Langkah-langkah untuk Bantuan Setelah Pemogokan Panik
Jika Anda memiliki serangan panik, Anda tahu mereka bisa menjadi pengalaman yang menakutkan dengan efek samping yang bisa sangat sulit untuk dikelola. Namun, dengan mengikuti langkah-langkah yang disediakan di sini, Anda mungkin dapat menemukan beberapa bantuan dan kembali ke jalur setelah pemogokan panik.
Seperti apa Serangan panik itu
Bayangkan Anda sedang mengemudi untuk bekerja ketika Anda tiba-tiba diliputi perasaan takut dan takut. Jantung Anda terasa seolah berdebar keluar dari dada Anda, menyebabkan rasa sakit di seluruh tubuh bagian atas Anda, dan Anda mengalami kesulitan bernapas. Anda menjadi semakin takut saat Anda mulai gemetar dan berkeringat. Kaki dan tangan Anda terasa seperti ada pin dan jarum di dalamnya dan Anda mulai merasakan mual di atas Anda.
Anda berpikir bahwa ini tidak dapat terjadi pada Anda. Anda hampir merasa bahwa Anda mengawasi diri sendiri dari kejauhan, merasa puas dengan terputus dari diri Anda dan lingkungan Anda. Anda menepi ke sisi jalan, takut bahwa Anda akan kehilangan kendali atas mobil Anda atau mungkin lewat di belakang kemudi.
Sama cepatnya dengan gejala yang Anda alami, Anda melihat bahwa sensasi ini secara bertahap mereda. Tetapi bahkan ketika Anda menyadari serangan panik telah berlalu, Anda masih merasa cemas dan bersemangat. Butuh beberapa saat untuk memfokuskan kembali dan kembali ke jalan. Sisa hari Anda ditandai dengan rasa gugup dan ketakutan.
Serangan-serangan ini dapat memiliki dampak emosional, fisik, dan kognitif yang dapat mempengaruhi Anda lama setelah serangan itu berkurang. Setelah mengalami serangan panik, Anda mungkin merasa sulit untuk menarik diri kembali bersama.
Berikut beberapa cara untuk menemukan kelegaan setelah serangan panik .
Berhenti dan Bernapas
Selama serangan panik, Anda mungkin mengalami sesak napas dan nyeri dada. Sesak nafas ini mungkin menyebabkan Anda merasa tidak mendapatkan udara yang cukup atau mengalami sensasi tercekik atau tercekik. Pernapasan terbatas sering berkontribusi terhadap rasa nyeri dada yang umum terjadi pada serangan panik. Nyeri dada dan kesulitan bernapas bisa sangat menakutkan, membuat Anda merasa cemas sepanjang sisa hari Anda.
Untuk mengatasi nafas yang disebabkan oleh panik, cobalah bernafas dalam-dalam. Setelah Anda menyadari bahwa gejala Anda berkurang, mulailah bernapas perlahan dan terarah. Ambil napas yang dalam, halus, bahkan melalui hidung Anda. Setelah Anda mengambil udara sebanyak mungkin, tahan napas Anda selama beberapa saat. Kemudian secara bertahap menghembuskan napas melalui mulut Anda sampai Anda merasa seolah-olah tidak ada udara tersisa di paru-paru Anda.
Coba ulangi pola menghirup perlahan melalui hidung Anda, tahan sebentar napas Anda, dan hembuskan perlahan keluar dari mulut Anda. Dengan berlatih latihan pernapasan dalam sepanjang hari, Anda mungkin bisa mengelola kecemasan Anda lebih sering, membuat Anda merasa lebih tenang.
Gunakan Self-Talk Positif
Serangan panik bisa membuat Anda merasa khawatir, gugup, dan takut. Ketika serangan itu terjadi, Anda mungkin memiliki pikiran yang menakutkan tentang kehilangan kendali atau bahkan mungkin mati karena serangan itu. Begitu serangan mulai menghilang, Anda mungkin merasa malu atau sedih tentang pengalaman Anda dengan panik. Anda bahkan mungkin mulai menekankan tentang kapan serangan berikutnya akan terjadi.
Untuk mengatasi pikiran negatif yang dapat ditimbulkan serangan panik, cobalah menggunakan self-talk dan afirmasi positif untuk meningkatkan mood Anda dan mendapatkan rasa kendali. Ketika serangan panik berakhir, ingatkan diri Anda bahwa itu akan segera berakhir dan itu tidak dapat menyakiti Anda. Pikirkan untuk memberdayakan pikiran dan afirmasi, seperti mengulang-ulang dalam hati, "Saya mengendalikan kegelisahan saya," "Ini akan berlalu," "Saya orang yang berharga dengan banyak kualitas hebat," atau "Saya lebih kuat dari saya serangan panik. ”Jika pikiran menyalahkan diri muncul, cobalah sebaik mungkin untuk memaafkan diri sendiri, melawan menyalahkan diri sendiri dengan afirmasi, dan lanjutkan dengan hari Anda.
Bicaralah dengan Orang Tercinta
Jika mungkin, mungkin akan membantu untuk menghubungi orang yang dicintai untuk membicarakan berbagai hal. Anda bahkan tidak perlu memberi tahu teman atau anggota keluarga Anda bahwa Anda baru saja mengalami serangan panik. Sebaliknya, Anda dapat menghubungi kekasih Anda hanya untuk mengobrol. Anda mungkin menemukan bahwa hanya berbicara dengan seseorang yang Anda percayai akan membuat Anda merasa lebih baik saat gejala serangan panik Anda menurun.
Jika tidak ada orang yang tersedia atau tidak praktis bagi Anda untuk menghubungi seseorang setelah serangan panik Anda, maka cobalah untuk mempertimbangkan apa yang akan dikatakan teman terpercaya atau anggota keluarga kepada Anda. Pikirkan tentang bagaimana seorang teman yang mendukung dapat mengatakan kepada Anda bahwa Anda akan melewati kecemasan Anda atau bahwa ia bangga dengan Anda karena menangani serangan panik Anda dengan baik.
Fokus kembali pada Sesuatu yang Lain
Setelah serangan panik, pikiran dan energi pribadi Anda mungkin terlalu fokus pada kecemasan dan gejala lainnya. Alih-alih memberi makan kecemasan Anda dengan lebih banyak perhatian atau kekhawatiran, cobalah untuk berkonsentrasi pada sesuatu yang membawa Anda beberapa kebahagiaan atau rasa damai. Misalnya, Anda mungkin merasa terbantu untuk membawa kesadaran Anda pada sesuatu yang menyenangkan yang Anda rencanakan untuk dilakukan di masa depan atau pada masa-masa menyenangkan dari masa lalu Anda. Jika memungkinkan, cobalah berjalan-jalan di udara segar atau lakukan aktivitas yang Anda sukai untuk membantu menjernihkan pikiran.