Bagaimana Terapi Pijat Dapat Membantu Meredakan Kecemasan
Obat komplementer dan alternatif (CAM) adalah jenis produk dan praktik yang tidak konvensional yang digunakan untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan medis dan mental. Selama beberapa tahun terakhir, praktik CAM telah semakin populer dan sering digunakan dalam kombinasi dengan praktik medis yang lebih tradisional. Beberapa praktik CAM umum termasuk akupunktur , yoga , aromaterapi , dan relaksasi otot progresif .
Terapi pijat adalah jenis latihan CAM lain yang sering digunakan untuk mengobati nyeri otot, cedera, dan kekakuan. Terapi pijat baru-baru ini digunakan untuk pengobatan masalah mental dan emosional, termasuk stres, kecemasan, dan depresi. Juga dianggap sebagai teknik relaksasi , terapi pijat mungkin dapat membantu mengurangi ketegangan dan menimbulkan perasaan relaksasi yang tenang dan mendalam. Selain itu, pijatan mungkin dapat mengekang perasaan takut dan gugup dan membantu dalam mengelola gejala gangguan panik lainnya.
Apa itu Terapi Pijat?
Terapi pijat melibatkan memanipulasi otot dengan meremas, menggosok, menekan, atau menepuk-nepuk kelompok otot yang berbeda. Terapis pijat menggunakan tangan mereka dan minyak pijat untuk bekerja melalui berbagai kelompok otot. Beberapa terapis pijat juga akan menyertakan minyak aromaterapi dan musik yang tenang untuk membantu menciptakan pengalaman yang damai dan sangat rileks.
Ada banyak jenis pijat yang ditawarkan oleh terapis pijat.
Bergantung pada gayanya, pijat sering bervariasi dalam tekanan dan fokus pada kelompok otot. Beberapa jenis pijat yang paling umum termasuk:
Pijat Swedia: Ini adalah jenis pijat yang paling populer dan dimaksudkan untuk membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Ini melibatkan pijat tubuh total di mana seseorang berbaring di meja pijat sementara terapis pijat perlahan bekerja melalui kelompok otot yang berbeda.
Pijat Swedia juga membantu sirkulasi aliran darah, mengurangi tekanan mental, dan mengurangi rasa sakit dan ketegangan otot.
Jaringan dalam: Jenis pijatan ini mirip dengan pijatan Swedia. Namun, terapis pijat menggunakan lebih banyak tekanan dan intensitas saat bekerja melalui otot. Pijat jaringan dalam ditujukan untuk melepaskan simpul otot yang tegang dan menyakitkan yang sering dikaitkan dengan ketidaknyamanan fisik, stres, dan sakit kepala .
Pijat Olahraga: Sering digunakan oleh atlet, pijat olahraga digunakan untuk membantu dalam pelatihan atletik. Jenis pijatan ini difokuskan untuk mempersiapkan otot-otot untuk latihan intensif. Selain itu, pijat olahraga digunakan untuk membantu memulihkan otot setelah kinerja atau cedera yang intens.
Shiatsu: Sering disebut sebagai akupresur, Shiatsu adalah bentuk pijatan yang mirip dengan akupunktur. Shiatsu berasal dari Jepang dan berarti “tekanan jari.” Daripada menggunakan jarum seperti akupunktur, praktisi menggunakan jari mereka pada titik-titik tekanan. Mendorong titik-titik ini dianggap membantu melepaskan energi dan mengembalikan keseimbangan kembali ke tubuh dan pikiran.
Bagaimana Bantuan Terapi Pijat Dapat Dilakukan?
Terapi pijat dapat membantu tubuh rileks, yang pada gilirannya dapat membantu seseorang melepaskan pikiran yang cemas dan menakutkan. Pijat dapat meredakan nyeri dan ketegangan otot, memperbaiki sirkulasi, dan meningkatkan fleksibilitas.
Sebagai teknik relaksasi, terapi pijat dapat berfungsi untuk mengelola respons melawan-atau-lari , atau reaksi stres, yang biasanya terlalu aktif di antara orang-orang dengan gangguan kecemasan.
