1 - Langkah Satu: Pilih dengan Bijak
Banyak orang memiliki tingkat stres yang berlebihan dalam hidup mereka dan sering mempengaruhi kesehatan, kebahagiaan, dan area lain dalam hidup mereka. (Bahkan, diperkirakan bahwa lebih dari 90% masalah kesehatan yang membawa orang ke kantor dokter terkait dengan stres!) Tapi sementara hampir semua dari kita bisa mendapatkan manfaat dari menambahkan kebiasaan sehat untuk gaya hidup kita, lebih sulit untuk memulai kebiasaan baru daripada yang terlihat, terutama ketika Anda sudah terlalu berjadwal dan tertekan! Langkah-langkah berikut dapat membantu Anda menavigasi jalan yang jelas dari niat baik Anda menuju realitas gaya hidup yang lebih sehat dan lebih bahagia yang mencakup lebih sedikit stres. Siap? Kita mulai!
Langkah Satu: Pilih Aktivitas Anda dengan Bijak:
Langkah pertama dalam menciptakan kebiasaan baru yang sehat yang akan menjadi pokok jangka panjang dalam gaya hidup Anda adalah memilih aktivitas yang sesuai dengan siapa Anda dan bagaimana Anda hidup. Jika tidak, Anda mungkin menemukan bahwa Anda bekerja melawan faktor kepribadian dan gaya hidup yang terlalu mendarah daging untuk berubah, dan kebiasaan sehat baru Anda tidak pernah benar-benar mengakar. Ketika memilih praktik baru, ingatlah faktor-faktor seperti kekuatan Anda, jadwal Anda, dan gaya hidup, dan kompleksitas kebiasaan baru, serta tingkat stres Anda saat ini dan waktu yang tersedia, dan temukan aktivitas yang cocok dengan semua ini variabel. Untuk melihat lebih mendalam faktor-faktor ini, ambil Uji Kepribadian The Stress Reliever , yang akan menilai penghilang stres mana yang paling cocok untuk gaya hidup dan kepribadian Anda, dan memberi Anda daftar. Anda juga dapat membaca lebih lanjut di sini tentang memilih kebiasaan yang tepat untuk diadopsi.
2 - Langkah Kedua: Bangun Kebiasaan Baru ke Dalam Jadwal Anda
Jika Anda tidak memiliki rencana khusus untuk mengikuti kebiasaan baru, terlalu mudah untuk menemukan bahwa jadwal Anda yang sudah penuh tidak akan memungkinkan Anda 'waktu luang' yang diperlukan untuk melakukan sesuatu yang baru sangat sering. Anda akan terlalu sibuk, terlalu lelah, atau akan dengan mudah mencari alasan lain untuk membiarkan inersia memadamkan niat terbaik Anda. Itulah sebabnya langkah penting berikutnya adalah Anda menemukan waktu khusus dalam jadwal Anda yang diberikan hanya untuk aktivitas manajemen stres baru Anda. Baik itu 'setiap pagi sebelum mandi', 'saat istirahat makan siang', atau 'malam hari pukul 8', Anda perlu memiliki waktu yang Anda ketahui disisihkan untuk kegiatan pilihan Anda sehingga Anda tidak perlu terus-menerus menemukan alasan untuk melatih program pelepas stres Anda.
Banyak orang merasa paling mudah melakukan hal-hal di pagi hari sebelum mereka memulai hari mereka, atau di malam hari sebelum tidur. Orang lain menemukan potongan waktu di siang hari. Artikel berikut memiliki saran untuk semua waktu dalam sehari:
- 6 Cara Luar Biasa untuk Memulai Hari Anda
- Latihan untuk Orang Sibuk
- 10 Cara Luar Biasa untuk Mengakhiri Hari Anda
3 - Langkah Ketiga: Daftarkan Dukungan
Anda akan menemukan lebih banyak kesuksesan jika Anda memiliki orang lain yang membantu Anda di sepanjang jalan. Mereka tidak hanya akan memberi Anda dukungan ketika Anda membutuhkannya, tetapi Anda juga akan memiliki mereka untuk menjawab jika Anda merasa seperti melewatkan latihan manajemen stres baru Anda, dan ini akan membuat lebih sulit bagi Anda untuk membuat alasan dan berhenti. Salah satu cara untuk mendapatkan dukungan yang semakin populer adalah dengan menyewa seorang pelatih pribadi. Namun, Anda juga bisa mendapatkan dukungan dengan memiliki seorang teman mulai dengan Anda, atau bergabung dengan kelas di mana mereka mempraktekkan aktivitas yang Anda pilih (seperti kelas yoga, misalnya, atau kelas meditasi). Jika Anda lebih suka melakukannya sendiri, Anda selalu dapat meminta teman untuk membuat Anda tetap bertanggung jawab selama beberapa minggu pertama, atau menyimpan jurnal di mana Anda merekam aktivitas dan kesuksesan Anda setiap hari atau setiap akhir minggu. Apa pun rute yang Anda pilih, ada baiknya Anda meminta seseorang untuk membuat Anda bertanggung jawab, setidaknya pada awalnya.
