Ketika Anda merasa stres, apakah Anda menghadapi ancaman nyata atau hanya berpikir bahwa Anda menghadapi ancaman, tubuh Anda mengalami kumpulan perubahan yang dikenal sebagai respons stres Anda, atau respons melawan-atau-lari Anda . Respons stres Anda adalah kumpulan perubahan fisiologis yang terjadi ketika Anda menghadapi ancaman yang dirasakan, yaitu ketika Anda menghadapi situasi di mana Anda merasa tuntutan lebih besar daripada sumber daya Anda untuk berhasil mengatasinya.
Situasi ini dikenal sebagai stressor .
Perubahan fisik
Ketika respons stres Anda dipicu, serangkaian perubahan terjadi di dalam tubuh Anda. Mereka termasuk:
- Percepatan denyut nadi Anda
- Semburan adrenalin
- Pengalihan darah menjauh dari ekstremitas dan sebaliknya ke organ utama
- Pelepasan kortisol dan hormon lainnya, yang membawa perubahan jangka pendek dan panjang lainnya
(Lihat sumber daya ini tentang respons lawan atau penerbangan untuk daftar lengkap.)
Pemicu Umum
Respons stres dimaksudkan untuk memberi Anda semburan energi sehingga Anda dapat melawan penyerang atau melarikan diri dari mereka secara efektif. Ini membantu nenek moyang kita, yang menghadapi banyak ancaman fisik, untuk tetap aman. Saat ini, ancaman utama yang dihadapi bersifat fisik dan berumur pendek, biasanya predator yang merupakan ancaman fisik ekstrem dan kemudian hilang.
Namun, sekarang ancaman kami cenderung kurang fisik dan lebih terkait dengan cara hidup kami — tantangan terhadap status kami, permintaan kinerja, atau situasi apa pun di mana tuntutan yang terlibat dapat melebihi kemampuan kami untuk mengatasi atau mengharuskan kami bekerja mengatasi .
Selain memberi kita satu set perubahan yang mungkin tidak sesuai dengan kebutuhan kita (mungkin lebih efektif bagi kita untuk memiliki semburan kejelasan mental atau kebijaksanaan daripada semburan kekuatan fisik ketika menghadapi stressor psikososial , misalnya), respons stres benar-benar dapat menyebabkan kerusakan jika mengarah ke keadaan stres kronis - yaitu, jika respons stres kita dipicu, dan kemudian tubuh kita tidak kembali ke keadaan normal melalui respons relaksasi .
Penting juga untuk diingat bahwa kekuatan respons stres terkait dengan tingkat ancaman yang dirasakan daripada ancaman fisik yang sebenarnya. Inilah sebabnya mengapa dua orang dapat mengalami situasi yang sama dan memiliki reaksi stres yang berbeda terhadap hal yang sama; beberapa orang merasakan ancaman di mana yang lain tidak. Mengetahui hal ini, orang dapat mengurangi kekuatan respons stres mereka dengan mengingatkan diri mereka bahwa ancaman khusus ini mungkin tidak secepat yang mereka rasakan. Namun, hal ini sulit dilakukan, terutama bagi mereka yang tidak menyadari kemungkinan itu.
Juga karena ini, kita mungkin mengalami tingkat respons stres yang lebih besar ketika seseorang bersikap kasar kepada kita dalam situasi sosial berisiko tinggi daripada ketika mengendarai mobil dalam lalu lintas yang padat, di mana peluang kita untuk terluka secara fisik sebenarnya lebih besar. Demikian juga, inilah mengapa kita dapat mengalami tingkat stres yang tinggi ketika berbicara di depan umum ketika tidak ada bahaya fisik yang sebenarnya (dan bahaya sosial yang relatif sedikit) tetapi kita merasa terancam dan menemukan tangan kita gemetar dan berkeringat, dan kaki kita dingin seperti adrenalin dan pengalihan aliran darah menunjukkan efeknya. Ini juga berperan ketika kita memiliki pengalaman negatif di masa kecil kita yang menjadi pemicu stres di kemudian hari ketika kita merasa bahwa kita mungkin terluka dengan cara yang sama tetapi sebenarnya tidak dalam bahaya.
Bagaimana Mengelola Respons Stress Anda
Karena beban stres kronis, penting dan sehat untuk menemukan kumpulan strategi yang dapat membantu membalikkan respons stres tubuh dan membawanya kembali ke keadaan alami. Ada beberapa cara efektif untuk melakukan ini dan digunakan bersama-sama, mereka dapat membantu Anda membalikkan respons stres tubuh Anda ketika Anda tidak membutuhkannya, dan meminimalkan berapa kali itu dipicu tidak perlu sepanjang hari.
- Penghilang Stres Cepat: Menemukan cara yang relatif cepat dan efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda dapat membantu Anda membalikkan respons stres tubuh. Ini adalah garis pertahanan pertama yang hebat untuk stres, dan ada banyak strategi yang dapat berhasil. Cobalah strategi-strategi pelepas stres cepat ini untuk segera merasa lebih baik.
- Kebiasaan Meredakan Stres: Mempertahankan kebiasaan jangka panjang yang membantu Anda membangun ketahanan terhadap stres mungkin memerlukan lebih banyak waktu dan upaya, tetapi dapat benar-benar terbayar dalam jangka panjang. Begitu mereka menjadi fitur biasa dalam gaya hidup Anda, kebiasaan ini dapat membuat Anda kurang reaktif terhadap stres yang Anda hadapi dalam hidup. Cobalah kebiasaan menghilangkan stres yang membangun ketahanan ini.
- Geser Perspektif Anda: Jika Anda dapat mengubah cara Anda melihat stres dalam hidup Anda, Anda mungkin menemukan bahwa beberapa dari mereka tidak memicu reaksi yang sama setelah beberapa saat. Ini karena cara Anda melihat sesuatu, seperti yang disebutkan sebelumnya, dapat meminimalkan atau memperburuk tingkat ancaman yang tampaknya terlibat. Cobalah strategi ini untuk mengubah perspektif Anda.
- Bangun Sumber Daya Anda: Seperti disebutkan, respons stres dapat dipicu ketika Anda merasa tidak memiliki sumber daya untuk mengelola tantangan yang Anda hadapi. Membangun sumber daya pribadi Anda dapat menggeser keseimbangan dari apa yang memicu respons ini karena, dengan lebih banyak sumber daya pribadi untuk dimanfaatkan, Anda memiliki kepercayaan yang lebih besar bahwa Anda dapat menangani apa yang terjadi. Untungnya, Anda benar-benar dapat mengambil langkah kecil dalam hidup Anda untuk membantu Anda membangun sumber daya ini dengan relatif mudah. Strategi-strategi ini dapat membantu.