Pindahkan Pemikiran Negatif di Masa Lalu
Melompat ke kesimpulan adalah masalah umum untuk orang-orang dengan gangguan panik. Pelajari lebih lanjut tentang melompat ke kesimpulan dan gangguan panik. Plus, cari tahu cara bergerak melewati pola berpikir negatif.
Definisi
Melompat ke kesimpulan adalah tipe pola berpikir negatif, yang dikenal sebagai distorsi kognitif . Distorsi kognitif adalah kebiasaan dan cara berpikir yang salah yang umum di antara orang-orang yang berjuang dengan depresi dan kecemasan. Teori-teori terapi kognitif mengklaim bahwa kita adalah apa yang kita pikirkan. Ketika seseorang melompat ke kesimpulan, mereka menggambar kesimpulan negatif dengan sedikit atau tanpa bukti untuk asumsi mereka.
Melompat ke kesimpulan dapat terjadi dalam dua cara: membaca pikiran dan meramal. Ketika seseorang “membaca pikiran” mereka mengasumsikan bahwa orang lain menilai negatif atau memiliki niat buruk untuk mereka. Ketika seseorang “meramal nasib”, mereka memprediksi hasil masa depan yang negatif atau memutuskan bahwa situasi akan berubah menjadi yang terburuk sebelum situasinya terjadi. Mari kita lihat beberapa contoh bagaimana seseorang dapat melompat ke kesimpulan dan cara di mana pola pemikiran negatif tersebut dapat dibingkai .
Contoh
Meskipun memiliki hubungan baik dengan rekan-rekan kerjanya, Diane percaya bahwa mereka tidak melihatnya sebagai orang yang pintar atau cakap seperti yang ada di kantor. Diane baru-baru ini ditugaskan proyek penting yang dia bersemangat untuk kerjakan. Namun, dia telah mengatakan pada dirinya sendiri “Mereka semua sudah berpikir saya bodoh. Saya hanya tahu saya akan membuat kesalahan dan merusak keseluruhan proyek ini. ”
Aidan menderita gangguan panik tanpa agoraphobia untuk sebagian besar kehidupan dewasanya. Meskipun mengalami gejala fisik panik dan kecemasan sesekali, ia mampu mengelola kondisinya. Aidan berada di bawah tekanan luar biasa ketika dia mengalami serangan panik di tempat kerja. Aidan merasa malu karena beberapa rekan kerjanya ada di sana ketika itu terjadi. Dia percaya bahwa rekan kerjanya sudah memandang rendah padanya karena menunjukkan tanda-tanda kecemasan. Aidan sekarang merasa bahwa rekan kerjanya akan berpikir bahwa dia gila. Dia juga khawatir bahwa dia akan kehilangan pekerjaannya jika bosnya tahu. Dia takut bahwa dia kehilangan pekerjaannya karena kondisinya, maka tidak ada perusahaan lain yang akan mempekerjakannya.
Memikirkan kembali
Pikiran negatif Diane tidak didasarkan pada fakta apa pun. Dia dapat memilih untuk percaya bahwa rekan kerjanya menghormatinya. Bukti apa yang Diane miliki bahwa mereka memandang rendah dirinya atau bahwa proyek ini akan gagal? Dia juga dapat mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia akan melakukan yang terbaik untuk proyek ini dan jika ada kesalahan, dia akan belajar darinya.
Aidan telah belajar untuk berhasil mengatasi gangguan panik . Namun, dia melompat ke kesimpulan tentang apa yang dipikirkan orang lain dan hasil dari kejadian di masa depan. Aidan tidak mendasarkan pemikiran ini pada fakta apa pun. Sebaliknya, ia "membaca pikiran" dengan rekan kerjanya dan "meramal nasib" dengan hasil pekerjaannya. Kebanyakan orang sangat fokus pada kehidupan mereka sendiri. Rekan kerja Aidan mungkin lebih peduli tentang diri mereka sendiri dan tidak peduli untuk meneliti kecemasan Aidan. Mungkinkah beberapa rekan kerjanya akan merasa empati terhadap Aidan karena jumlah stres yang dia derita? Dapatkah orang lain berpotensi berhubungan dengan masalah Aidan dengan panik dan kecemasan?
Ketika Anda menemukan diri Anda keberatan membaca dan meramal, ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang melompat ke kesimpulan. Mungkinkah orang lain mengagumi Anda? Juga, perhatikan ketika Anda memprediksi bahwa hanya yang terburuk yang akan terjadi. Seimbangkan pemikiran ini dengan memikirkan apa yang akan menjadi hasil terbaik dari situasi tertentu. Kemungkinan besar, hasilnya akan berada di antara dua ekstrem ini.
Sumber:
Luka Bakar, DD “ Merasa Baik: Terapi Mood Baru ,” Avon Books: New York, 1999.
Luka Bakar, DD “ Ketika Serangan Panik: Terapi Kecemasan Bebas Obat Baru Yang Dapat Mengubah Hidup Anda” Broadway Books: New York, 2006.