Reaksi fight-or-flight bertanggung jawab untuk menyebabkan pikiran dan reaksi yang menakutkan yang seringkali jauh lebih besar daripada ancaman aktual di lingkungan. Misalnya, orang-orang dengan agoraphobia sering takut mengalami serangan panik di kerumunan besar atau area terbatas di mana akan terasa memalukan atau sulit untuk melarikan diri.
Reaksi fight-or-flight biasanya menyebabkan gejala fisik yang tidak nyaman, seperti sesak napas, detak jantung yang cepat, keringat berlebih, dan nyeri dada.
Terapi pijat dapat memiliki efek yang berlawanan pada tubuh dengan memunculkan respons relaksasi , mengurangi ketegangan, menurunkan denyut jantung, dan umumnya membuat seseorang merasa lebih tenang.
Memulai dengan Terapi Pijat
Terapi pijat sering ditawarkan di banyak spa, salon, dan pusat kesehatan. Namun, karena terus menjadi pilihan perawatan yang lebih utama, pijat sekarang ditawarkan di banyak rumah sakit dan klinik. Beberapa perusahaan asuransi bahkan dapat mencakup layanan terapi pijat.
Penting untuk menjadwalkan layanan ini dengan terapis pijat bersertifikat atau berlisensi. Ini memastikan bahwa Anda akan mendapatkan perawatan dari praktisi yang memenuhi syarat yang telah mengikuti standar dan persyaratan untuk lisensi negara mereka. Ahli terapi pijat berlisensi dapat ditemukan melalui direktori situs web, termasuk Dewan Sertifikasi Nasional untuk Pijat & Bodywork Terapi dan American Massage Therapy Association.
Ketika bertemu dengan terapis pijat Anda untuk pertama kalinya, pastikan untuk mendiskusikan riwayat kesehatan Anda, termasuk gejala panik dan kecemasan Anda. Biarkan terapis pijat tahu jika Anda memiliki area ketidaknyamanan di seluruh tubuh Anda. Juga diskusikan apa yang Anda harapkan untuk keluar dari pijatan, seperti otot atau pereda stres.
Umumnya, terapi pijat hanya memiliki beberapa efek samping yang berpotensi merugikan. Banyak orang mengalami beberapa rasa sakit di seluruh tubuh mereka beberapa hari pertama setelah dipijat. Namun, Anda tidak boleh merasa sakit atau tidak nyaman selama atau setelah dipijat. Pijat juga dikontraindikasikan untuk kondisi medis tertentu. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mendapatkan pijatan.
Studi telah mendukung keamanan dan efektivitas penggunaan terapi pijat untuk stres, kecemasan, dan depresi. Namun, Anda masih perlu mencari bantuan dokter atau jenis profesional lain yang mengobati gangguan panik. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami serangan panik dan gejala gangguan panik lainnya.
Dokter Anda akan dapat membantu Anda dengan opsi perawatan konvensional, seperti pengobatan dan terapi. Pijat mungkin bermanfaat dalam membantu Anda mengelola kondisi Anda tetapi bukan merupakan pengganti perawatan medis tradisional. Terapi pijat dapat dimasukkan ke dalam rencana perawatan standar Anda untuk membantu Anda mengatasi gangguan panik.
Sumber:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Mengintegrasikan Terapi Komplementer ke dalam Praktik Kesehatan Mental Masyarakat: Sebuah Eksplorasi. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (3), 569-574.
Pusat Nasional Pengobatan Komplementer dan Alternatif. Terapi Pijat: Sebuah Pengantar. Diakses pada 1 November 2012.
Pusat Nasional Pengobatan Komplementer dan Alternatif. Apa itu Pengobatan Komplementer dan Alternatif? Diakses pada 1 November 2012.
Seaward, BL "Mengelola Stres: Prinsip dan Strategi untuk Kesehatan dan Kesejahteraan, Edisi 7" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, & Cherkin, DC (2010). Efektivitas Pijat Therapeutic untuk Generalized Anxiety Disorder: Uji Coba Terkontrol Acak. Depresi dan Kecemasan, 27 , 441-450.