Sekarang jika Anda telah mempelajari beberapa hal mendasar — latihan pernapasan, mengalihkan fokus Anda, mengatakan 'tidak' ketika Anda perlu — sekarang adalah saat yang tepat untuk membawa hal-hal ke tingkat yang lebih dalam. Jika Anda merasa nyaman menggunakan latihan pernapasan saat merasa tertekan oleh stres, Anda mungkin ingin secara proaktif memperdalam latihan Anda dan membangun ketahanan dengan mengembangkan latihan meditasi. Jika Anda telah belajar mengalihkan fokus Anda ke positif ketika merasa frustrasi, Anda mungkin ingin memeriksa beberapa pola berpikir kebiasaan Anda dan secara sadar menggeser fokus Anda ke restrukturisasi kognitif dan mengembangkan optimisme yang lebih besar. Jika Anda telah menyederhanakan dengan menjadi lebih baik dalam mengatakan tidak , Anda mungkin ingin mencoba membuat rencana spesifik untuk mengatasi toleransi Anda . Baca terus untuk mengetahui mengapa perubahan seperti ini layak dilakukan, dan untuk mendapatkan ide lain untuk membangun strategi manajemen stres Anda. Berikut ini adalah beberapa cara untuk lebih mendalam dengan manajemen stres untuk menemukan hasil yang lebih langgeng dan jauh jangkauannya.
Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan adalah salah satu rekomendasi utama saya karena mereka bekerja dengan baik, mereka dapat digunakan di mana saja dan kapan saja, dan mudah untuk dikuasai. Mereka menyediakan rute cepat untuk relaksasi, efektif memungkinkan Anda untuk mematikan respons stres tubuh Anda ketika Anda menghadapi stres kronis, sehingga menghindari banyak efek negatif yang datang dari itu. Jika Anda menyukai bagaimana latihan pernapasan bekerja untuk Anda dan menginginkan lebih banyak jenis bantuan stres ini, teknik-teknik pelepas stres berikut dapat membantu Anda menemukan manfaat yang lebih dalam dengan nada yang sama.
1 - Meditasi
Meditasi melibatkan pernapasan dan kurang - Anda membangun latihan pernapasan Anda tetapi Anda fokus pada membersihkan pikiran Anda lebih banyak, dan Anda mencoba untuk membuat latihan ini lebih teratur. Meditasi telah dipelajari secara luas dan telah terbukti membawa banyak manfaat penolong stres yang penting, jadi sangat berharga untuk melakukan hal-hal pada tingkat ini jika Anda bisa. Belajar untuk menjernihkan pikiran saat bernapas dapat membuka dimensi baru pelepasan stres yang mempengaruhi tubuh dan pikiran Anda ke tingkat yang lebih tinggi.
2 - Yoga
Yoga melibatkan latihan pernapasan dan bahkan dapat mencakup komponen meditasi, tetapi juga melibatkan gerakan fisik yang dapat membawa fleksibilitas yang lebih besar dan kebugaran fisik umum. Anda bernapas dalam-dalam dan mantap saat Anda bergerak melalui pose (yang dapat dipilih dan diubah agar sesuai dengan kebutuhan Anda) sehingga Anda menciptakan pengalaman seluruh tubuh yang dapat membawa relaksasi yang langgeng.
Anda dapat belajar berlatih yoga sendiri, dengan video atau program interaktif, atau di kelas langsung, tergantung pada kebutuhan pribadi Anda. Saya menyarankan agar Anda memikirkan tujuan Anda — apakah Anda ingin ditantang secara fisik, atau rileks secara fisik, misalnya — dan pergi dari sana.
3 - Visualisasi
Jika Anda merasa nyaman dengan latihan pernapasan dan tidak ingin perubahan drastis dalam lingkup latihan Anda, Anda mungkin ingin hanya menambahkan beberapa visualisasi ketika itu nyaman. Visualisasi memungkinkan Anda untuk dengan lembut berpindah dari kerangka pikiran yang tertekan ke yang lebih optimis, penuh harapan, percaya diri, dan proaktif.
Jika Anda ingin sekali melakukan tes, menghadapi orang yang menantang dalam hidup Anda, atau memenuhi tujuan yang terasa sedikit di luar zona nyaman Anda, memvisualisasikan diri Anda berhasil mengatasi dan unggul dalam situasi dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan bersemangat saat Anda menghadapi tantangan ini dalam kehidupan nyata. Jika Anda hanya membutuhkan istirahat mental, memvisualisasikan diri Anda dalam lingkungan yang santai seperti air terjun atau pemandangan pantai dapat membantu Anda untuk secara mental melepaskan diri dari stres yang Anda hadapi juga. Ini lapisan relaksasi lain di atas latihan pernapasan belaka, dan itu sudah efektif bagi banyak orang.