Apakah Anda 'bangun di sisi tempat tidur yang salah'? Apakah ini akan menjadi 'salah satu dari hari-hari itu'? Apakah mama memberitahumu akan ada hari seperti ini?
Kita semua pernah mengalami hari-hari yang buruk. Dan seringkali, hari yang dimulai dengan buruk terus memburuk, menjadi hari yang benar - benar buruk. Ini adalah pengalaman umum — perjalanan panjang hari menuju stres dan frustrasi; kita semua pernah ada di sana.
Tapi kenapa? Mengapa pagi yang buruk sering menyebabkan seluruh hari menjadi buruk?
Sebenarnya ada beberapa alasan untuk ini. Terkadang ada 'efek domino' dengan peristiwa negatif, di mana satu hal buruk mengarah ke yang lain. (Contoh: Anda tidur melalui alarm, sehingga Anda stres saat Anda duduk di lalu lintas yang buruk yang membuat Anda terlambat bekerja, yang menempatkan Anda 'di rumah anjing' dengan atasan Anda, yang merasa berhak menumpuk lebih banyak pekerjaan, dll .)
Ini juga umum, bahwa beberapa peristiwa negatif sejak awal dapat menempatkan kita dalam kerangka berpikir negatif di mana kita menciptakan lebih banyak tekanan untuk diri kita sendiri. Kami mungkin membentak orang, menyebabkan mereka menjadi sedikit kasar dan sedikit kurang pengertian dengan kami. Kami mungkin memperhatikan lebih banyak peristiwa negatif dan lebih sedikit peristiwa positif yang terjadi pada kami. Kami mungkin kehilangan kesempatan untuk pengalaman positif karena kami sibuk merenungkan tentang apa yang terjadi pada hari itu. Respons stres yang dipicu (yang tidak menyelesaikan dengan respons relaksasi ) dapat menghabiskan satu hari penuh.
Jadi apa yang bisa dilakukan untuk menjaga 'satu dari hari-hari itu' dari melanjutkan sebagai 'salah satu dari hari-hari itu'? Berikut beberapa ide yang berhasil untuk saya:
- Bicara dengan Teman Baik
Di sini, penekanannya pada yang baik . Mencoba mencari dukungan dari seseorang dengan keterampilan mendengarkan yang buruk atau yang benar-benar tidak ingin mendukung Anda dapat membuat Anda merasa lebih buruk, seperti halnya seseorang yang akan terlibat dalam co-rumination bukannya mencoba untuk membantu Anda menarik keluar dari hal-hal. (Keseimbangan terbaik adalah seseorang yang akan mendengarkan perasaan Anda, berempati, dan kemudian membantu Anda melihat hal-hal yang mungkin Anda hilang atau membantu Anda masuk ke kerangka berpikir yang baru dengan cara lain. Kadang-kadang bahkan mendengarkan dan berempati dapat membantu Anda menarik keluar dari hal-hal sendiri.)
- Ambil Istirahat Meditasi Mini
Meditasi dapat menjadi alat yang hebat untuk membantu orang masuk ke kerangka berpikir yang berbeda. Bahkan meditasi 5- atau 10 menit dapat memberi Anda istirahat yang dibutuhkan dari apa yang membuat Anda stres dan membantu Anda kembali dengan perspektif baru dan awal yang baru. Ini juga dapat mematikan respons stres Anda secara fisiologis Anda kembali normal. - Hitung Berkah Anda
Syukur memiliki beberapa manfaat luar biasa untuk manajemen stres dan kesejahteraan. Juga sulit untuk fokus pada seberapa buruk keadaan ketika Anda berfokus pada seberapa baik hal-hal itu! Menghitung 10 atau lebih banyak hal yang Anda syukuri, atau benar-benar berkutat di 2 atau 3, dapat membawa Anda ke tempat yang berbeda, dan mengubah hari yang buruk! - Menyelesaikannya
Saya senang bekerja dengan latihan yang bagus - ledakan endorfin dan kemampuan untuk mengeluarkan uap dapat mengambil energi negatif dari hari saya, bahkan jika latihan hanya untuk beberapa menit. Dan mendapatkan lebih banyak fit adalah hal yang baik juga! - Cokelat
Ya, ini adalah kontradiksi dengan entri terakhir, itu mungkin tampak, tapi satu bagian kecil dari coklat yang sangat baik, menikmati secangkir teh hijau dan istirahat tenang dari stres, dapat membantu saya merasa sedikit dimanjakan dan melakukan keajaiban untuk saya mood jika semuanya gagal. (Ini bukan untuk semua orang, tapi, dalam jumlah sedang, ini bekerja dengan baik untuk saya, jadi saya harus memasukkannya!
- Terima Tantangan!
Satu perspektif yang dapat membuat perbedaan besar dalam pengalaman stres Anda adalah lokus kontrol Anda — entah Anda memandang situasi Anda sebagai 'ancaman' atau sebagai 'tantangan'. Ini mungkin tampak jelas yang Anda alami, tetapi pergeseran ringan dalam cara Anda melihat sesuatu dapat benar-benar membantu Anda berubah dari perasaan terjebak dan kewalahan menjadi merasa segar dan vital. Dan hal terbaik tentang yang satu ini adalah bahwa Anda dapat mencobanya dalam hampir semua keadaan, cepat, dan tanpa tambahan sumber daya luar-diri yang diperlukan!
Hari ini, itu adalah pembicaraan dengan teman baik yang membantuku mencabutnya jika itu.
(Itu dan hanya fokus pada menyelesaikan pekerjaan.) Hari-hari lain, hal-hal lain bekerja dengan baik. Apa yang membantu Anda mengguncang energi negatif dari 'sampai-sekarang hari yang buruk'?