbesar dengan kesadaran diri adalah masalah dalam membaca situasi dengan akurat.
Anda mungkin ingat lebih sedikit rincian tentang situasi di mana Anda melakukannya dengan baik dan malah fokus pada kesalahan atau kecerobohan Anda. Anda dapat menilai orang lain sebagai pembicara yang sangat baik ketika itu berlebihan. Itu dapat menyebabkan Anda menganalisis segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda, menghambat Anda untuk bersantai dan bersenang-senang.
Kembangkan Fokus Luar
Awalnya sulit untuk mengembangkan fokus luar, terutama jika Anda telah menggunakan perhatian sendiri sebagai strategi keamanan untuk waktu yang lama. Untuk melakukan peralihan, cobalah untuk menjadi penasaran tentang orang lain sebagai pengamat luar obyektif. Tujuannya bukan untuk meniru perilaku, tetapi hanya untuk menjadi lebih sadar tentang pertukaran apa yang benar-benar terjadi. Perhatikan apa yang dilakukan orang lain, dengarkan apa yang mereka katakan dan pikirkan secara terbuka tentang situasinya. Bersikaplah obyektif saat Anda mengamati situasi dari perspektif luar. Jika Anda mengalami kesulitan, tentukan sendiri tugas untuk mempelajari sesuatu tentang orang tersebut.
Praktek Menukar Perspektif
Salah satu cara untuk mengembangkan kendali atas fokus Anda adalah belajar cara beralih antara fokus ke dalam dan ke luar dan perhatikan perbedaan di antara keduanya. Lain kali Anda berada dalam situasi pengamatan (seperti naik bus), cobalah terlebih dahulu berfokus sepenuhnya pada diri Anda sendiri.
Lakukan ini selama sekitar lima menit dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Kemudian, beralih dan coba perhatikan orang lain dan bagaimana mereka muncul. Cobalah berbicara dengan mereka jika tampaknya sesuai.
Setelah itu, perhatikan bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda ambil. Tujuan dari eksperimen ini adalah menjadi lebih sadar di mana perhatian Anda diarahkan, bagaimana mengendalikannya, dan bagaimana itu membuat Anda merasa. Saat Anda berlatih, cobalah beralih perspektif saat berbicara dengan seseorang dan perhatikan perbedaannya.
Sadari Orang Lain Tidak Peduli
Jika Anda mulai meremehkan diri sendiri atau merasa seolah mengarahkan fokus Anda ke luar terlalu berbahaya, ingatlah bahwa dalam gambaran yang lebih luas, membuat kesalahan atau keluar sebagai canggung bukanlah akhir dunia.
Perilaku untuk Mengubah Perspektif
Ketika Anda sadar diri Anda mungkin menjadi tegang dan berkata sangat sedikit. Saat Anda memfokuskan perhatian ke luar, cobalah beberapa perilaku yang mendorong Anda untuk melepaskan diri dari siklus negatif perhatian diri; tersenyum pada orang lain dan bicara! Ketika Anda positif, bahagia, dan berbicara, sulit untuk berpikir negatif tentang diri Anda. Ketika ragu, mengajukan pertanyaan kepada orang-orang tentang diri mereka, seperti tentang gairah atau hewan peliharaan mereka, adalah cara yang bagus untuk memecahkan kebekuan dan membuat orang merasa dihargai. Anda akan diingat sebagai orang yang menawan dan menyanjung, tidak canggung secara sosial.
Belajar Dari Aktor
Pelatih akting akan memberi tahu Anda bahwa jalan menuju kinerja yang meyakinkan adalah menggandakan segalanya. Gerakan kecil membuat Anda terlihat malu sedangkan upaya besar memancarkan kepercayaan diri. Meskipun mungkin tampak bertentangan dengan intonasi pada awalnya, jika Anda ingin menarik perhatian kurang untuk diri sendiri, menjadi lebih muluk. Menempatkan diri Anda dalam pola pikir seorang "karakter" yang siap dan bersosialisasi juga dapat membantu Anda mengurangi peran yang berinteraksi dalam situasi sosial.
Pelajari Kapan Mencari Bantuan
Saran-saran ini dapat membantu Anda menjadi kurang sadar diri, tetapi jika Anda menemukan bahwa kecemasan sosial Anda membuat Anda tidak menikmati kegiatan atau bertemu teman, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan seorang terapis . Kecemasan sosial adalah gangguan yang dapat diobati dan rencana perawatan yang komprehensif dapat membantu Anda menikmati kualitas hidup yang lebih tinggi.
Sumber:
Beck, M. Obat untuk Kesadaran Diri.
Butler, G. (2008). Atasi Kecemasan Sosial dan Rasa Malu. New York: Buku-buku Dasar.