Bagaimana Pengampunan Dapat Membantu dengan Kesejahteraan Emosional dan Fisik
Memaafkan mereka yang telah menyakiti Anda bukanlah hal yang termudah untuk dilakukan. Namun, ketika Anda belajar memaafkan orang lain, Anda melepaskan diri dari kemarahan dan kenegatifan yang mengikat Anda pada orang itu. Pengampunan dapat membantu Anda melepaskan perasaan sedih dan dendam yang mendalam. Ini juga dapat membantu Anda bergerak melewati pikiran negatif yang sering berkontribusi pada kecemasan dan depresi .
Anda berhak untuk bebas dari rasa sakit yang disebabkan oleh orang lain. Belajarlah untuk melepaskan dan menerima masa lalu sebagaimana adanya dan merangkul kehidupan Anda seperti sekarang ini.
Mengapa Anda Harus Mengampuni
Karena banyak alasan, Anda mungkin merasa bahwa terlalu sulit untuk memaafkan orang lain yang telah sangat menyakiti Anda. Anda mungkin merasa bahwa orang itu tidak layak atas pengampunan Anda. Mungkin Anda takut bahwa memaafkan seseorang akan membuatnya tampak bahwa Anda memaafkan tindakan salahnya.
Pengampunan bisa sangat sulit ketika Anda tidak pernah menerima permintaan maaf yang pantas Anda terima. Tentunya mungkin bahwa orang yang bersalah padamu bahkan tidak menyesal atas apa yang mereka lakukan. Dalam keadaan lain, orang yang Anda perlu memaafkan mungkin telah meninggal, yang dapat membuat penutupan menjadi lebih sulit.
Mempertimbangkan semua tantangan ini, Anda mungkin bertanya mengapa Anda harus memaafkan.
Untuk satu hal, pengampunan membebaskan kita. Ketika kita menahan kemarahan, sakit hati, dan kebencian yang terkait dengan apa yang dilakukan orang lain kepada kita, maka kita masih membiarkan mereka menyebabkan kerusakan dalam hidup kita.
Orang itu mungkin sudah lama pergi dari hidup Anda, tetapi kemarahan yang Anda rasakan masih ada. Tahun-tahun akan berlalu dan Anda masih akan menahan perasaan negatif ini. Pengampunan bisa dengan cara yang memberdayakan untuk melepaskan rasa sakit yang disebabkan oleh orang lain. Ini bukan tentang memaafkan seseorang karena perilaku yang kejam atau tidak peka.
Sebaliknya, pengampunan adalah tentang berjuang untuk menjalani hidup sehat Anda dan bergerak melewati tindakan yang menjengkelkan orang lain.
Melalui pengampunan, Anda dapat mengalami manfaat emosional lainnya, termasuk hubungan yang lebih baik dengan mereka yang saat ini dalam hidup Anda. Pertimbangkan bagaimana kemarahan dan kebencian yang Anda miliki dapat memengaruhi hubungan Anda. Anda mungkin menemukan bahwa ketika Anda memaafkan orang lain bahwa Anda lebih terbuka untuk percaya, cinta, dan penerimaan dalam hubungan Anda saat ini.
Pengampunan juga meredakan stres, kemarahan, dan kebencian - perasaan yang diketahui berdampak negatif terhadap tubuh dan pikiran. Penelitian telah menetapkan bahwa mengelola stres dan kemarahan dapat membantu dalam tidur, mengurangi kecemasan , dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Umumnya, pengampunan memberikan peluang untuk pertumbuhan pribadi yang hebat dan membuka Anda untuk hubungan yang lebih kaya dan lebih memuaskan.
Cara untuk Berlatih Memaafkan
Jika Anda merasa siap untuk memaafkan, Anda mungkin bertanya-tanya dari mana harus memulai. Penting untuk diingat bahwa pengampunan adalah proses yang dapat membutuhkan waktu dan upaya untuk mencapainya. Saya sarankan mulai dari yang kecil. Misalnya, cobalah pertama mulai memaafkan mereka yang hanya melakukan pelanggaran kecil, seperti seseorang yang memotong lalu lintas Anda.
Mengambil langkah-langkah kecil seperti itu dapat mulai membuka hati Anda untuk tindakan pengampunan yang lebih besar
Tercantum di sini adalah beberapa cara untuk membuat Anda mulai memaafkan orang lain. Cobalah kegiatan ini dan lihat apakah mereka dapat membantu Anda dalam perjalanan Anda menuju pengampunan.
Anda mungkin menemukan diri Anda terobsesi dengan kejadian masa lalu yang menyakiti Anda. Mengulangi peristiwa-peristiwa ini dalam pikiran Anda dapat menambah perasaan cemas dan depresi . Gunakan teknik berhenti berpikir untuk bekerja menuju penerimaan.
Ubah persepsi Anda tentang bagaimana Anda terluka. Apakah Anda belajar sesuatu tentang diri Anda melalui pengalaman ini? Terkadang pengalaman kita yang paling menyakitkan dapat mengajari kita pelajaran hidup yang berharga, membuat kita lebih kuat dan lebih berwibawa melalui mereka.
Salah satu cara paling ampuh untuk mengatasi emosi Anda adalah melalui penulisan jurnal . Menulis memberi Anda tempat yang aman dan tanpa sensor di mana Anda dapat menjelajahi banyak aspek pengalaman Anda, melacak di mana Anda berada dalam proses pengampunan, dan mengungkap banyak lapisan emosi. Ketika menulis jurnal, cobalah untuk menyeimbangkan apa yang Anda fokuskan. Alih-alih hanya menulis tentang apa yang Anda marah, juga termasuk apa yang Anda syukuri hari ini. Menulis jurnal bisa menjadi cara yang positif untuk mulai sembuh.
Anda dimengerti memiliki banyak perasaan marah terhadap orang yang menyakiti Anda. Singkirkan perasaan ini dengan menulis surat kepada seseorang. Biarkan mereka mengetahui secara detail semua cara di mana mereka menyakiti Anda dan bagaimana perasaan Anda terhadapnya. Dapatkan sejujur mungkin, lepaskan semua emosi Anda yang terpendam ke kertas. Biarkan orang itu tahu bahwa Anda telah memutuskan untuk memaafkan mereka. Anda bahkan dapat menjelaskan mengapa Anda memaafkan, seperti menulis, "Saya memaafkan Anda karena saya tidak lagi ingin menahan rasa sakit yang Anda sebabkan." Setelah surat Anda selesai merobek menjadi cabik. Kegiatan ini akan memungkinkan Anda untuk melepaskan emosi yang perlu diungkapkan dan kemudian membiarkan mereka pergi.
- Gunakan Teknik Menghentikan Pemikiran
- Carilah Pelajarannya
- Tulis itu
- Siapkan Surat
Sumber:
Enright, RD Forgiveness adalah sebuah pilihan: Proses selangkah demi selangkah untuk mengatasi kemarahan dan memulihkan harapan. 10 ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Pengampunan: Hidupmu tergantung padanya. Majalah Terapi Keluarga, Maret / April 2011.