Banyak orang mengalami kecemasan saat pertama kali berolahraga di suatu tempat yang baru. Beberapa siswa juga takut dengan kelas pendidikan jasmani. Namun, bagi mereka dengan gangguan kecemasan sosial (SAD), kecemasan tentang pergi ke gym atau menghadiri kelas olahraga bisa begitu parah sehingga mengganggu fungsi sehari-hari.
Bayangkan pemikiran sesi olahraga yang akan datang atau kelas edukasi yang membuat Anda begitu putus asa sehingga perut Anda berlobang atau mengalami serangan panik.
Itu adalah pengalaman banyak orang dengan SAD ketika datang ke latihan fisik di gym.
Pemicu Kecemasan Sosial di Gym
Sejumlah aspek fasilitas olahraga atau olahraga yang khas dapat memicu kecemasan sosial . Ini termasuk
- berubah di depan orang lain
- merasa terintimidasi oleh orang lain yang berada dalam kondisi yang lebih baik
- tidak tahu cara menggunakan peralatan
- merasa seperti orang sedang menatapmu
- kesulitan dengan kelas grup
- kecemasan tentang berkeringat atau aspek lain dari berolahraga
- khawatir tentang membuat obrolan ringan
- kecemasan tentang menggunakan toilet umum
Mengatasi Kecemasan Sosial di Gym
Metode mengatasi kecemasan sosial di gym jatuh ke lima kategori besar: mengelola pikiran negatif, membangun kepercayaan diri, pemaparan bertahap, mendapatkan bantuan dan memilih alternatif.
1. Kelola Pikiran
Terapi untuk gangguan kecemasan sosial melibatkan mengelola proses berpikir negatif yang mempertahankan kecemasan Anda. Gunakan metode ini untuk membantu mengatasi dengan cara-cara berikut.
Jika Anda berpikir, "Semua orang menatap saya. Mereka pasti berpikir saya gemuk dan tidak sehat," ganti dengan pemikiran yang lebih realistis , "Semua orang cukup fokus pada diri mereka sendiri dan latihan mereka sendiri. Saya tidak berpikir mereka benar-benar peduli dengan apa yang saya lakukan atau seperti apa penampilan saya. "
Jika Anda berpikir, "Saya merasa sangat cemas, saya tidak bisa menyelesaikan latihan ini," gantilah dengan pikiran yang lebih realistis, " Saya hanya perlu fokus pada latihan dan saya bisa melewati ini.
Terus hitung repetisi (periksa jarak atau waktu) dan cobalah untuk mendapatkan latihan yang bagus. "
Jika Anda berpikir, "Apa yang saya lakukan di sini? Saya tidak di sini, saya tidak bisa melakukan ini," ganti dengan pemikiran yang lebih realistis , "Saya membuat tujuan untuk mendapatkan bentuk yang lebih baik dalam 12 bulan ke depan. Saya bekerja menuju tujuan itu, dan saya juga berada di sini, sama seperti orang lain. "
2. Bangun Keyakinan
Bangun keyakinan Anda tentang pergi ke gym dengan empat cara mudah berikut:
- Pergi dan lakukan saja! Semakin sering Anda pergi ke gym, semakin mudah ia akan mendapatkannya setiap saat.
- Telitilah peralatan olahraga sebelumnya agar Anda merasa kurang terintimidasi dan terbiasa dengan tujuan masing-masing.
- Sadarilah bahwa ketika Anda menjadi lebih bugar, kepercayaan diri Anda akan tumbuh juga.
- Belilah pakaian olahraga yang membuat Anda merasa percaya diri, bahwa Anda suka mengenakan pakaian, dan itu membuat latihan lebih mudah dilakukan.
3. Eksposur Bertahap
Ketika Anda pertama kali mulai terbiasa dengan gym baru, berbaiklah kepada diri sendiri. Secara bertahap ekspos diri Anda ke situasi baru sehingga kecemasan dapat mereda dan akhirnya kepercayaan diri Anda akan tumbuh.
- Pertimbangkan untuk pergi di luar jam sibuk pada awalnya, untuk menghindari kerumunan besar.
- Kenakan headphone dan dengarkan musik atau audiobook pada awalnya, untuk membantu mengelola kecemasan Anda.
- Buat hierarki hal-hal untuk diselesaikan dari kecil ke besar, dan hapus semua harapan di luar tahap saat ini Anda berada di daftar ini. Contoh sederhana dari kunjungan Anda ke gym mungkin terlihat seperti ini.
- Berolahraga di rumah melakukan sesuatu yang Anda nikmati.
- Pergi ke gym dan jalan-jalan sebentar.
- Berolahragalah dengan satu mesin selama 10 menit dan kemudian pergi.
- Buat daftar latihan menggunakan mesin dan selesaikan semuanya di daftar Anda.
