Jika Anda Terkena Stres Di Pagi, Beginilah Cara "Mengatur Ulang" Hari Anda
Pernahkah Anda merasa seperti Anda pernah mengalami “salah satu dari hari-hari itu” sebelum hari benar-benar dimulai? Beberapa hari bisa begitu menegangkan sehingga kita masih merasa tertekan ketika kita bangun keesokan paginya, meskipun semua yang kita alami selama beberapa jam terakhir adalah tidur. Hari-hari lain disiapkan untuk menjadi begitu sibuk atau menantang sehingga kita merasakan beratnya segera setelah kita bangun.
Bagaimana kita bisa mengelola perasaan “stres sebelum kita menjadi stres” ini dan mengalami hari yang lebih baik? Strategi berikut dapat membantu Anda untuk memanfaatkan setiap hari, dan membiarkan stres berguling dari punggung Anda.
Renungan
Meditasi itu sendiri adalah alat yang ampuh untuk menghilangkan stres. Ini bisa menjadi alat yang sangat ampuh untuk melawan perasaan "stres hangover" karena dapat menarik Anda keluar dari apa yang Anda pikirkan dan rasakan, dan memberikan beberapa jarak mental dan emosional antara Anda dan stres yang mengganggu. Teknik-teknik meditasi tertentu dapat sangat berguna untuk jam-jam pagi karena mereka dapat membuat Anda siap untuk mengalami perasaan positif untuk sisa hari itu. Saya merekomendasikan teknik meditasi berikut untuk pagi-pagi itu ketika Anda ingin merasa kurang stres dan lebih positif. Lihat mana yang terbaik untuk Anda.
- Meditasi Cinta Kasih
- Meditasi Musik
- Meditasi Mantra (Tip: pilih kata yang memberdayakan seperti "harapan.")
Tanamkan Rasa Syukur
Menumbuhkan rasa syukur dapat membantu Anda merasa lebih damai sepanjang hari, dan sangat berguna di malam hari. (Saya suka praktik menulis dalam jurnal rasa syukur di malam hari karena saya cenderung mengalami tidur yang lebih damai sebagai hasilnya.) Jika Anda bangun dan merasa tertekan, itu bisa sangat membantu untuk menangkisnya dengan perasaan bersyukur.
Anda dapat menghitung hal-hal yang Anda harapkan di hari itu, hal-hal yang sudah Anda syukuri, atau orang-orang yang membuat hidup Anda lebih baik, dan merasa lebih positif saat Anda fokus pada semuanya. Jika Anda terbiasa bangun dengan perasaan tertekan, sedikit jurnal pra-tidur sebelum tidur dapat menjadi penyangga efektif antara Anda dan stres.
Cobalah teknik penjurnalan bersyukur ini.
Menentukan tujuan
Ketika Anda terbangun merasa kewalahan dari hari ke depan, terkadang membuat rencana dapat berarti perbedaan antara hari kecemasan kelas rendah atas bagaimana segala sesuatu bisa dilakukan, dan hari yang hanya sibuk. Jika Anda terbangun karena merasa stres secara umum, menetapkan tujuan untuk hari itu dapat membantu Anda menemukan fokus yang dapat memotivasi Anda untuk menjadi produktif dan merasa kurang stres. Jika Anda bangun memikirkan tentang situasi negatif dari hari sebelumnya atau cemas akan tantangan yang akan datang, berfokus pada tujuan dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal ini juga.
Coba tips penetapan tujuan ini
Gunakan Musik
Tindakan mendengarkan musik, apakah Anda melakukannya secara aktif atau mengaktifkannya di latar belakang, dapat menurunkan tingkat stres Anda segera. Karena itu, musik adalah alat yang sangat nyaman dan kuat untuk membantu menghilangkan stres: musik dapat membantu Anda merasa lebih berenergi, lebih damai, lebih ceria, atau lebih banyak emosi yang melawan stres.
Karena musik dapat memengaruhi fisiologi dan suasana hati Anda dengan sangat sedikit usaha sadar dari Anda, sangat menyenangkan untuk memiliki di dalam mobil saat Anda memulai hari Anda, atau di rumah Anda ketika Anda siap untuk pergi. (Jika Anda mengantisipasi pagi yang sulit, pertimbangkan untuk menggunakan lagu yang akan menempatkan Anda dalam suasana hati yang baik sebagai alarm!) Berikut ini adalah panduan khusus untuk diikuti untuk memanfaatkan musik sebagai alat pelepas stres.
Lihat cara menggunakan musik sebagai alat pelepas stres.
Dapatkan Latihan
Olahraga dapat meningkatkan suasana hati, mengubah fokus, dan membuat Anda merasa baik untuk sisa hari itu. Ini juga bagus untuk kesehatan Anda, jadi menggabungkan latihan cepat sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda dapat membantu dalam banyak hal.
Pelajari tentang manfaat latihan di sini, dan pikirkan jenis aktivitas fisik apa yang paling cocok untuk Anda: berjalan kaki, joging, atau olahraga di rumah dapat menjadi pilihan yang nyaman untuk pagi hari. (Jika Anda sangat sibuk, latihan interval berintensitas tinggi dapat memberikan manfaat yang hampir sama dari latihan yang lebih lama dalam waktu yang singkat, jadi olahraga tidak perlu menghabiskan seluruh pagi Anda.) Latihan memungkinkan Anda untuk menjernihkan pikiran dan mengujinya. tubuh untuk hari ke depan, jadi ini sangat direkomendasikan sebagai penghilang stres untuk pagi yang sulit itu.
Coba teknik latihan ini untuk memulai.
Bangun Imbalan Menjadi Hari Anda
Terkadang, kunci awal yang menegangkan dalam sehari adalah mengetahui bahwa segala sesuatunya akan menjadi lebih baik. Tindakan mengantisipasi pengalaman positif dapat menanamkan sukacita yang lebih besar ke dalam jam-jam sampai itu terjadi, sehingga kunci untuk mencerahkan pagi Anda dapat membuat rencana untuk menghadiahi diri sendiri di penghujung hari. Ada banyak insentif yang dapat Anda berikan sendiri, dan Anda mungkin sudah tahu apa yang Anda inginkan: makan malam di restoran favorit Anda, menonton tayangan ulang acara favorit Anda, mengobrol dengan teman, atau apa pun yang Anda nikmati. Beri diri Anda sesuatu yang dinanti-nantikan pada akhir hari dan Anda akan menikmati hari itu lebih banyak saat Anda pergi!
Inilah daftar "kesenangan" yang telah dikenal untuk mengangkat suasana hati.
Bacaan yang Disarankan: