Cara untuk Mengelola Perasaan Anda tentang Isolasi dan Kesepian yang Luar Biasa
Kesepian dapat digambarkan sebagai rasa keterasingan dan perasaan hampa. Ketika mengalami kesepian , Anda mungkin merasa terpisah dari dunia atau percaya orang lain tidak menerima Anda. Pada saat yang sama, Anda dapat merindukan untuk berpartisipasi lebih banyak dalam hidup dan menikmati perusahaan orang lain yang mendukung dan memahami Anda.
Kebanyakan orang mengalami kesepian dari waktu ke waktu.
Namun, perasaan kesepian sangat khas untuk orang yang telah didiagnosis dengan gangguan panik dan / atau agoraphobia . Selain itu, kesepian juga dikaitkan dengan depresi , gangguan kesehatan mental yang umum terjadi.
Kesepian sering terjadi dengan gangguan mood dan kecemasan . Banyak orang dengan gangguan panik menjauhkan diri, takut orang lain tidak akan mengerti. Mereka mungkin malu dengan serangan panik atau gejala kecemasan lainnya. Ada juga banyak mitos tentang gangguan panik yang dapat menyebabkan perasaan malu penderita panik.
Meskipun orang-orang dengan gangguan panik, serangan panik , dan agoraphobia rentan terhadap perasaan kesepian, ada cara untuk melewati perasaan-perasaan ini dan menjadi lebih terhubung dengan orang lain. Berikut ini beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:
Jaga dirimu
Strategi perawatan diri adalah kegiatan apa pun yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Misalnya, praktik perawatan diri dapat membantu meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, spiritual, relasional, dan emosional Anda. Mengatasi kebutuhan perawatan diri Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda.
Banyak kegiatan perawatan diri dapat membantu mengatasi perasaan kesepian dan mengurangi gejala gangguan panik.
Misalnya, latihan fisik untuk gangguan panik dapat membantu mengurangi hormon stres dan mengurangi ketegangan otot. Mendengarkan musik yang Anda sukai dapat meningkatkan mood Anda dan membuat Anda tidak memikirkan pola berpikir negatif . Berlatih teknik relaksasi dapat membantu membatasi perasaan cemas Anda. Anda bahkan dapat menemukan bahwa dengan merawat diri sendiri, perasaan kesepian Anda telah terangkat.
Jadilah Peserta Aktif dalam Kehidupan
Cara lain untuk mengatasi perasaan terisolasi adalah menempatkan diri di luar sana dengan terlibat dalam kelas, kelompok, klub, atau organisasi. Apakah Anda menikmati kegiatan tertentu, seperti hiking, membaca, atau fotografi? Ada acara sosial dan pertemuan untuk minat apa saja.
Untuk lebih terlibat, pertimbangkan untuk bergabung dengan klub buku di perpustakaan setempat Anda, mengambil kelas kebugaran di gym, pergi ke kelas seni di toko kerajinan atau menghadiri pertemuan agama. Kegiatan kelompok juga dapat ditemukan dengan mencari online untuk kelompok minat tertentu, seperti berjalan, merajut, atau panjat tebing.
Anda bahkan dapat menemukan beberapa kelompok minat online yang menghubungkan Anda dengan orang-orang di seluruh dunia melalui forum, email, dan obrolan. Kelompok virtual adalah pilihan yang bagus jika Anda merasa malu untuk bertemu orang lain atau terisolasi karena kondisi kesehatan mental lainnya, seperti agoraphobia atau gangguan kecemasan sosial .
Dengan mencari dan terlibat dalam kelompok atau kelas, Anda secara proaktif berusaha melupakan perasaan kesepian Anda. Pengaturan grup dapat membantu Anda mempelajari keterampilan baru atau berbagi gairah dengan orang lain yang berpikiran sama. Grup dan klub memberikan rasa memiliki dan komunitas dan bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menjaga agar tidak sendirian.
Be of Service to Others
Untuk merasa lebih terhubung dengan dunia di sekitar Anda, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan karena suatu alasan. Anda mungkin menemukan bahwa ada berbagai peluang lokal. Mereka mungkin termasuk membantu di bank makanan, merawat hewan atau membantu dalam acara penggalangan dana amal lokal.
Melalui relawan, Anda mungkin merasa terganggu oleh gejala dan perasaan kesepian Anda, saat terhubung dengan orang lain.
Anda juga dapat melayani orang lain dengan mengajari mereka apa yang Anda ketahui. Anda mungkin memiliki bakat atau keterampilan yang orang lain ingin pelajari. Apakah Anda terampil dalam melukis, berkebun atau gairah lain, mungkin ada orang yang ingin belajar dari Anda. Dengan mengajari orang lain apa yang Anda ketahui, Anda dapat menjauhkan diri dari perasaan terisolasi, membangun harga diri Anda dan membantu orang lain mempelajari keterampilan baru.
Membantu orang lain tidak perlu melibatkan pergi jauh dari rumah. Bagi orang-orang yang sering mengalami serangan panik atau agoraphobia, pikiran untuk menjangkau orang lain dapat terasa tak tertahankan, jika bukan tidak mungkin. Namun, ada peluang untuk melayani sementara dekat dengan rumah. Perhatikan jika Anda memiliki tetangga yang mungkin memerlukan bantuan dengan perawatan kebun atau yang hanya ingin berbicara. Anda mungkin terkejut ketika mengetahui bahwa orang lain di lingkungan Anda - orang dewasa yang lebih tua, ibu yang tinggal di rumah atau orang tua tunggal - juga mengalami kesepian.
Selain itu, hewan peliharaan dapat menjadi cara yang bagus bagi orang yang terisolasi untuk mendapatkan rasa persahabatan. Pertimbangkan membantu dengan mengadopsi kucing atau anjing. Hewan peliharaan Anda dapat memberi Anda rasa cinta dan kasih sayang. Plus, berjalan dengan anjing dapat membantu Anda bertemu orang lain di lingkungan Anda.
Bangun Jaringan Dukungan Gangguan Kepanikan
Menemukan orang yang mendukung dan memahami dapat membantu menghilangkan kesepian dan membantu Anda di jalan menuju pemulihan. Jaringan pendukung dapat terdiri dari para profesional, memahami orang yang dicintai dan orang lain yang berhubungan dengan pengalaman Anda dengan gangguan panik. Dokter Anda dan profesional lain yang merawat gangguan panik sudah menjadi bagian dari jaringan Anda, karena mereka membantu Anda dalam mengatasi dan merencanakan perawatan. Teman dan keluarga tepercaya dapat memiliki dampak positif pada pertumbuhan Anda.
Ada juga banyak orang lain yang berurusan dengan kondisi yang sama yang memahami perasaan kesepian Anda, dan mereka mungkin dapat berbagi pengalaman. Jenis dukungan ini dapat ditemukan melalui terapi kelompok atau bahkan secara virtual, melalui forum dukungan online. Ada orang lain yang mengerti dan dapat menjadi bagian dari sistem pendukung Anda. Diagnosis gangguan panik tidak berarti bahwa Anda harus hidup dengan kesepian dan isolasi.
Sumber:
Bourne, EJ "The Anxiety and Phobia Workbook, edisi ke-5." 2011 Oakland, CA: Publikasi Harbinger Baru.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "The Wheel of Wellness" Dalam JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Konseling untuk kesehatan: Teori, penelitian, dan praktek (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR “Buku Kerja Harga Diri” 2001 Oakland, CA: Publikasi Harbinger Baru.