- Ucapkan salam atau berbicaralah dengan salah satu anggota gym yang lain.
- Ambil kelas grup seperti zumba atau yoga.
4. Dapatkan Bantuan
Jika Anda masih berjuang untuk menemukan tempat Anda, pergi ke gym dengan seseorang yang sudah tahu jalannya, atau daftar sesi dengan pelatih pribadi untuk mendapatkan orientasi yang tepat.
5. Pilih Alternatif
Jika Anda menemukan bahwa berolahraga di gym tidak sesuai dengan Anda, pikirkan kegiatan lain yang dapat Anda lakukan seperti berolahraga di rumah, berjalan / berlari, berenang, dll.
Kegelisahan Gym di Sekolah
Kecemasan di gym tidak terbatas pada orang dewasa. Banyak anak-anak dan remaja juga menderita kecemasan sosial yang parah pada pemikiran mengambil bagian dalam kelas pendidikan jasmani.
Beberapa pemicu kecemasan ini mungkin termasuk
- menjadi sadar diri tentang berat badan Anda / perubahan dalam tubuh Anda
- khawatir membuat kesalahan saat bermain di tim
- dipilih terakhir selama pemilihan tim
- ditindas oleh siswa lain
- kurang percaya pada kemampuan fisik Anda
Orangtua dan anak-anak / remaja mereka harus bekerja dengan sekolah dalam hal ini. Jika seorang anak / remaja telah didiagnosis dengan SAD, mengatur pertemuan dengan guru edukasi, konselor bimbingan, kepala sekolah, dan / atau psikolog sekolah. Diskusikan alternatif seperti program latihan satu lawan satu atau kredit untuk latihan yang dilakukan di rumah atau di tempat di luar sekolah.
Sebagai orang tua, Anda dapat membantu dengan berlatih olahraga bersama anak Anda yang Anda tahu dia akan segera berpartisipasi di kelas edukasi. Juga, bicaralah dengan anak remaja Anda tentang bagaimana tidak apa-apa untuk menertawakan diri sendiri, dan bahwa mencoba lebih penting daripada menjadi yang terbaik di dunia olahraga. Bantu anak / remaja Anda menemukan aktivitas fisik yang benar-benar ia sukai untuk membangun kepercayaan diri dan kecintaan terhadap olahraga.
Mengapa Pergi ke Gym / Ed Ed Class di Semua?
Dengan semua kegelisahan yang ditimbulkannya, Anda mungkin bertanya-tanya apakah kelas olah raga atau kelas kedokteran itu bahkan sepadan.
Tinjauan sistematis tahun 2014 menunjukkan bahwa olahraga (baik aerobik dan non-aerobik) efektif sebagai pengobatan tambahan untuk gangguan kecemasan tetapi kurang efektif daripada pengobatan antidepresan. Manfaat tambahan ditunjukkan untuk individu dengan SAD yang menggabungkan latihan dengan terapi kognitif-perilaku kelompok.
Namun, sebuah meta-analisis 2013 tidak dapat menemukan dukungan untuk penggunaan latihan aerobik sebagai pengobatan yang efektif untuk gangguan kecemasan dibandingkan dengan kondisi kontrol.
Tampaknya latihan mungkin paling baik digunakan selain pengobatan reguler untuk gangguan kecemasan sosial. Ini bukan pengganti untuk terapi atau pengobatan, tetapi ketika ditambahkan ke perawatan tradisional ini mungkin ada beberapa manfaat tambahan.
Diagnosis dan Perawatan
Temuan yang dilaporkan membawa kita kembali ke lingkaran penuh ke dilema yang dihadapi mereka yang memiliki kecemasan sosial. Pernahkah Anda didiagnosis dan menerima perawatan untuk gangguan kecemasan sosial? Jika tidak, dan jika gejala kecemasan sosial Anda parah, Anda disarankan untuk membuat janji dengan dokter Anda untuk penilaian dan pengobatan lebih lanjut.
Jika Anda (atau anak Anda / remaja) didiagnosis dengan SAD, Anda akan memiliki akses ke opsi perawatan dan mungkin lebih mampu memahami keterbatasan Anda ketika datang ke gym atau kelas ed ed. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat berpartisipasi, tetapi mungkin Anda butuh waktu lebih lama untuk merasa nyaman.
Jika langkah ini tampaknya terlalu sulit, Anda juga bisa mulai dengan membaca buku-buku bantuan mandiri tentang topik tersebut untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai terapi yang tersedia, dan akhirnya membangun jalan Anda untuk menerima bantuan dari luar.
> Sumber:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analisis: latihan aerobik untuk pengobatan gangguan kecemasan. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Latihan untuk gangguan kecemasan: tinjauan sistematis. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Tips Orangtua: Membantu Anak Anda Mengatasi Kecemasan PE