Beberapa kebiasaan sehat yang hebat yang cocok dengan teman termasuk:
- Berjalan dengan seorang Buddy
- Mengadopsi Kebiasaan Makan Sehat Bersama
- Kelas Yoga
- Sebagian Besar Bentuk Latihan
- Berbicara Tentang Perasaan Anda
4 - Langkah Empat: Gunakan Sasaran dan Hadiah
Meskipun perasaan hebat yang Anda dapatkan dari manajemen stres dapat menjadi imbalan mereka sendiri, dalam memulai kebiasaan baru apa pun, ada baiknya juga memiliki beberapa hadiah yang lebih nyata. (Pikirkan bagaimana para guru menggunakan bintang dan token lain untuk mendorong perilaku yang baik, atau bagaimana Anda dapat melatih hewan peliharaan untuk melakukan apa saja dengan beberapa makanan kecil; tidak satu pun dari kita berada di atas kekuatan beberapa penghargaan yang baik,). adalah menghadiahi diri sendiri untuk beberapa langkah pertama Anda sampai kebiasaan sehat baru Anda menjadi tertanam dalam cara hidup Anda. (Bulan pertama atau lebih sangat penting, karena itulah perkiraan waktu yang diperlukan untuk perilaku baru untuk menjadi kebiasaan.) Penghargaan yang Anda berikan pada diri sendiri adalah pilihan pribadi, dan Anda mungkin tahu apa yang akan menjadi insentif terbaik bagi Anda sendiri. sukses, tapi saya merekomendasikan sesuatu yang kecil dan menyenangkan. Misalnya, ketika saya pertama kali mulai pergi ke gym, saya akan memberi hadiah setiap lima kunjungan ke gym dengan pakaian olahraga yang baru — dengan cara itu saya merasa seperti saya 'mendapatkan' pakaian baru, dan saya juga mendapatkan hasil terlihat lebih baik di ruang ganti setiap kali aku menemukan diriku di sana. Lain-lain yang saya tahu telah memberi diri mereka pedometer (untuk menghargai berjalan biasa), musik yang menenangkan (untuk menghargai dan menggunakan dengan latihan yoga ) atau pena baru yang indah (untuk menghargai penulisan jurnal ). Untuk gagasan tambahan, saya sarankan yang berikut:
- 10 Hadiah Penghilang Stres untuk Setiap Anggaran
- Produk Perawatan Diri untuk Membuat Anda Merasa Hebat
- Hal-Hal Yang Dapat Membawa Tidur Malam yang Lebih Baik
5 - Langkah Kelima: Periksa Dengan Diri Anda untuk Pastikan Anda Di Jalur Yang Tepat
Ketika Anda bergerak ke arah mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat, beri perhatian khusus pada bagaimana perasaan Anda saat Anda memasukkannya ke dalam hidup Anda. Apakah praktik baru Anda tampaknya sesuai dengan gaya hidup dan kepribadian Anda? Apakah mudah untuk mempertahankan kebiasaan baru Anda, atau apakah Anda pikir Anda mungkin perlu mencoba sesuatu yang baru? Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak mengikuti rencana baru seperti yang Anda harapkan, daripada menyalahkan diri sendiri karena itu, beri selamat kepada diri sendiri karena menyadari bahwa Anda memerlukan perubahan rencana — ini sangat penting karena ini adalah langkah pertama dalam membangun rencana baru yang akan melayani Anda lebih baik! Dan, jika Anda berjalan dengan susah payah, tetapi telah memutuskan bahwa Anda benar-benar mungkin perlu mencoba sesuatu yang lain, setidaknya Anda tahu apa yang tidak berhasil untuk Anda juga, dan sekarang Anda dapat mencoba sesuatu yang lain yang dapat Anda akhiri mencintai. Secara keseluruhan, yang terbaik adalah mempelajari beberapa penghilang stres baru dan teknik manajemen stres, untuk memiliki beberapa pilihan yang tersedia untuk mengurangi stres dalam tubuh dan pikiran Anda. (Untuk ide tentang apa yang harus dicoba, kunjungi artikel ini tentang cara memilih kebiasaan manajemen stres yang dapat Anda gunakan .) Semoga sukses, dan bersenang-senanglah!