Dukungan Serangan panik
Serangan panik ditandai dengan kombinasi gejala mental, emosional, dan fisik. Serangan-serangan ini biasanya dimulai dengan rasa takut, gugup, dan takut. Perasaan cemas sering meningkatkan intensitas ketika orang mulai mengalami sensasi somatik seperti, sesak napas , jantung berdebar-debar, nyeri dada , keringat berlebih, kesemutan, gemetar , dan bahkan mual.
Gejala-gejala fisik yang tidak nyaman ini sering dipenuhi dengan pikiran dan emosi yang menakutkan, seperti takut bahwa serangan itu akan menyebabkan seseorang kehilangan kendali, menjadi gila, memiliki keadaan darurat medis, atau bahkan mungkin meninggal. Selama serangan panik, tidak jarang bagi seseorang untuk melalui perasaan depersonalisasi dan derealisasi di mana orang merasa terpisah dari diri dan kenyataan.
Penderita serangan panik sering tidak memiliki kontrol atas kapan gejala mereka akan menyerang. Untuk orang-orang dengan gangguan panik, serangan-serangan ini datang tiba-tiba, tanpa peringatan atau penyebab apa pun. Mereka yang memiliki fobia spesifik mungkin hanya mengalami serangan panik ketika terkena ketakutan khusus mereka, namun, rangsangan yang ditakuti ini mungkin tidak selalu mudah dihindari.
Mengingat bahwa serangan dapat terjadi di setiap tempat atau waktu, orang yang berbeda mungkin mencoba untuk melompat dan membantu orang itu melalui serangan panik. Sungguh baik bagi seseorang untuk mencoba dan membantu seseorang melalui gejala yang menantang ini.
Namun, teman-teman, keluarga, dan bahkan orang yang benar-benar kaya mungkin mencoba yang terbaik untuk membantu, hanya untuk mengatakan hal yang salah kepada orang yang mengalami serangan itu.
Bacalah di depan untuk beberapa gagasan tentang apa yang tidak perlu dikatakan kepada seseorang selama serangan panik.
Tenang aja
Jika disuruh tenang, penderita serangan panik mungkin merasa seolah-olah Anda mengatakan bahwa ia memiliki kontrol penuh atas gejala-gejalanya.
Faktanya adalah bahwa jika seseorang melalui serangan panik hanya bisa tenang, dia akan melakukannya! Anda mungkin berpikir Anda membantu mengarahkan orang itu untuk mengatakan kepadanya agar tenang, tetapi dalam kenyataannya, itu hanya dapat menyebabkan dia menjadi lebih sadar dan sadar akan gejala-gejalanya.
Daripada direktif secara verbal, cobalah untuk membuat orang itu tenang menggunakan salah satu dari banyak strategi untuk melewati serangan panik. Misalnya, Anda dapat mencoba untuk membantunya melalui teknik relaksasi seperti pernapasan dalam , imajinasi yang dipandu , atau relaksasi otot progresif ( PMR) . Dengan menggunakan teknik-teknik seperti itu, Anda akan dapat mengarahkan orang tersebut sambil membuat mereka merasa aman dan dipahami.
Anda Tidak Memiliki Apa-apa untuk Menjadi Gugup Tentang
Kemungkinan besar, penderita serangan panik menyadari bahwa tidak ada yang begitu mengkhawatirkan. Ketika sedang mengalami serangan panik, respon stres lawan-atau-lawan seseorang dipicu, membuat pikiran dan tubuhnya bersiap untuk ancaman yang nyata atau dirasakan. Bahkan jika dia tidak berada dalam bahaya nyata, dia masih mungkin tidak dapat menghentikan serangan itu dari jalannya.
Memperkuat bahwa rasa takut seseorang tidak berdasar sebenarnya hanya dapat meningkatkan rasa kecemasan seseorang . Alih-alih membawa kurangnya ancaman ke perhatiannya, cobalah menjadi suara dorongan.
Gunakan suara yang menenangkan dan hanya mengingatkan penderita panik bahwa Anda ada untuknya.
Saya Tidak Akan Melakukannya, Anda Memalukan Diri Sendiri
Ini hanya muncul sebagai komentar yang benar-benar tidak peka. Banyak orang sudah merasa malu karena harus mengelola serangan panik di depan umum, jadi tidak perlu lagi membawa ini ke kesadaran seseorang. Alih-alih mempermalukan orang lebih lanjut, coba tegaskan kekuatannya. Biarkan dia tahu bahwa Anda ada di sana untuk mendukung dan bahwa dia tidak perlu merasa malu. Dia mungkin sudah merasa terhina, jadi bisa sangat membantu untuk tetap positif. Frase seperti, “Anda melakukan pekerjaan yang hebat,” “Anda akan dapat melewati ini,” atau “Saya di sini untuk Anda,” semuanya bisa membantu kepanikan penderita merasa lebih percaya diri pada saat yang rentan seperti itu .
Anda Hanya Berlebihan
Beberapa kata ini bisa sangat mengecilkan hati bagi seseorang yang menghadapi serangan panik. Ini bisa cukup sulit untuk menghadapi gejala yang tidak nyaman, tetapi bahkan lebih menantang ketika orang lain meminimalkan pengalaman penderita panik.
Serangan panik adalah serangkaian gejala nyata dan tidak boleh disamakan dengan reaksi emosional yang ada di dalam kendali seseorang. Penderita kepanikan sering merasakan serangan ini sebagai hal yang menakutkan dan dengan mengatakan orang yang dia bereaksi berlebihan Anda mungkin benar-benar membuatnya lebih sulit baginya untuk tenang.
Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika Anda mencoba menenangkan orang tersebut. Dia mungkin suka berada di daerah yang tenang, jauh dari orang lain, di luar di mana dia bisa mendapatkan udara segar, atau di dalam di mana dia mungkin merasa kurang terganggu dan lebih aman. Jika Anda merasa tidak yakin apa yang harus dikatakan atau jika Anda merasa sedikit takut, cobalah diam di sisinya saat serangan panik mereda.